¿Sufres de dolor de espalda? ¡Hablemos de ello!

Es difícil encontrar a alguien que no haya sufrido dolor de espalda en algún momento de su vida, ¿verdad? Quizás se deba a una mala postura al dormir, a levantar objetos pesados ​​o simplemente a que no es algo que se pueda hacer. Puede ser realmente molesto, tanto que incluso impide realizar las tareas cotidianas con normalidad. Así que hoy hablaremos de esta afección común pero dolorosa llamada dolor de espalda y de qué podemos hacer al respecto.

¿Por qué nos duele la espalda?

Es difícil determinar una única causa del dolor de espalda. A veces, puede deberse a un pequeño error que cometemos sin darnos cuenta. Imagina que levantas algo pesado, como un cubo o una bombona de gas, de forma incorrecta. En ese caso, la presión sobre los músculos y las vértebras de la espalda puede provocar dolor. En ocasiones, esta afección también puede ser consecuencia de un accidente leve o una caída.

Pero, sobre todo, la principal razón por la que muchas personas sufren dolor de espalda hoy en día es porque pasan demasiado tiempo en la misma posición. Especialmente, sentados en una silla en la oficina o frente a la computadora durante horas cuando trabajan desde casa. Incluso los fisioterapeutas afirman que nuestro estilo de vida sedentario es la causa principal. Cuando no le damos a nuestro cuerpo el movimiento y el ejercicio que necesita, los músculos de la espalda se debilitan, se tensan y comienzan a doler.

Lo más importante que debes hacer cuando te duele la espalda es: ¡moverte!

Una de las cosas que mucha gente hace cuando le duele la espalda es quedarse en la cama descansando. Pero ese es uno de los mayores errores que cometemos.

Cuando permaneces en cama, los músculos de tu espalda se vuelven más rígidos, débiles y tardan más en recuperarse. Por eso, lo mejor es mantenerse lo más activo posible. De hecho, aunque el dolor de espalda puede ser intenso, rara vez causa daños graves. Así que es importante moverse tanto como puedas sin miedo al dolor.

Incluso caminar es un buen comienzo. Si puedes, consulta con un fisioterapeuta para que te indique qué ejercicios son seguros y adecuados para ti. Él o ella podrá explicarte cuál es tu umbral del dolor y qué movimientos son los más recomendables.

¡Cuida tu postura!

La forma en que nos sentamos, nos ponemos de pie, caminamos y dormimos —nuestra postura— afecta directamente la salud de nuestra espalda. Una buena postura significa que todas las vértebras están correctamente alineadas. Una mala postura puede provocar tensión en los músculos de la espalda, ejerciendo una presión innecesaria sobre ellos y causando dolor.

¿Cómo podemos mantener estas posturas correctamente? Aquí tienes algunos consejos sencillos que te ayudarán.

¡Dormir también es muy importante!

La forma en que duermes también puede afectar tu dolor de espalda. La mejor posición para dormir es de lado o boca arriba. Dormir boca abajo no es recomendable, ya que te obligará a girar la cabeza hacia un lado toda la noche para respirar, lo que puede provocar dolor de cuello.

Si duermes de lado, colocar una almohada entre las rodillas puede ayudarte a mantener los huesos de la cadera alineados y a reducir la presión sobre la espalda.

¡Relajar la mente también es una cura!

¿Sabías que a veces el dolor de espalda no se debe a causas físicas? El estrés y la tensión también pueden influir. Cuando estás estresado, los músculos del cuerpo, especialmente los de la espalda y el cuello, se tensan. Si esto persiste, puede causar dolor.

Por lo tanto, relajar la mente también es un buen tratamiento para esto.

• Recibir un masaje puede ayudar a relajar los músculos tensos.
• Para algunas personas, cosas como la acupuntura resultan útiles.
• Actividades como el yoga y la meditación pueden mejorar tu estado de ánimo, estirar tus músculos y ayudarte a controlar mejor el dolor al relajar tu mente.

Una mujer describió su experiencia así: «Hubo momentos en que ni siquiera podía moverme bien por el dolor. En esos momentos, meditaba. Imaginaba que cada centímetro de mi cuerpo sanaba. ¡Me imaginaba caminando por un parque con auriculares puestos y bailando! Ese pensamiento me dio una nueva vida».

¿Cuándo debemos consultar a un médico?

El dolor de espalda suele desaparecer en unos días o en dos o tres semanas. Sin embargo, en estos casos, es fundamental consultar con un médico:

• Si el dolor no disminuye después de aproximadamente 4 semanas.
• Si el dolor persiste durante más de 12 semanas (3 meses) y le impide realizar sus actividades diarias.
• Señales de alerta que requieren atención médica inmediata: Si experimenta entumecimiento, hormigueo o debilidad en las piernas junto con dolor de espalda, podría ser señal de una afección grave. En tal caso, no demore y consulte inmediatamente a su médico o acuda al servicio de urgencias del hospital más cercano.

El médico le examinará, determinará la causa exacta del dolor y le prescribirá el tratamiento que necesita.