Todos experimentamos estrés, ya sea físico o mental, en mayor o menor medida. Es normal. Pero cuando este estrés se prolonga, nuestro cuerpo no puede soportarlo. Es entonces cuando pueden desarrollarse o agravarse afecciones como el temblor esencial . Por lo tanto, es importante identificar las causas de estrés y aprender a reducirlas.
En pocas palabras, ¿qué es el estrés?
El estrés es la reacción de nuestro cuerpo y mente cuando tenemos que adaptarnos o responder a un cambio. Lo importante es que podemos controlarlo, ya que surge de nuestra respuesta ante un evento. Esto significa que el problema no es el evento en sí, sino nuestra respuesta.
Imagina que de repente tienes que realizar una tarea importante. Para algunos, supone un gran estrés. Para otros, puede ser algo normal. Así pues, las cosas que provocan estrés varían de una persona a otra.
¿Cuáles son las causas comunes del estrés?
Experimentamos estrés como resultado de nuestra adaptación a los cambios en nuestra vida. Nuestro cuerpo, mente y emociones responden a estos cambios. La siguiente tabla enumera algunas causas comunes de estrés.
| Razón | Descripción |
|---|---|
| Problemas de pareja | Muerte de un ser querido, problemas en la vida familiar o matrimonial, conflictos de opinión. |
| Trabajo y dinero | Perder el trabajo, empezar un nuevo trabajo, la jubilación, problemas financieros, plazos de entrega. |
| Salud y derecho | Enfermedades y problemas legales que puedan surgirle a uno mismo o a un miembro de su familia. |
¿Cuáles son las señales de alerta del estrés?
A veces, puede que no logres identificar la causa exacta de tu estrés. En estos casos, es muy útil estar al tanto de las señales de alerta. Una vez que las reconozcas, podrás comprender cómo reacciona tu cuerpo ante el estrés y, por lo tanto, será más fácil tomar medidas para reducirlo. Nuestro cuerpo nos da estas señales de alerta a nivel físico, mental (emocional) y conductual .
| Tipo característico | Características comunes |
|---|---|
| Advertencias mentales (emocionales) | |
| Enojo frecuente | Si te enojas fácilmente por cosas pequeñas. |
| Dificultad para concentrarse | Si te resulta difícil mantener la mente concentrada y hacer las cosas. |
| Ansiedad excesiva | Si te preocupas constantemente por cosas innecesarias. |
| Tristeza y cambios de humor | Si cambias de humor con frecuencia, por ejemplo, sintiéndote triste sin razón aparente, de repente feliz y de repente triste. |
| advertencias físicas | |
| Sacudida | Sobre todo si sientes que te tiemblan las manos y las piernas. |
| fatiga crónica | Por mucho que duermas, sigues sintiéndote cansado y sin energía. |
| cambio de peso corporal | Aumento o pérdida repentina de peso. |
| Otras características | Sudoración frecuente, disfunción eréctil y postura encorvada. |
| Advertencias de comportamiento | |
| Reaccionar de forma exagerada | Alterarse excesivamente o reaccionar de forma desproporcionada incluso ante acontecimientos ordinarios. |
| Consumo de alcohol o drogas | Incapaces de afrontar el estrés, recurren a las drogas o al alcohol. |
| Aislamiento social | Intentando estar a solas, lejos de amigos y familiares. |
Técnicas de relajación que pueden reducir el estrés en personas con temblor esencial.
Una de las mejores maneras de controlar el estrés es mediante la relajación. Esto significa relajar la mente y el cuerpo. Esto es especialmente importante para quienes padecen una afección como el temblor esencial . A medida que disminuye el estrés, también se pueden controlar los temblores.
Lo más importante es elegir un lugar tranquilo, libre de distracciones, antes de seguir estos métodos. Siéntese en una posición cómoda. Intente olvidar todas sus preocupaciones y problemas por un rato.
1. Respiración rítmica
Si tu respiración es rápida y superficial, empieza a notarlo. Respira hondo y despacio, y exhala lentamente.Cuenta hasta cinco al inhalar y luego cuenta hasta cinco al exhalar. Concéntrate en cómo tu cuerpo se vuelve más ligero de forma natural al exhalar. Al sentir este cambio, puedes sentirte aún más ligero.
2. Respiración profunda
Imagina un punto justo debajo de tu ombligo. Imagina que respiras hacia ese punto y llenas tu abdomen de aire. Imagina que lo llenas de aire como si inflaras un globo. Luego, exhala lentamente, como si el aire se escapara del globo. Cada vez que exhales de esta manera, te sentirás más ligero.
3. Relajación muscular progresiva
Bien, ahora concéntrate en tu cuerpo y tu respiración. Respira hondo varias veces y exhala. Ahora recorre mentalmente tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Observa si hay alguna zona de tensión o rigidez. Relaja esas zonas. Libera la mayor tensión posible. Gira la cabeza en círculos una o dos veces (detente si sientes dolor). Mueve los hombros hacia adelante y hacia atrás varias veces. Ahora permite que cada músculo de tu cuerpo se relaje por completo. Piensa en algo que te alegre durante unos segundos. Respira hondo otra vez y exhala.
4. Relajación y música
Para este ejercicio de relajación , pon música relajante de fondo. A algunas personas les resulta más fácil relajarse escuchando grabaciones de audio (que incluyen música e instrucciones) diseñadas específicamente para este fin.
¿Cuándo debo buscar atención médica por estrés?
Si te resulta difícil controlar el estrés por tu cuenta, no dudes en buscar atención médica. Consulta a tu médico lo antes posible, especialmente si presentas alguno de los siguientes síntomas:
| Cuándo consultar a un médico |
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Muy importante: En caso de emergencia, como pensamientos suicidas, acuda inmediatamente al servicio de urgencias del hospital más cercano.
Tu médico de cabecera puede determinar si tu estrés se debe a un trastorno de ansiedad, a otra enfermedad física o a ambas. Si es necesario, te derivará a un especialista, como un psiquiatra.
Mensaje para llevar a casa
- El estrés forma parte de nuestras vidas, pero si persiste, afecciones como el temblor esencial pueden agravarse.
- El primer paso es identificar cómo responde tu cuerpo al estrés (síntomas físicos, mentales y conductuales).
- Practicar a diario técnicas sencillas de relajación, como la respiración profunda, puede ser una excelente manera de controlar el estrés.
- Si te resulta difícil controlar el estrés por tu cuenta, o si tienes pensamientos negativos sobre la vida, no temas ni demores en consultar a un médico .
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