¿Sientes que tu barriga aún sobresale después del parto ? Algunas personas la llaman "pancita de mamá" o "barriguita de mamá". Quizás te frustre no haber podido eliminar esa grasa abdominal a pesar de hacer dieta y ejercicio. La mayoría de las veces, no se trata solo de grasa abdominal, como crees. Puede haber una razón médica. De eso hablaremos hoy: de una afección llamada "diástasis de rectos abdominales".
En pocas palabras, ¿qué es esta separación de los músculos abdominales (diástasis de rectos)?
Es muy sencillo. Tienes dos grandes músculos que van desde la parte frontal del abdomen, de arriba abajo, en el centro. Los llamamos músculos rectos del abdomen. A eso le llamamos abdominales marcados. Normalmente, estos dos músculos están conectados por un tejido conectivo en el medio.
Piénsalo: a medida que tu vientre crece durante el embarazo, y el bebé en tu útero se expande, esta presión estira el tejido central y los dos músculos se separan. Es como si una cremallera se abriera por la mitad. Esa separación entre los dos músculos es lo que llamamos diástasis de rectos abdominales.
No se trata de una enfermedad ni de una afección grave. Afecta a aproximadamente dos tercios de las mujeres embarazadas . Así que no te preocupes innecesariamente.
Esta afección puede presentarse no solo en mujeres embarazadas, sino también en recién nacidos. Sin embargo, suele desaparecer por sí sola con el tiempo. Asimismo, puede ocurrir en hombres que levantan pesas incorrectamente y realizan ejercicios como abdominales de forma incorrecta.
¿Quiénes son los que corren mayor riesgo de padecer esta afección?
Si bien cualquier persona puede desarrollar esta afección durante el embarazo, algunas personas tienen un riesgo ligeramente mayor.
- Si ya ha tenido varios hijos anteriormente: Este riesgo es mayor, especialmente si la diferencia de edad entre los hijos es pequeña.
- Si te quedas embarazada después de los 35 años.
- Si esperas un bebé grande, gemelos o trillizos.
- Si tus músculos abdominales están débiles incluso antes del embarazo.
¿Cuáles son los posibles efectos de la atrofia muscular?
Además de hacer que el estómago parezca abultado, la separación de estos músculos puede causar otros problemas menores. Esto se debe a que estos músculos brindan un gran soporte a la columna vertebral y a los órganos internos. Cuando se separan, ese soporte se reduce.
- Dolor de espalda:Puede aparecer dolor, especialmente en la zona lumbar.
- Estreñimiento : El estreñimiento puede producirse debido a la dificultad para evacuar.
- Pérdida de orina: Es posible que pierda una pequeña cantidad de orina de forma incontrolable al toser, estornudar, reírse fuerte o levantar algo pesado.
- Dificultad para respirar y moverse: Algunas personas pueden tener dificultades para respirar con normalidad y mover su cuerpo.
- Hernia : Es muy poco frecuente. Sin embargo, si el espacio entre los músculos se agranda demasiado, un órgano interno (como los intestinos) puede sobresalir a través de él. Esto se denomina hernia.
Esta separación suele reducirse y estrecharse después del parto, pero algunos estudios han demostrado que, en algunas mujeres, este músculo no ha vuelto a la normalidad incluso después de un año.
¿Qué debemos hacer al respecto? ¡Qué hacer y qué no hacer!
Es importante controlar esta afección. Sobre todo si estás esperando otro bebé, es fundamental que estos músculos se recuperen antes del parto. Veamos qué hacer y qué no hacer.
| No hacer ❌ | Cosas que hacer (Qué hacer) ✅ |
|---|---|
| Evite hacer fuerza. Cuando se sufre de estreñimiento, levantar objetos pesados (incluso un bebé) puede dañar aún más el tejido blando. Tenga cuidado al levantarse de una silla, incluso al sentarse. | Presta atención a los ejercicios adecuados. Existen ejercicios específicos que pueden ayudar con esta afección. Estos fortalecen los músculos profundos del tronco. |
| Deja de hacer ciertos ejercicios por completo. Ejercicios como abdominales, flexiones y planchas frontales solo harán que esta brecha se agrande. Incluso algunas posturas de yoga (como la del perro boca abajo) no son buenas para esto. | Consulta con un fisioterapeuta.Un fisioterapeuta con experiencia en esta afección puede aconsejarle sobre los mejores ejercicios para usted. |
| No sigas los consejos de personas desinformadas. Algunos entrenadores físicos podrían desconocer esta condición y recomendarte los ejercicios perjudiciales mencionados anteriormente. Así que ten cuidado. | Siempre consulta con un médico. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo o después del parto, consulta con tu médico para asegurarte de que sea adecuado para ti. |
¿Qué es lo mejor?
Lo mejor es realizar ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales antes de quedar embarazada. Esto reducirá considerablemente el riesgo de desarrollar diástasis de rectos abdominales durante el embarazo.
¿Cuáles son los tratamientos para esto?
Si sospecha que padece esta afección, lo primero que debe hacer es consultar a su médico . Él o ella podrá examinarle el abdomen y medir el tamaño del espacio entre los músculos. Esto se puede hacer con los dedos, una cinta métrica o una ecografía.
1. Fisioterapia: La fisioterapia suele ser el mejor tratamiento. Su médico le derivará a un fisioterapeuta especializado en este campo. Este le enseñará la postura correcta, técnicas de respiración y ejercicios específicos para fortalecer los músculos abdominales profundos.
2. Cirugía: Si el ejercicio y la fisioterapia no son efectivos y la separación es muy grande, la cirugía puede considerarse como último recurso. Esta cirugía se denomina abdominoplastia o cirugía de abdomen. En ella, el cirujano sutura los músculos desgarrados. En ocasiones, se puede realizar una laparoscopia sin una incisión grande, a través de pequeñas aberturas. Sin embargo, como con cualquier cirugía, es importante recordar que existen riesgos.
Mensaje para llevar a casa
- La razón por la que el vientre abultado después de dar a luz no es la grasa en sí, sino la separación de los músculos abdominales (diástasis de rectos).
- Esta es una afección muy común entre las mujeres embarazadas, así que no tengas miedo innecesario.
- Los ejercicios que ejercen presión sobre el abdomen, como los abdominales y las elevaciones de tronco, pueden empeorar esta afección. Por lo tanto, evítelos por completo.
- Esta afección también puede causar problemas como dolor de espalda y estreñimiento.
- Si tiene alguna duda sobre esto o antes de comenzar el ejercicio,No dejes de consultar a tu médico para que te aconseje. Si es necesario, te derivará a un fisioterapeuta.
- Esta condición puede revertirse casi por completo con ejercicio adecuado y fisioterapia.
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