Kiam vi komencas vian menstruan ciklon — aŭ tion, kion ni kutime nomas "menstruoj" — estas normale sperti iom da malkomforto. Fakte, plej multaj homoj rimarkas subtilajn ŝanĝojn aŭ mildajn simptomojn dum ĉi tiu tempo. Kvankam ĉi tiuj kutime ne estas kialo por zorgi, iuj simptomoj povas postuli gvidon aŭ kuracadon de via kuracisto. Hodiaŭ, ni parolu pri kiel vi povas trakti ĉi tiujn menstruajn defiojn. Ni trairos ĉion kune laŭ simpla kaj subtena maniero, ĉu bone?
Kio estas Antaŭmenstrua Sindromo (PMS)?
Vi eble aŭdis pri "(PMS)". Amikoj eble diros: "Mi sentas min tiel malkomforte kaj malbonhumora kelkajn tagojn antaŭ ol mia menstruo komenciĝas." Tio estas ĝuste kio estas "(PMS)". Simple dirite, ĝi rilatas al la fizikaj kaj emociaj ŝanĝoj, kiuj okazas al vi en la tagoj antaŭ aŭ dum via menstruo.
Tipe, ĉi tiuj simptomoj estas plej intensaj ĉirkaŭ kvar tagojn antaŭ ol via menstruo komenciĝas. Sed jen la bona novaĵo: por plej multaj homoj, ĉi tiuj simptomoj komencas malaperi post kelkaj tagoj de via menstruo. Ĝi ne estas permanenta stato!
Kiuj estas la simptomoj de (PMS)?
Ni rigardu la signojn de `(PMS)`. Memoru, ke ĉiu spertas tion malsame; vi eble havas nur unu aŭ du simptomojn, aŭ plurajn el ili kune.
- Sentoj de tristeco aŭ superforto: Vi eble sentos subitajn atakojn de tristeco aŭ sentos, ke malgrandaj problemoj subite estas tro pezaj por porti.
- Humorŝanĝoj: Unu minuton vi eble fartas bone, kaj la sekvan vi sentas vin kolera aŭ malĝoja. Ĝi povas sentiĝi kvazaŭ sur emocia onda fervojo.
- Grumblemo aŭ iritebleco: Vi eble facile ĉagreniĝos, aŭ komentoj de aliaj eble vundos aŭ frustrigos vin pli ol kutime.
- Angoro : Vi eble sentos nenecesan zorgon aŭ nervozecon pri la estonteco aŭ viaj ĉiutagaj taskoj .
- Laceco: Vi eble sentos superfortan senton de laceco aŭ dormemo, kiu malfaciligas plenumi taskojn.
- Manĝavidoj: Vi eble havas intensajn avidojn por specifaj manĝaĵoj, precipe dolĉaĵoj, ĉokolado aŭ salaj manĝetoj.
- Akneaj erupcioj: Evoluigi aknojn dum ĉi tiu tempo estas tre ofta problemo.
- Ŝvelado : Vi eble sentos plenecon aŭ streĉecon en via abdomeno.
- Dorsdoloroj : Vi eble spertos obtuzajn dolorojn en via malsupra dorso.
- Doloraj mamoj: Viaj mamoj povus sentiĝi doloraj, pezaj aŭ sentemaj al la tuŝo.
- Kapdoloroj: Vi povas sperti oftajn kapdolorojn.
- Mallakso: Malfacilaĵo kun fekado.
- Diareo: Molaj fekoj ankaŭ povas okazi ĉe iuj.
Kiel vi povas vidi, ekzistas multaj eblaj simptomoj. Tamen memoru, ke ne ĉiuj spertas ĉiujn.
Kion vi povas fari se vi havas (PMS)?
Se vi luktas kontraŭ simptomoj de `(PMS)`, jen kelkaj memzorgaj paŝoj por helpi vin senti vin pli komforte:
- Traktu manĝavidojn: Ekvilibra dieto estas ŝlosila. Fokusu pri manĝado de multaj freŝaj fruktoj kaj legomoj por helpi kontentigi vian malsaton laŭ sana maniero.
