Aprendamos sobre el dolor de espalda durante el embarazo.

Es una sensación maravillosa sentir a tu bebé crecer dentro de ti. Pero, al mismo tiempo, a veces empiezas a sentir un poco de dolor en la espalda, ¿verdad? De hecho, es algo común entre muchas madres. Esta molestia es especialmente frecuente en la segunda mitad del embarazo. Así que no te preocupes, es normal. Y hay muchas cosas que puedes hacer para aliviar este dolor de espalda . Hablemos de ello en detalle.

¿Por qué me duele así la espalda?

Existen varias causas principales de dolor de espalda durante el embarazo. Concretamente, este dolor suele producirse en la articulación sacroilíaca, donde la columna vertebral se une al hueso de la cadera. Veamos los principales factores que contribuyen a ello.

¿Qué se puede hacer para aliviar este dolor de espalda?

La buena noticia es que, si no tenías dolor de espalda antes del embarazo, este suele disminuir a medida que se acerca el parto. Mientras tanto, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a reducir y controlar el dolor.

Mantén una postura correcta.

Una mala postura ejerce mucha presión sobre la espalda. Por lo tanto, procure mantener una postura correcta al trabajar, sentarse y dormir.

• Al dormir: Duerme de lado con una almohada entre las rodillas. Esto reducirá la presión sobre la espalda.
• Al sentarse: Cuando se siente en una silla, use un cojín pequeño o una toalla enrollada para apoyar la espalda. Coloque los pies sobre una pila de libros o un taburete pequeño. Siéntese con la espalda recta y los hombros hacia atrás.
• Al estar de pie: en lugar de inclinarte hacia atrás para mantener el equilibrio porque tu abdomen se proyecta hacia adelante, mantente erguido con las caderas hacia adelante y los hombros hacia atrás. También puedes usar un cinturón de soporte si es necesario.

Ejercicio y estiramientos

• Ejercicio: El ejercicio regular fortalece los músculos y aumenta la flexibilidad, lo que reduce la tensión en la espalda. Muchas actividades, como caminar, nadar y andar en bicicleta estática, son seguras para las mujeres embarazadas. Sin embargo , consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. También puede consultar con un fisioterapeuta sobre ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.
• Estiramientos: Existen estiramientos sencillos que pueden fortalecer los músculos de la espalda y la zona pélvica. Consulte con su médico al respecto.

Compresas frías y calientes

Aplicar compresas frías y calientes en la zona del dolor de espalda puede proporcionar alivio, pero hágalo solo bajo consejo médico .

1. Durante los dos o tres primeros días, aplique algo frío (como una bolsa de hielo o un paquete de verduras congeladas envuelto en una toalla) en la zona dolorida durante unos 20 minutos. Repita esto varias veces al día.

2. A continuación , aplique algo caliente (una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica).

Algunos consejos más

• Al recoger algo del suelo, doble las rodillas en lugar de arquear la espalda.
• Evita los zapatos de tacón alto. Usa zapatos planos con buen soporte.
• No duermas boca arriba . Es mejor dormir de lado.
• Si el dolor es intenso, consulte con su médico antes de tomar analgésicos. Si bien medicamentos como el paracetamol (Tylenol) suelen ser seguros, medicamentos como la aspirina y el ibuprofeno (Advil, Motrin) no son apropiados en este momento. Por lo tanto, no tome ningún medicamento sin antes consultar con su médico.

¿Cuándo debo consultar a un médico de inmediato?

Aunque el dolor de espalda es común, a veces puede ser señal de algo grave. Si presenta alguno de los siguientes síntomas, llame a su médico de inmediato.

En raras ocasiones, el dolor de espalda intenso puede deberse a una afección llamada osteoporosis, que se desarrolla durante el embarazo. El dolor rítmico también puede ser un signo de que se acerca el parto. Por lo tanto, si presenta alguno de estos síntomas, consulte a un médico de inmediato . Si es necesario, también puede acudir al servicio de urgencias del hospital más cercano.