Kiam vi iras al apoteko aŭ superbazaro, ĉu vi ankaŭ pensas: “Ho mia Dio, kiu el ĉi tiuj taŭgas por mi?” Kiam vi vidas vitaminojn en malsamkoloraj boteloj kaj kun malsamaj nomoj, ĉu vi pensas: “Ho mia Dio, kiu taŭgas por mi?” Estas unu por virinoj, unu por viroj, unu por plenkreskuloj… Kio precize estas ĉi tiuj? Ĉu ni vere bezonas ilin? Se jes, kiel ni elektas la ĝustan por ni? Hodiaŭ, ni parolu pri tio simple.
Kio precize estas multvitamino?
Simple dirite, multvitamino estas manĝaldonaĵo , kiu enhavas plurajn vitaminojn kaj mineralojn necesajn por la normala funkciado de nia korpo en ununura pilolo, kapsulo aŭ siropo.
Kutime, ni ricevas ĉi tiujn nutraĵojn el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Precipe el naturaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj kaj herboj. Sed kelkfoje, nia dieto sole eble ne provizas al ni ĉi tiun necesan nutraĵon. En tiaj tempoj, multvitamino povas helpi plenigi tiun nutran mankon aldone al nia dieto .
Gravas memori, ke multvitamino ne anstataŭas bonan, ekvilibran dieton. Ĝi estas nur io, kion ni povas aldoni al nia dieto.
Kiu vere bezonas multvitaminon?
Multvitamino kutime ne necesas por plenkreskulo por manĝi sanan, ekvilibran dieton. Tamen, ekzistas kelkaj specialaj kazoj kie la uzo de multvitamino povas provizi sanajn avantaĝojn.
| Speciala okazo / grupo | Kial multvitamino povus esti utila? |
|---|---|
| Virinoj, kiuj estas gravedaj aŭ planas gravediĝi | Pliaj nutraĵoj kiel folia acido kaj fero estas esencaj por feta disvolviĝo. |
| Mamnutrantaj patrinoj | Pliaj vitaminoj kaj mineraloj povas esti bezonataj por la nutrado de la patrino kaj bebo. |
| Homoj, kiuj sekvas vegetaran/veganan dieton | Ekzistas risko de mankoj en aferoj kiel vitamino B12, fero kaj zinko, kiuj abundas en bestaj nutraĵoj. |
| Maljunuloj | Dum ni maljuniĝas, nia kapablo absorbi nutraĵojn el manĝaĵoj povas malpliiĝi. Aferoj kiel vitaminoj D kaj B12 estas aparte gravaj. |
| Homoj kun certaj medicinaj kondiĉoj | Homoj kun malsanoj de la digesta sistemo kaj tiuj, kiuj spertis kirurgion, povas evoluigi nutrajn mankojn. |
| Homoj kun malekvilibra dieto | Pro okupataj vivstiloj, homoj, kiuj ne havas tempon por manĝi kaj trinki konvene, povas evoluigi nutrajn mankojn. |
Se vi havas similan situacion, vi eble volas paroli kun via kuracisto kaj konsideri komenci multvitaminon.
Kiel elekti la ĝustan multvitaminon por vi?
Bone, do nun kiam vi pensas, ke vi bezonas multvitaminon, kion vi serĉas kiam vi iras al la apoteko? Jen kelkaj aferoj por konsideri.
1. Legu la etikedon atente - atentu la Ĉiutagan Valoron (ĈV)
Kiam vi rigardas la etikedon de vitaminbotelo, vi vidos, ke ĉiu vitamino havas procenton (% DV) skribitan antaŭ ĝi. DV signifas Ĉiutagan Valoron, kio estas la rekomendinda kvanto, kiun nia korpo bezonas ĉiutage.
Certigu, ke la multvitamino, kiun vi elektas, havas multajn nutraĵojn proksimajn al 100% de la ĉiutaga konsumado . Iafoje ekzistas vitaminoj, kiuj havas multe pli ol 100% (ekzemple, 500% de la ĉiutaga konsumado). Tamen, ne estas plia profito preni tro multajn vitaminojn. Iuj vitaminoj (grasdissolveblaj vitaminoj) povas esti stokitaj en la korpo kaj havi malfavorajn efikojn. Do celu 100% de la ĉiutaga konsumado.
