Cómo recuperar tu vida después de un ataque cardíaco: Un plan para la salud del corazón

Imagina que tienes 32 años y un bebé de tan solo 8 días. Un día, mientras amamantas, de repente te sientes mareada y se te duerme el brazo izquierdo. Al intentar levantarte, te caes al suelo. Esto es precisamente lo que le ocurrió a Jenny, una joven madre. Fue trasladada de urgencia al servicio de urgencias del hospital, donde le diagnosticaron un infarto. Uno de sus vasos sanguíneos estaba casi completamente obstruido debido al colesterol alto. Hoy hablaremos de cómo Jenny transformó su vida para mejorar la salud de su corazón tras esta terrible experiencia.

La mayor advertencia que he recibido en la vida

Jenny se sorprendió al saber que su nivel de colesterol total superaba los 300 cuando sufrió el infarto. Padecía una afección hereditaria llamada colesterol alto. Los médicos le recetaron medicamentos y le aconsejaron que cambiara por completo su dieta para recuperarse totalmente.

Hasta entonces, Jenny nunca había pensado en la comida ni en el ejercicio. Era muy delgada y podía comer lo que quisiera, sobre todo carne roja, sin ningún control. Pero tras este incidente, se asustó tanto que de repente se fue al otro extremo. Se hizo vegetariana. También dejó de comer alimentos procesados, carbohidratos refinados, lácteos y cualquier cosa con grasas saturadas.

Durante los siguientes dos años y medio, analizó cada bocado que comía. Lo medía todo. Como resultado, su colesterol bajó de 160, volviendo a la normalidad. Pero estaba muy triste . Se dio cuenta de que preocuparse tanto por cada bocado no era bueno para su salud mental. Así que decidió relajar sus estrictas reglas y encontrar un equilibrio.

Cómo escapar de dos extremos y encontrar un camino equilibrado

En lugar de eliminar grupos de alimentos enteros como la carne, los cereales y los lácteos, decidió reducir el consumo de grasas saturadas y aumentar el de frutas y verduras. Esta fue la solución más acertada que encontró.

Estos son algunos de los cambios sencillos, pero muy importantes, que ella realizó.

Sobre darse un pequeño capricho de vez en cuando

"Soy una verdadera amante de la buena comida. Así que de vez en cuando tengo que darme el gusto de comer algo rico", dice Jenny. Tiene sus momentos de debilidad. A veces se le antoja algo como pizza o un rollo de canela. Pero lo importante es no convertirlo en un hábito , sino disfrutarlo solo en ocasiones especiales, como una vez por semana. Para disfrutar de la vida, hay que darse esos pequeños gustos, ¿verdad?

Cómo preparar los refrigerios en casa

Jenny dice que tiene la costumbre de comer lo primero que encuentra cuando tiene hambre. Por eso ahora intenta llenar su nevera y despensa con alimentos saludables como yogur, granola baja en grasa y fruta fresca. Pero con dos niños pequeños, la comida chatarra es inevitable. Soluciona ese problema comprando paquetes individuales de galletas y patatas fritas en lugar de paquetes grandes. Así, puede controlar su apetito.

Así fue como incorporé el ejercicio a mi vida.

Si además tienes el colesterol alto, el ejercicio es fundamental. Porque al ejercitarnos, aumentan los niveles de colesterol bueno (HDL) y disminuyen los de colesterol malo (triglicéridos).

Antes de su infarto, Jenny no hacía ejercicio en absoluto. Tras un programa de rehabilitación cardíaca en el hospital, recuperó la confianza para ejercitarse por su cuenta. Se compró una elíptica para casa. "Me fui acostumbrando a usarla un poco más rápido, con un poco más de intensidad y durante un poco más de tiempo cada día. Empecé con 5 minutos, luego 10, 15, y finalmente me sentí muy orgullosa de mí misma cuando logré hacer ejercicio durante una hora seguida", cuenta.

Ahora se centra más en las actividades que realiza con sus hijos. También va al gimnasio dos o tres días a la semana y asiste a clases de entrenamiento por intervalos. Además, camina de 20 a 30 minutos varios días a la semana. Cuando hace cosas con sus hijos, como andar en bicicleta o jugar a la pelota, no lo siente como ejercicio, sino como diversión.

El manejo del estrés también es muy importante.

Jenny dice tener una personalidad tipo A, lo que la hace algo ansiosa y la impulsa a intentar hacerlo todo a la perfección. Sin embargo, sus médicos le han dicho claramente que el estrés aumenta su riesgo de padecer enfermedades cardíacas . Lleva un tiempo tomando medicación, pero no le ha servido de mucho.

¿Y qué hace ella? Se toma un tiempo para sí misma.

• A veces nos sentamos en el sofá a ver una serie de televisión que nos gusta.
• En otro momento, date un baño caliente.
• A veces, simplemente no hago nada, respiro hondo y me relajo.

Estas pequeñas cosas pueden marcar una gran diferencia en la salud mental. Mantener un estilo de vida saludable para el corazón puede ser un reto, pero Jenny nos dice: "No se trata de grandes cosas, sino de los pequeños cambios que podemos hacer. Se trata de hacer lo mejor que podamos".