Ĉu vi bezonas profundan malstreĉiĝon por via menso kaj korpo? Ni lernu pri 'Jogo Nidra'?

Kiom da aferoj ni alfrontas en nia ĉiutaga vivo? Oficeja laboro, hejmaj problemoj, la edukado de la infanoj... Kun ĉio ĉi, ne estas vortoj por priskribi la lacecon kaj premon sentitajn en la kapo kaj korpo, ĉu ne? Do, en tiaj momentoj, multaj homoj turnas sin al jogaj ekzercoj kaj meditadaj metodoj. Hodiaŭ ni parolos pri simila, sed iomete malsama, metodo, kiu alportas mirindan helpon. Tio estas 'Jogo Nidra'. Ĉi tio ne nur reduktas aferojn kiel mensa streso kaj angoro, sed ankaŭ multe helpas kontraŭ sendormeco.

Kio estas 'Jogo Nidra'?

Kiam vi pensas pri 'Jogo Nitra', vi eble pensas pri jogaj pozoj, kiujn oni faras kliniĝante. Sed fakte ĝi pli similas al meditado. Ne estas fizikaj ekzercoj, pozoj aŭ io ajn, kio streĉas la korpon. En 'Jogo Nitra', ni fokusiĝas al kompleta malstreĉigo de la korpo kaj alportado de la menso en staton de profunda atenteco.

Ĉi tio diferencas de regula meditado, ĉar ni faras ĝin kuŝante, kuŝante. Ankaŭ, ĝi havas kelkajn pli specifajn paŝojn ol gvidita meditado, kutime ĉirkaŭ 10 ĉefajn paŝojn. 45-minuta seanco estas plej bona, sed se vi estas nova al ĝi aŭ ne havas tiom da tempo, vi povas fari pli mallongan seancon. Vi povas praktiki 'Jogon Nitra' memstare aŭ en klaso.

Kiel ĉi tio efikas nian korpon? (La scienca flanko)

'Jogo Nitra' funkcias per influado de la 'Aŭtonoma Nerva Sistemo ' en nia korpo. Simple dirite, ĉi tiu estas la sistemo, kiu regas aferojn, kiuj okazas en nia korpo sen ke ni rimarkas tion. Pripensu, aferoj kiel nia korbato, sangopremo, korpotemperaturo kaj digestado ne estas aferoj, kiujn ni faras konscie. Tiujn aferojn kontrolas ĉi tiu sistemo.

Estas du ĉefaj partoj de ĉi tiu aŭtonoma nerva sistemo.

1. Simpata Nerva Sistemo: Ĉi tio preparas la korpon por la respondo de "batalo-aŭ-fuĝo" en tempoj de krizo, streso, aŭ kiam ni estas streĉitaj. Jen kelkaj aferoj, kiuj okazas en nia korpo kiam ĉi tiu sistemo estas aktivigita.

2. Parasimpata nerva sistemo: Ĉi tio konservas energion kaj restarigas la korpon al normaleco kiam la korpo estas en normala, rilaksita stato.

Cerbondoj kaj 'Jogo Nitra'

Nia cerba aktiveco estas mezurata per la frekvenco de cerbondondoj. Ekzistas 5 tipoj de ĉi tiuj cerbondondoj.

Kion Jogo Nitra faras estas helpi niajn cerbojn eniri staton de Delta ondoj dum ni estas vekaj. Ĉi tiuj Delta ondoj estas tio, kio resanigas kaj restarigas niajn korpojn dum profunda dormo. Do imagu, Jogo Nitra povas provizi al la menso kaj korpo la malstreĉiĝon, kiu venas de profunda dormo dum ni estas vekaj .

Ankaŭ, ĉi tiu procezo stimulas malgrandan glandon en nia cerbo nomatan la "Pineala Glando". La ĉefa funkcio de ĉi tiu glando estas kontroli nian dormo- kaj vekciklon ("Tagnokta Ritmo"). La hormono "Melatonino", kiu helpas en tio, estas sekreciata de ĉi tiu glando. Do, kiam vi praktikas "Jogon Nitra", vi ankaŭ ricevas helpon en la ĝusta sekreciado de la hormono melatonino.