2. Elektu fidindan produkton kaj lokon
Kvankam landoj kiel Usono diras, ke oni serĉu la USP-sigelon, en nia lando la plej grava afero estas elekti produkton de fidinda, bonfama kompanio . Ankaŭ, estas multe pli sekure aĉeti vitaminojn de bonfama apoteko ol de strataj vendejoj aŭ interretaj paĝoj, kie oni ne scias, kiu vendas ilin.
3. Via aĝo kaj sekso gravas
Jen io, kion multaj homoj preteratentas. Ne ĉiuj multvitaminoj estas samaj.
- Virinoj: Fero estas aparte grava por virinoj en fekunda aĝo.La bezonoj pri fero kaj folia acido estas pli altaj ol tiuj de viroj.
- Viroj: Multvitaminoj specife desegnitaj por viroj kutime enhavas malpli da fero, ĉar ili malpli probable evoluigos fermankon .
- Plenkreskuloj (50+): Multvitaminoj formulitaj por homoj pli ol 50-jaraj povas enhavi pli da vitamino D , vitamino B12 kaj kalcio.
Tial estas saĝe elekti multvitaminon specife formulitan por via aĝogrupo kaj sekso.
4. Kiuj estas la plej esencaj nutraĵoj por vi?
Esploroj montras, ke pluraj nutraĵoj ofte mankas en la dieto de averaĝa plenkreskulo. Ili estas:
- Kalcio
- Magnezio
- Vitamino D
- Kalio
- Fibro
Certigu, ke la multvitamino, kiun vi elektas, enhavas multe da ĉi tiuj. Sed fibrojn malfacilas akiri el pilolo, kaj ĝi plej bone akiriĝas el verdaĵoj, legomoj, fruktoj kaj tutaj grenoj.
La vero, kiun ni bezonas scii pri multvitaminoj
Kelkaj homoj pensas, ke multvitaminoj estas magia pilolo, kiu preventas malsanojn kaj estas la respondo al ĉio. Sed la vero estas iom malsama.
- Kion diras la esplorado?: Ankoraŭ ne ekzistas klara pruvo, ke la prenado de multvitaminoj povas protekti kontraŭ gravaj malsanoj kiel kormalsano , apopleksio aŭ kancero. Ankaŭ ne ekzistas forta scienca pruvo, ke la prenado de ekstra vitamino C povas preventi aŭ akceli la aperon de malvarmumoj.
- Ĉu estas iuj avantaĝoj?: Lastatempaj studoj montris, ke multvitaminoj povas helpi malhelpi kognan malkreskon, kiu okazas kun la aĝo. Kelkaj studoj ankaŭ montris, ke viroj, kiuj prenas ĉiutage multvitaminon, havas iomete reduktitan riskon disvolvi kataraktojn kaj iujn specojn de kancero.
La grava afero estas, ke la scienca opinio pri tio ankoraŭ ne estas 100% klara. Tamen, se prenita ĝuste, laŭ kuracista konsilo, kaj en la ĝusta dozo, estas malmulte da malbono en preni multvitaminon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Multvitamino estas nur suplemento , kiu plenigas la nutrajn mankojn en via dieto. Ĝi neniel anstataŭas ekvilibran dieton.
- Sana plenkreskulo ne ĉiam bezonas multvitaminon. Ĝi povas esti pli utila por specialaj grupoj kiel gravedaj patrinoj, maljunuloj kaj vegetaranoj.
- Antaŭ ol komenci iun ajn multvitaminon, petu konsilon de via kuracisto pri tio, ĉu ĝi vere necesas kaj taŭgas por vi. Jen la plej grava afero.
- Kiam vi elektas multvitaminon, elektu tian, kiu taŭgas por via aĝo, sekso kaj sanstato. Legu la etikedon atente kaj elektu produkton, kiu havas preskaŭ 100% de la ĉiutaga konsumado.
- Ĉiam memoru, ke bona dieto kaj aktiva vivstilo estas pli esencaj por sana vivo ol nur multvitamina pilolo.
Multvitamino, vitamino, nutrado, multvitamino, vitamino, nutrado, sano
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton