Ĉu malfacilas teni vian hejmon organizita kun ADHD? Jen simplaj konsiloj (ADHD Hejma Organizado)

Ni scias kiom malfacile estas por plenkreskulo kun ADHD ( Atento-Deficita Hiperaktiveca Malordo) teni sian hejmon orda. Vi eble demandas vin, "Ĉu tio estas nur mi?" Vestaĵoj disĵetitaj ĉie, stakoj da paperoj, ne povi trovi ion ajn, kion vi serĉas, ĝustatempe... ĉio ĉi pliigas la streson kaj angoron, ĉu ne? Fakte, kun ADHD-simptomoj, ĉi tiu kaoso povas esti eĉ pli malbona. Sed ne zorgu, ekzistas solvoj por tio. Hodiaŭ, ni parolu pri kiel igi vian hejmon loko, kie vi sentas vin komforta kaj orda.

Kial malfacilas por iu kun ADHD teni la domon orda?

Unue, ni komprenu ĉi tion. Ne temas pri via mallaboremo aŭ nerespondeco. Kiam vi havas ADHD, iuj funkcioj de nia cerbo, precipe memoro kaj la maniero kiel ni administras tempon, estas iom malsamaj.

Pripensu ĝin, eble vi havas amason da fakturoj sur la kuireja tablo por memorigi al vi, ke vi devas pagi ilin. Aŭ eble vi havas amason da malfalditaj lavvestoj sur la sofo por memorigi al vi, ke vi devas fari ĝin. Kvankam tio povas funkcii mallongtempe, longtempe ĝi nur aldonas pli da malordo al via hejmo kaj aldonas pli da streso al via menso.

Sed se ni evoluigas sistemon por resti organizitaj, la avantaĝoj estas multaj:

• Ĝi ŝparas tempon serĉante aferojn.
• Via laboro fariĝos pli efika.
• Timo kaj streso estas reduktitaj.
• Konfliktoj kun aliaj homoj hejme malpliiĝos.

Bone, do kie ni komencu?

Iafoje la plej malfacila parto estas komenci. La penso pri malplenigo de la tuta garaĝo, la tuta ŝranko de la dormoĉambro, aŭ tiu "rubujo" povas esti timiga, ĉu ne? La plej bona solvo por granda tasko kiel ĉi tiu estas dividi ĝin en pli malgrandajn, pli facile mastreblajn partojn. Ne provu malplenigi la tutan domon samtempe. Ne provu malplenigi eĉ unu ĉambron samtempe. Ni vidu kiel plani ĝin.

Ni faru malgrandan planon.

1. Elektu lokon unue: Komencu per la plej facila loko, kiun vi volas organizi. Eble ĝi estas la plej supra tirkesto de via skribotablo.

2. Faru liston de farendaĵoj: Skribu la taskojn, kiujn vi bezonas fari por malplenigi la spacon.

3. Rezervu tempon: Kiom longe vi povas resti koncentrita? 15 minutojn? 30? Limigu la tempon al tio.Faru ĝin. Rezervu tempon por ĉi tiu tasko en via telefono aŭ kalendaro.

4. Donu al vi mem rekompencon: Antaŭ ol vi komencos, pensu pri tio, kion vi donos al vi mem kiam vi finos ĉi tiun malgrandan taskon. Povus esti kelkaj minutoj da rigardado de via telefono, spektado de televido, aŭskultado de kanto, aŭ eĉ manĝado de malgranda manĝeto. Kiam vi finos grandan taskon, donu al vi mem pli grandan rekompencon. Ion kiel eliri por vespermanĝo kun amikoj aŭ spekti filmon.

5. Iom post iom iru al malfacilaj areoj: Post kompletigo de la facilaj areoj, iom post iom iru al pli malfacilaj, pli longdaŭraj areoj.

Kiel ordigi varojn

Kiam vi malpakas, vi trovos multajn diversajn specojn de aĵoj. Por faciligi la decidon pri ĉi tiuj, kategoriigu ilin tiel.