Kiuj estas la avantaĝoj de 'Jogo Nitra'?

Esplorado eĉ pruvis, ke 'Jogo Nitra' povas redukti streson, angoron kaj sendormecon .

• En studo de 2018, la mensaj statoj de tri grupoj estis monitoritaj dum periodo de tri monatoj. Unu grupo faris jogon nidra, la aliaj faris regulan meditadon, kaj la tria grupo faris nenion. La rezultoj montris, ke dum kaj meditado kaj jogo nidra helpis redukti streson, jogo nidra estis pli efika por redukti angoron .
• En studo de 2017 pri du pacientoj kun kronika sendormeco, ambaŭ trovis, ke jogo nitra helpis ilin endormiĝi pli rapide kiam ili faris ĝin antaŭ enlitiĝo . La alia paciento ne nur endormiĝis pli rapide, sed ankaŭ restis dormanta pli longe .

Se vi havas ĉi tiujn problemojn, 'Jogo Nitra' valoras provi. Sed memoru, se vi havas gravan mensan sanproblemon, estas esence konsulti vian kuraciston antaŭ ol provi ĉi tiujn metodojn.

Kiel mi komencas 'Jogon Nitra'? (10 paŝoj)

Se vi neniam antaŭe faris jogon nidra, ekzistas multaj sonregistraĵoj kaj filmetoj interrete, kiuj povas helpi vin. Ne sentu, ke vi bezonas fari longan sesion kiam vi unue komencas. Komencu malgrandskale.

Jen estas 10 simplaj paŝoj por helpi vin praktiki 'Jogon Nitra'. Antaŭ ol vi komencos, kuŝiĝu komforte sur la planko aŭ lito. Se necese, metu kusenon aŭ rulitan kovrilon sub vian dorson kaj kapon. Se eble, faru tion en iom mallumigita ĉambro. Se vi sentas malvarmon, kovru vin per kovrilo.

1. Konektiĝu kun via plej profunda deziro: Ĉi tio povus esti via plej granda revo aŭ espero en la vivo. Lasu tiun deziron flui tra via tuta korpo.

2. Fiksu celon: Pensu pri tio, kion vi esperas atingi per ĉi tiu sesio. Ĝi povus esti io tiel simpla kiel "Mi bezonas trankviliĝi."

3. Trovu lokon, kiu vin trankviligas: Ni diras, ke iru al "feliĉa loko". Imagu lokon aŭ sperton, kiu vin igas senti vin sekura kaj feliĉa.

4. Lasu vian korpon senti: Alportu vian atenton al ĉiu organo, de kapo ĝis piedfingroj. Observu la sentojn, kiujn vi sentas en ĉiu loko.

5. Estu konscia pri via spiro: Permesu al vi senti ĉiun spiron, kiun vi enspiras kaj elspiras. Rimarku kiel la spiro moviĝas tra via korpo.

6. Permesu al viaj sentoj esti: Ne provu ŝanĝi ilin. Kia ajn estas la sento, ĉu ĝi estas tristeco, feliĉo, kolero, kia ajn ĝi estas, simple lasu ĝin esti kaj rimarku kiel ĝi sentiĝas en via korpo.

7. Estu atestanto de viaj pensoj: Ne provu haltigi la pensojn, kiuj venas al via menso. Lasu ilin flui kiel rivero, kaj rigardu ilin kvazaŭ vi starus flanke.

8. Travivu ĝojon: Permesu al bonaj sentoj kiel varmo, feliĉo kaj sekureco enveni vian menson kaj korpon.

9. Trovu daŭran pacon: Ne restu ĉe la sentoj, kiuj venas al vi. Observu ilin kaj akceptu ilin tiaj, kiaj ili estas.

10. Pripensu: Ĉe la fino de la sesio, prenu momenton por rerigardi kion vi faris kaj kiel vi sentis.