Ĉu vi ankaŭ sentas vin tre laca kaj rigida fine de la tago? Ĉu via menso samtempe sentas sin tre laca? Multaj homoj volas komenci bonan ekzercadon en tiaj tempoj, sed malfacilas trovi tempon por ĝi, aŭ elekti ion taŭgan por via korpo. En tiaj tempoj, jogo estas mirinda afero, kiu samtempe resanigas vian korpon kaj menson.
Kio estas ĉi tiu Jogo?
Simple dirite, jogo estas antikva hinda praktiko kaj meditado, kiu konektas la menson kaj korpon. Ĝi ne estas nur simpla ekzerco. Estas tri ĉefaj elementoj en jogo.
- Asanoj: Tio rilatas al la diversaj korpopozicioj, kiujn ni vidas.
- Pranajamo : Ĉi tio rilatas al diversaj spiraj teknikoj kaj ŝablonoj.
- Dhyana: Jen meditado, kio signifas teni la menson en unu loko.
Multaj homoj pensas, ke por fari jogon, oni devas esti fleksebla kiel kaŭĉuko. Sed tio estas kompleta miskompreno . Ĉiu, en ajna aĝo, povas fari jogon laŭ maniero, kiu konvenas al sia korpo. Kelkaj jogostiloj estas tre simplaj kaj farataj malrapide. Ekzemple, la tipo nomata hatha jogo estas tre populara. Ĝi povas konstrui forton, flekseblecon kaj ekvilibron en la korpo.
Plej grave estas paroli kun via kuracisto antaŭ ol vi komencas jogon por certigi, ke ĝi estas sekura por vi. Ĉi tio estas aparte grava se vi havas iujn ajn sanproblemojn, kiel ekzemple dorsproblemojn aŭ artikdoloron .
Kiuj estas la ĉefaj avantaĝoj de jogo?
Estas multaj avantaĝoj de praktikado de jogo. Ni rigardu la ĉefajn avantaĝojn.
| Ĉefa Avantaĝo | Simple dirite... |
|---|---|
| Fleksebleco | Ĝi reduktas rigidecon kaj streĉecon en la korpo, permesante al vi pli bone fleksiĝi kaj etendi vian korpon. |
| Forto | Muskoloj fariĝas pli fortaj, precipe en la brakoj, abdomeno kaj kruroj. |
| Pozo | Dum la kerno plifortiĝos, vi lernos stari kaj sidi rekte. |
| Spirado | Atenti spirajn ŝablonojn trankviligas la menson kaj estas bona por la pulmoj. |
| Pezperdo | Ĝi bruligas kaloriojn kaj reduktas streson, kio helpas vin ĉesi tromanĝi. |
| Streso | Trankviligas kaj malstreĉas la menson. Kontrolas stresajn hormonojn (kortizolon). |
| Dormo | Helpas vin dormi bone kaj profunde. Reduktas dormoĝenojn. |
| Kora Sano | Ĝi malaltigas sangopremon, kontrolas korfrekvencon, kaj ankaŭ estas bona por kolesterolo. |
Jogo por pliigi korpan flekseblecon
Jogaj pozoj etendas viajn muskolojn. Tio reduktas rigidecon kaj lacecon, faciligante moviĝadon. Surprize, vi povas komenci senti la diferencon post kelkaj semajnoj post komenco de jogo. Kelkaj studoj trovis, ke nur 8 semajnoj da jogo povas pliigi flekseblecon je ĝis 35%.
La pozo de kato kaj bovino estas bona por dorsdoloro.
1. Unue, genuiĝu sur la planko kaj metu ambaŭ manojn sur la plankon. Viaj genuoj estu rekte sub viaj koksoj kaj viaj manoj estu rekte sub viaj ŝultroj.
2. Nun, dum vi elspiras, arku vian dorson kiel kato. Direktu vian kapon kaj gluteojn malsupren.
3. Poste, dum vi enspiras, arku vian dorson kaj levu vian kapon kaj gluteojn.
4. Faru tion ĉirkaŭ tri fojojn.
Jogo por pliigi korpan forton
Kelkaj jogaj stiloj, kiel Aŝtanga jogo kaj potencjogo, estas iom pli rapidaj. Ili multe pliigas la forton de la korpaj muskoloj. Sed eĉ simplaj stiloj kiel hatha jogo povas helpi vin konstrui forton .