- Malpliigu ŝveladon: Reduktu la konsumon de salo . Salo povas igi vian korpon reteni akvon, kio kontribuas al tiu sento de ŝvelado.
- Malpezigu iritiĝemon kaj angoron: Provu limigi kafeinon troveblan en teo, kafo kaj energiaj trinkaĵoj. Regula fizika aktiveco ankaŭ estas tre grava. Mallonga promenado aŭ sporto, kiun vi ĝuas, povas signife plibonigi vian humoron.
- Mildigu dolorojn kaj malkomforton: Uzu varmigilon sur la areoj kie vi sentas doloron. Alternative, post konsulto kun via kuracisto, vi povas uzi senreceptajn dolorpilolojn kiel ekzemple "Acetaminofeno" (ekz., Tylenol), "Ibuprofeno" (ekz., Advil, Motrin), aŭ "Naprokseno" (ekz., Aleve). Memoru, ne uzu ĉi tiujn medikamentojn kontinue sen konsulti kuraciston.
- Trankviligu vian menson: Praktikoj kiel jogo aŭ meditado povas helpi vin senti vin pli centrita kaj malstreĉita.
- Traktado de akneo: Se akneo ĝenas vin, viziti dermatologon estas la plej bona maniero ricevi profesian konsilon.
Plej grave, aŭskultu vian korpon. Provu kompreni, kion vi bezonas, kaj estu milda kun vi mem, kiam vi sentas vin malkomforte.
Kiam vi devus konsulti kuraciston por (PMS)?
Kutime, simplaj vivstilŝanĝoj povas trakti la simptomojn de `(PMS)`. Tamen, se la simptomoj fariĝas severaj aŭ ĝenaj, vi nepre devus serĉi kuracistan konsilon.
Bonvolu kontakti kuraciston se:
- Vi provis memzorgajn metodojn kaj trovis nenian helpon .
- Vi sentas profundan tristecon, senesperecon aŭ malesperon .
- Vi havas pensojn pri vundado de vi mem aŭ fino de via vivo (Ĉi tio estas grava — se vi sentas vin tiel, bonvolu ne resti sola; tuj kontaktu fidindan personon aŭ kontaktu la krizservojn).
- Simptomoj de `(PMS)` estas tiel severaj, ke vi ne povas funkcii en via ĉiutaga vivo aŭ ĉeesti lernejon/laboron .
- La simptomoj ne malaperas eĉ post kiam via menstruo komenciĝis kaj daŭris dum kelkaj tagoj.
En ĉi tiuj kazoj, kuracisto povas provizi la subtenon aŭ specifajn medicinajn traktadojn, kiujn vi eble bezonas.
Kio estas Menstruaj Kramfoj?
Nun, ni diskutu alian oftan sperton: menstruajn kramfojn. Ĉi tio okazas kiam vi sentas doloron en via malsupra abdomeno dum via menstruo. Multaj homoj sentas ĉi tiun malkomforton dum la unuaj tagoj de sia ciklo.
Kial tio okazas? Ĝin kaŭzas kemiaĵoj en via korpo nomataj "prostaglandinoj". Ĉi tiuj kaŭzas la kuntiriĝon de la muskoloj de via utero, kion ni sentas kiel kramfojn - simile al kiel muskolo sentiĝas kiam ĝi estas forte kunpremita.
Kion vi povas fari por ĉi tiu doloro?
Se vi luktas kontraŭ kramfoj, provu ĉi tiujn helpemajn paŝojn:
- Varmigkuseno: Metu ĝin sur vian malsupran abdomenon. La varmo povas signife helpi mildigi la doloron.
- Senreceptaj dolorpiloloj: Medikamentoj kiel Ibuprofeno (ekz., Advil, Motrin) aŭ Naprokseno (ekz., Aleve) povas esti tre efikaj. La plej grava konsilo estas preni ilin ĉe la unua signo de doloro aŭ kiam vi sentas ĝin komenciĝi. Se vi atendas ĝis la doloro fariĝas severa, ĉi tiuj medikamentoj povas esti malpli efikaj. (Ĉiam estas plej bone konsulti vian kuraciston aŭ apotekiston antaŭ ol komenci iun ajn novan medikamenton.)
Kiam vi devus konsulti kuraciston?