Dividu la ĉambron en 'Zonojn'

Nia atento facile malatentiĝas kiam ni faras plurajn aferojn samtempe. Ekzemple, se vi sidas sur la sofo en la salono spektante televidon, kontrolante retpoŝton kaj pagante fakturojn, via laboro ne estos farita ĝuste. Do dividu la ĉambron en 'Zonojn' bazitajn sur la taskoj, kiujn vi faras.

• Laborejo: Kreu laborejon kun malgranda skribotablo, sliparujo aŭ tabulo.
• Ripozejo: Loko por ripozi kun sofo, televidilo kaj komfortaj kusenoj.
• Legejo: Aparta loko por legi libron kun bone lumigita lampo kaj komforta seĝo.

Nu, post kiam vi organizis ĝin, kiel vi konservas ĝin tia?

La sekva defio estas konservi tiun ordon post kiam vi forigis ĝin. Jen kelkaj simplaj konsiloj ankaŭ por tio.

Kreu 'alteriĝejon'

Estas aferoj, kiujn vi uzas ĉiutage, kaj kiujn vi serĉas kiam vi eliras. Aferoj kiel viaj ŝlosiloj, telefono kaj monujo . Rezervu sekuran lokon por ĉi tiuj proksime al la pordo, kie ĉiuj povas vidi ilin. Ĝi povus esti breto aŭ bela korbo sur tablo. Alkutimiĝu formeti ĉi tiujn aferojn kiam vi hejmenvenas. Tiam vi ne devos zorgi pri serĉado de ili denove kiam vi eliros.

Ĉesu amasigi paperon.

Ricevu elektronikajn fakturojn (e-fakturojn) kaj kvitancojn kiam ajn eblas. Fotu kvitancoj, receptoj, ktp. per via telefono kaj konservu ilin. Malaliĝi de dissendolistoj de lokoj, kiuj sendas al vi nepetitajn leterojn kaj reklamojn.

Aĉetu malpli.

La plej bona maniero redukti malordon estas malpliigi la nombron da novaj objektoj, kiujn vi aldonas al via hejmo. Faru regulon por vi mem: "Kiam vi enportas ion novan, vi seniĝas de ion malnovan." Antaŭ ol vi enportas novan revuon, forigu la malnovan de la kaftablo. Kiam vi aĉetas novan paron da ŝuoj, forigu la malnovan.

"Orda kiel vi iras"

La plej bona maniero teni lokon orda estas formeti ĝin tuj kiam vi uzas ĝin. Lavu la telerojn tuj kiam vi finos manĝi vespermanĝon. Tiam vi povos vekiĝi al pura loko la sekvan matenon. Se vi vidas malfermitan tirkeston, fermu ĝin tuj. Se la rubujo estas plena, malplenigu ĝin tuj.

10-minuta 'Rapida Prenado' ĉiunokte

Ĉiun vesperon antaŭ ol enlitiĝi, prenu 10 minutojn por promeni ĉirkaŭ la domo. Prenu grandan sakon aŭ korbon kaj kolektu ĉiujn ludilojn, ŝuojn kaj manĝaĵojn, kiuj kuŝas ĉirkaŭe, kaj remetu ilin en iliajn ĝustajn lokojn. Estas eĉ pli amuze, kiam vi implikas la reston de la familio.

Ni scias, ke ĉi tiu vojaĝo ne estas facila. Sed dum vi iom post iom enkorpigos ĉi tiujn malgrandajn ŝanĝojn en vian vivon, vi rimarkos grandan diferencon. Memoru, la plej grava afero estas esti afabla al vi mem.Ne senkuraĝiĝu se vi ne povas ĉesi unu tagon. Rekomencu la sekvan tagon. Se vi ankoraŭ havas problemojn ĉesi post provado de ĉi tiuj metodoj, parolu kun via kuracisto . Li aŭ ŝi eble povos rekomendi aliajn metodojn, kiuj helpos vin.