Pozoj kiel malsupreniranta hundo, supreniranta hundo, kaj plankpozo fortigas la supran korpoparton . Starantaj pozoj, precipe kiam tenataj dum kelka tempo, fortigas la muskolojn en la kruroj kaj abdomeno.
La planka pozo estas bona por la abdomenaj muskoloj.
1. Kiel en la pozo de Kato kaj Bovo, surgenuiĝu kaj metu viajn manojn sur la plankon.
2. Nun levu viajn koksojn kaj rektigu viajn krurojn malantaŭ vi.
3. Streĉu viajn abdomenajn muskolojn kaj tenu vian korpon en rekta linio, kvazaŭ vi pretus fari brakpuŝon .
4. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelka tempo, spirante tiel. Se estas malfacile, vi ankaŭ povas fari ĝin kun viaj genuoj sur la tero.
Jogo por plibonigi pozon
Kiam via korpo estas forta kaj fleksebla, via pozo aŭtomate fariĝos bela. Jogaj pozoj fortigas viajn kernmuskolojn. Tio helpos vin sidi kaj stari rekte . Malrektemo simple malaperos.
Ankaŭ, kiam vi praktikas jogon, vi akiras pli bonan komprenon pri via korpo (korpokonscio). Do se via pozo estas malĝusta, vi scios kiel rapide korekti ĝin.
Ponta Pozo: Pozo kiu mildigas dorsdoloron
1. Kuŝu vizaĝsupren sur la planko. Metu viajn brakojn apud viajn flankojn, kun la manplatoj direktitaj al la planko.
2. Fleksu viajn genuojn kaj metu viajn piedojn sur la plankon.
3. Nun malrapide levu viajn koksojn. Vi devus senti bonan streĉon en viaj femuroj kaj koksoj.
4. Vi ne devus senti doloron en via kolo dum vi estas en ĉi tiu pozo. Ne faru tion se vi havas problemojn pri la kolo.
5. Se vi volas fari ĝin iom pli bone, tenu viajn manojn kune sub viaj levitaj koksoj.
Jogo por stresredukto kaj pli bona dormo
La sento de malstreĉiĝo post jogo estas nepriskribebla. En jogo, ni atentas aparte nian spiradon , kiu helpas redukti angoron kaj streson.
Pripensu, kiam ni estas streĉitaj, nia korpo produktas hormonon nomatan "(Kortizolo)". Ĉi tio povas pliigi grasan stokadon en la ventro kaj pliigi nian deziron al dolĉaj kaj grasaj manĝaĵoj. Ĉar jogo helpas kontroli ĉi tiun nivelon de "(Kortizolo)", ĝi helpas kontraŭ streso kaj ankaŭ pri pezokontrolo.
Jogo ankaŭ estas bonega solvo por tiuj, kiuj suferas de sendormeco. Esploroj montris, ke multaj homoj, kiuj praktikas jogon ĉiutage, ricevas pli bonan kaj pli profundan dormon nokte.
La pozo "kruroj supren laŭ la muro" estas bona por fari antaŭ enlitiĝo.
1. Iru al muro kaj firme apogu viajn gluteojn kontraŭ ĝin.
2. Nun kuŝiĝu sur la plankon kaj metu ambaŭ krurojn rekte supren laŭ la muro.
3. Ne tro streĉu viajn genuojn, tenu ilin iom malstriktaj.
4. Restu tiel dum kelkaj minutoj. Tio multe reduktos la lacecon en via korpo kaj menso.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Jogo estas mirinda formo de ekzercado kiu utilas kaj al la korpo kaj al la menso.
- Jogo ofertas multajn avantaĝojn, inkluzive de pliigita korpa fleksebleco, forto, konservado de ĝusta pozo, redukto de streso, pli bona dormo kaj kora sano.
- Same kiel antaŭ ol komenci ajnan ekzercprogramon, estas tre grave paroli kun via kuracisto kaj peti konsilon antaŭ ol komenci jogon.
- Se eble, partoprenu jogajn klasojn sub sperta instruisto. Tiel vi povas lerni fari la pozojn ĝuste. Tiel vi ankaŭ povas eviti akcidentojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton