Cuando oímos la palabra "cáncer", todos nos estremecemos un poco, ¿verdad? Sin embargo, como mujeres, el miedo que sentimos al oír "cáncer de mama" es aún mayor. Este es el segundo tipo de cáncer más común en mujeres en el mundo, después del cáncer de piel. Pero no teman. El cáncer es una enfermedad muy compleja y puede tener muchas causas. Lo mejor es que podemos reducir significativamente este riesgo cambiando algunos de nuestros hábitos de vida. Tener estos factores de riesgo no significa que definitivamente vayas a tener cáncer. De igual manera, esta enfermedad puede desarrollarse sin ningún factor de riesgo. Por lo tanto, seamos conscientes de esto y centrémonos en lo que podemos controlar.
Peso corporal y grasa no deseada
Un problema que afecta a muchas personas en nuestro país actualmente es el aumento de peso. Especialmente después de la menopausia, si se sube de peso, aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama. Además, si una persona con sobrepeso desarrolla cáncer, la probabilidad de que reaparezca también es mayor.
Recuerda que no toda la grasa corporal es igual. La grasa abdominal es más peligrosa que la grasa abdominal . Esto se debe a que las células adiposas del abdomen producen más proteínas que provocan inflamación en el cuerpo. Esta inflamación favorece el crecimiento de las células cancerosas.
Pero un pequeño esfuerzo puede marcar una gran diferencia. Incluso perder tan solo un 5 % o un 10 % de tu peso total puede contribuir significativamente a reducir el riesgo . Procura perder al menos 250 gramos (media libra) por semana.
¿Cómo afecta el consumo de alcohol?
Cuando consumimos alcohol, aumentan los niveles hormonales de nuestro organismo, como el estrógeno, que está relacionado con el cáncer de mama. Además, el alcohol también puede dañar el ADN de nuestras células.
En pocas palabras, si bebes alcohol tres o más veces por semana, tu riesgo de padecer cáncer de mama aumenta aproximadamente un 15 % . Y por cada bebida adicional que consumas al día, el riesgo aumenta otro 10 %. Por lo tanto, si puedes optar por una bebida como un zumo de frutas en lugar de alcohol, no correrás ningún riesgo.
¿Fumas? Entonces piensa también en esto.
Fumar es un mal hábito que contribuye a muchos tipos de cáncer. En el caso del cáncer de mama , el riesgo es aún mayor si se empezó a fumar antes de los 17 años.Aunque dejes de fumar, el riesgo puede seguir siendo alto durante un máximo de 20 años antes de que se revierta el daño.
Si necesitas ayuda para romper este hábito, puedes:
- Hable con su médico y pregúntele sobre algún medicamento o parche.
- Únete a un servicio de asesoramiento o a un grupo de apoyo que te ayude a dejar de fumar .
- Prueba cosas como la meditación.
Terapia hormonal y píldoras anticonceptivas
Este es un tema delicado. Algunas mujeres toman terapia hormonal para aliviar las molestias de la menopausia. A esto lo llamamos terapia de reemplazo hormonal (TRH) .
Si tomas terapia de reemplazo hormonal (TRH), que contiene estrógeno y progesterona , durante más de 5 años en la menopausia, tu riesgo de cáncer de mama puede aumentar. Las píldoras anticonceptivas también pueden tener este efecto, ya que liberan pequeñas cantidades de hormonas en el cuerpo.
Pero la buena noticia es que, una vez que dejas de tomar estas pastillas, este riesgo disminuye con el tiempo. Nunca tomes decisiones al respecto por tu cuenta . Si tienes alguna duda, consulta con tu médico o ginecólogo antes de tomar una decisión.
| factor de riesgo | Lo que podemos hacer |
|---|---|
| Exceso de peso (especialmente grasa abdominal) | Mantén un peso saludable mediante una alimentación sana y ejercicio. Perder incluso un 5% de tu peso es un gran logro. |
| consumo de alcohol | Limita tu consumo de alcohol a una o dos veces por semana, o deja de beber por completo. |
| De fumar | Deja de fumar. Si es necesario, consulta con un médico. Cuanto antes lo dejes, mejor. |
| Falta de actividad física | Realiza al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta. |
Algunos otros puntos importantes
Retraso en la edad de tener hijos
Si tu primer embarazo ocurre después de los 30 años , tu riesgo de cáncer de mama puede ser ligeramente mayor. Esto se debe a que tu cuerpo está expuesto a más estrógeno durante la edad fértil. El estrógeno influye en el desarrollo de muchos tipos de cáncer de mama. Los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo y la maduración de las células mamarias brindan protección contra el crecimiento de células anormales que pueden derivar en cáncer.
Sentados en el mismo lugar
Hoy en día, pasamos la mayor parte del tiempo sentados. En la oficina, en el coche, en el sofá de casa… Este estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de obesidad y cáncer de mama. Así que levántate y camina siempre que puedas. Adopta el hábito de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
Vitamina D y dieta
Algunos estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D en el organismo también pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama. La principal fuente de vitamina D es la luz solar. También se puede obtener de ciertos alimentos y suplementos. La vitamina D incluso podría tener la capacidad de detener el crecimiento de las células cancerosas.
Sin embargo, dado que la exposición excesiva al sol aumenta el riesgo de cáncer de piel, suele ser suficiente con exponerse a la luz solar por la mañana durante unos 15 minutos al día, tres días a la semana .
Tu alimentación también influye. Consumir demasiados alimentos procesados (patatas fritas, galletas, dulces) y muy pocas verduras, frutas, legumbres y cereales integrales aumenta el riesgo de cáncer. Comer demasiada carne roja y procesada tampoco es recomendable. Si consumes carne roja semanalmente, lo ideal es limitarla a 350-500 gramos.
Mensaje para llevar a casa
- Mantén un peso saludable: Es muy importante mantener un peso saludable en relación con tu estatura.
- Mantente activo: Haz ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Reduce el tiempo que pasas sentado en un mismo lugar.
- Limitar el consumo de alcohol y evitar fumar: ambos hábitos aumentan significativamente el riesgo de cáncer.
- Lleva una dieta sana: come más verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. Limita los alimentos procesados y la carne roja.
- Hable con su médico: No tenga miedo de hablar con su médico sobre la terapia hormonal, las píldoras anticonceptivas o cualquier inquietud que tenga sobre su salud.
- Autoexploración mamaria: Realícese autoexploraciones mamarias al menos una vez al mes. Si nota algún cambio o bulto, consulte a un médico de inmediato.
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