También es posible que tengas preguntas sobre el ejercicio durante el embarazo. Algunos dicen que es recomendable hacer ejercicio durante este periodo, mientras que otros afirman que es peligroso y que hay que tener cuidado. ¿Cuál de las dos posturas es correcta? ¿Qué ejercicios son seguros y adecuados para una futura mamá? ¿Con qué frecuencia deberías practicarlos? Hoy hablaremos de esto de forma clara y sencilla.
¿No es realmente bueno trabajar duro?
Hace unos años, una foto se hizo viral en internet. En ella aparecía una mujer embarazada de ocho meses levantando una barra muy pesada. Era culturista profesional. Poco después dio a luz a un niño sano.
Sin embargo, a los médicos no les entusiasmaba la idea de realizar un ejercicio tan extenuante la víspera del parto. Lo criticaron duramente. Un profesor de obstetricia y ginecología lo explicó así:
"Cada segundo que levanta ese peso, la cantidad de sangre que fluye hacia los órganos internos se desvía hacia los músculos que están trabajando en ese momento. Es como subirse al cordón umbilical del bebé y sujetarlo durante un rato. Esto no es nada bueno para el bebé."
En pocas palabras, cuando haces demasiado ejercicio, más sangre se dirige a los músculos de los brazos y las piernas. Esto reduce temporalmente el flujo sanguíneo hacia el útero, la placenta y el bebé. Por eso, los médicos recomiendan que el ejercicio intenso no es recomendable durante este periodo.
¿Acaso no es bueno hacer ejercicio?
Oh no, eso no existe. Hacer ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios. No es algo malo. Pero debe hacerse correctamente y de forma segura.
Uno de los principales beneficios de hacer ejercicio con regularidad es que puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional , que puede aparecer durante el embarazo. También puede ayudarte a mantener un peso saludable, a relajarte y a tener la energía necesaria para el parto.
La pregunta es: "¿Cuánto es suficiente?". El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) tiene pautas al respecto. Indican que aún se pueden realizar la mayoría de los ejercicios que se hacían antes del embarazo, pero con algunas restricciones.
Lo más importante es que, antes de comenzar cualquier ejercicio, consultes con tu médico y obtengas su aprobación. Solo él puede indicarte con exactitud qué es adecuado y qué no lo es para ti, según tu estado de salud.
¿Qué ejercicios son generalmente seguros?
- Caminando
- Nadar
- Bailar, pero no del tipo que implica saltar o caerse.
- Yoga especial para mujeres embarazadas ( yoga prenatal )
Ejercicios que definitivamente no se deben realizar durante el embarazo
Algunos ejercicios es mejor posponerlos hasta después del nacimiento del bebé. Pueden ser perjudiciales tanto para ti como para tu bebé. Veamos cuáles son.
| Ejercicio para evitar | ¿Por qué es peligroso? |
|---|---|
| Submarinismo | Cuando los buceadores ascienden a la superficie, se someten a un proceso especial (descompresión) para liberar las burbujas de aire que se han acumulado en sus cuerpos. Un bebé en el útero no puede soportar este proceso. Esas burbujas de aire incluso pueden poner en peligro su vida. |
| Deportes de contacto | Deja de practicar deportes como fútbol, baloncesto y netball hasta después del nacimiento de tu bebé. Si un codazo o una pelota te golpea el estómago mientras juegas, puede ser una lesión grave para tu bebé. |
| Esquí alpino | Esto puede no ser muy relevante para nosotros en Sri Lanka, pero es bueno saberlo. Hay una alta probabilidad de caídas aquí. Además, dado que los niveles de oxígeno son bajos a altitudes superiores a los 1800 metros, el bebé podría no recibir suficiente oxígeno. |
| Levantamiento de pesas intenso | No hay problema en usar pesas normales y ligeras. Sin embargo, levantar pesas pesadas no es recomendable en absoluto. Como ya comentamos, disminuye el flujo sanguíneo hacia el bebé. Además, aumenta el riesgo de que una pesa caiga sobre el cuerpo o de perder el equilibrio y caerse. |
¿Quién quiere dejar de hacer ejercicio por completo?
Los médicos aconsejan a las mujeres embarazadas con ciertas afecciones que dejen de hacer ejercicio por completo. Esto se debe a que el ejercicio puede ser más perjudicial que beneficioso. Si usted padece alguna de estas afecciones, no haga ejercicio sin consultar a su médico bajo ninguna circunstancia.
- Si usted padece una enfermedad cardíaca o pulmonar .
- Si el médico te ha dicho que tu cuello uterino es débil , es posible que puedas concebir en un período de tiempo más corto.
- Presión arterial alta (preeclampsia) . Se trata de una afección de presión arterial alta que se produce durante el embarazo.
- Si existen problemas con la placenta (por ejemplo, placenta previa).
- Si tienes sangrado frecuente .
- Si existe riesgo de parto prematuro .
Solo tu médico sabe si padeces estas afecciones o no. Por lo tanto, por tu propia seguridad, habla con él o ella antes de hacer nada.
Mensaje para llevar a casa
- Hacer ejercicio durante el embarazo es estupendo, pero debe hacerse de forma correcta y segura.
- Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, asegúrese de hablar con su médico y obtener su autorización.
- El ejercicio ligero, como caminar y nadar, es muy seguro.
- Evite por completo los deportes de contacto, las actividades que impliquen caídas y el levantamiento de objetos pesados.
- Si padece algún problema de salud (como presión arterial alta o enfermedades cardíacas), no haga ejercicio sin consultar a un médico.
- Si experimenta mareos, dolor en el pecho o sangrado vaginal mientras hace ejercicio, deje de hacer ejercicio inmediatamente y consulte a un médico.
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