Kutime, ĉi tiuj metodoj helpas trakti malkomforton. Tamen, vi devus konsulti kuraciston se:
- La doloro estas tiel severa, ke ĝi malhelpas vin ĉeesti la lernejon aŭ plenumi viajn ĉiutagajn agadojn.
- La doloro ne malpliiĝas eĉ post prenado de Ibuprofeno aŭ Naprokseno.
En tiaj okazoj, kuracisto povas determini la subestan kaŭzon kaj provizi taŭgan kuracadon. Iafoje, intensa doloro povas esti ligita al aliaj sanproblemoj, kiuj postulas medicinan atenton.
Kio estas Neregulaj Periodoj?
Ni diskutu alian gravan temon: neregulaj menstruoj, kio signifas, ke via ciklo ne sekvas antaŭvideblan ŝablonon. Tipe, sana menstrua ciklo okazas ĉiujn 4 ĝis 5 semajnojn.
Tamen, gravas scii, ke dum la unuaj du jaroj post la komenco de via menstruo, estas tute normale, ke via ciklo estas neregula. La hormona sistemo de via korpo ankoraŭ adaptiĝas al ĉi tiu nova procezo, do via ciklo povus veni frue aŭ malfruiĝi. Bonvolu ne zorgi.
Tamen, se viaj menstruoj ne fariĝas regulaj ĉirkaŭ du jarojn post kiam vi unue komencis , vi devus atenti pli. Ĝis tiam, via ciklo ideale devus stabiliĝi en konstantan ritmon.
Kion vi povas fari?
La plej bona maniero scii ĉu via menstruo estas regula estas spuri ĝin.
- Vi povas uzi kalendaron, poŝtelefonan aplikaĵon aŭ simplan notlibron por noti la komencdaton de via menstruo, kiom da tagoj ĝi daŭras, kaj ĉu vi havas iujn specifajn zorgojn kiel severan doloron aŭ pezan sangadon.
- Monitorante tion dum kelkaj monatoj, vi klare vidos ĉu via ciklo estas regula, kiom longa estas la interspaco inter cikloj, kaj rimarkos iujn ajn aperantajn ŝablonojn.
Kiam vi devus konsulti kuraciston?
Vi certe devus paroli kun sanprofesiulo en la jenaj situacioj:
- Se pasis pli ol du jaroj ekde via unua menstruo kaj via ciklo ankoraŭ ne estas regula (ekz., ne okazas ĉiujn 4-5 semajnojn).
- Se vi antaŭe estis regula, sed via menstruo ne okazis dum tri monatoj.
- Se via ciklo estis regula sed subite fariĝis neregula.
- Se vi spertas tre abundan sangadon (ekz., bezono ŝanĝi vian kuseneton aŭ tamponon ĉiun horon).
- Se via menstruo daŭras pli ol semajnon.
Se vi spertas ĉi tiujn, trovi la kaŭzon estas grave. Hormonaj malekvilibroj aŭ aliaj subestaj sanproblemoj povas esti la kialo.
Hejmenportebla Mesaĝo
Ni traktis multon hodiaŭ, de PMS kaj menstruaj kramfoj ĝis neregulaj cikloj. Ni esperas, ke ĉi tiu informo povigos vin.
La plej grava afero estas resti informita pri via korpo kaj via menstrua ciklo. Esti konscia permesas al vi identigi problemojn frue kaj fari la necesajn paŝojn por resti sana.
Plej multaj junaj virinoj trovas, ke iliaj cikloj nature reguliĝas laŭlonge de la tempo. Dume, negravaj malkomfortoj ofte povas esti traktataj per simpla hejma prizorgo.
Tamen, se vi sentas, ke io ne estas ĝusta rilate al via menstrua sano — eĉ se ĝi ŝajnas kiel eta problemo — neniam timu aŭ hezitu paroli kun kuracisto. Via sanprovizanto estas tie por aŭskulti kaj helpi vin. Ĉe Nirogi Lanka, ni kredas, ke via sano estas via plej valora havaĵo.
Menstrua ciklo, PMS, Menstrua doloro, Menstruaj kramfoj, Neregulaj periodoj, Virina sano
