¿Tienes las extremidades hinchadas? Ejercicios sencillos que alivian el linfedema.

¿Sientes pesadez o hinchazón en el brazo, la pierna o cualquier otra parte del cuerpo? Es posible que lo hayas experimentado, especialmente después de una cirugía o radioterapia para una afección como el cáncer. Esto podría deberse a una afección llamada linfedema. Así que hoy hablaremos de ello en términos sencillos. No te preocupes, hay cosas que podemos hacer para controlarlo.

En pocas palabras, ¿qué es el linfedema?

Imagina que nuestro cuerpo tiene un sistema de drenaje especial que elimina los desechos. Lo llamamos sistema linfático . El líquido que fluye por este sistema se llama linfa. Este sistema cuenta con vasos linfáticos y ganglios linfáticos . Estos actúan como filtros en nuestro cuerpo, eliminando gérmenes y desechos y contribuyendo a mantenerlo sano.

Ahora bien, imagina que, por alguna razón, por ejemplo, cuando se extirpan varios ganglios linfáticos durante una cirugía o cuando se dañan debido a la radioterapia, este sistema de drenaje se bloquea. Entonces, el líquido linfático no puede fluir correctamente y se acumula en un punto. Es entonces cuando el líquido linfático se acumula y causa hinchazón, lo que conocemos como linfedema.

Esta afección se observa con mayor frecuencia en los brazos y las piernas, pero en ocasiones puede aparecer en la pared torácica, el abdomen, el cuello o la zona genital.

¿Es bueno hacer ejercicio en un momento como este?

Antes, se recomendaba a las personas con riesgo de linfedema que evitaran el ejercicio. Sin embargo, nuevas investigaciones han demostrado que esta creencia es errónea. De hecho, el ejercicio adecuado puede ser muy beneficioso para controlar esta afección.

• Reduce el riesgo: Un estudio realizado en mujeres que se sometieron a cirugía por cáncer de mama descubrió que aquellas que practicaban entrenamiento de resistencia tenían un menor riesgo de desarrollar linfedema.
• Controla la afección: Se ha comprobado que los ejercicios de fortalecimiento también reducen la gravedad de los síntomas en personas que ya padecen linfedema.

Si tu médico te dice: "De acuerdo, puedes hacer estos ejercicios", veamos tres ejercicios muy sencillos pero beneficiosos que puedes hacer en casa.

Prueba estos sencillos ejercicios que puedes hacer en casa.

Antes y después de realizar estos ejercicios, practica la respiración abdominal profunda. Esto favorecerá el flujo linfático. No deberías sentir dolor al hacerlos. Realízalos lentamente, prestando atención a las señales de tu cuerpo.

1. Ejercicio: “Simulando nadar”

Este ejercicio es muy útil para controlar el linfedema en los brazos.

• Primero, siéntese en una silla. Junte las manos a la altura del pecho.
• Ahora, como si estuvieras nadando a braza, extiende los brazos hacia adelante, sepáralos hacia los lados y luego vuélvelos a la posición inicial.
• Hazlo lentamente unas 5 a 10 veces . Si te resulta difícil, hazlo con las manos un poco más abajo.
• A continuación, coloca las manos sobre las rodillas. Ahora, levanta un brazo y gíralo hacia atrás, como si estuvieras nadando de espaldas. Luego, repite el mismo movimiento con el otro brazo.
• Hazlo alternativamente, unas 5-10 veces en cada lado .
• Una vez que te acostumbres, puedes hacer el ejercicio más despacio o usar pesas ligeras.

2. Ejercicio: Flexiones laterales del tronco

Esto ayuda con el linfedema en los brazos o el pecho. Al comenzar el ejercicio, empiece por el lado que esté más hinchado.

• Siéntese cómodamente en una silla.
• Levanta uno de tus brazos recto por encima de tu cabeza.
• Ahora, incline el cuerpo en la dirección opuesta al lado donde levantó la mano, estirándola. Mantenga esta posición de 3 a 5 respiraciones . Debería sentir un buen estiramiento en el lado donde levantó la mano.
• Ponte de pie de nuevo.
• Haz esto de 8 a 10 veces en un lado .
• Una vez que puedas hacerlo fácilmente, puedes aumentar la fuerza de tracción inclinándote un poco más.

3. Ejercicio: Rotaciones de cuello

Este es un ejercicio muy sencillo. Ayuda al drenaje linfático en la zona de la clavícula.

• Siéntese en una silla y gire lentamente la cabeza hacia un hombro. Luego gírela hacia el otro hombro.
• Haz esto lentamente unas 8-10 veces en cada lado .
• Al girar el cuello de un lado a otro, mantén la posición durante 1 o 2 segundos . Deberías sentir un ligero estiramiento.
• Una vez que puedas hacerlo con facilidad, puedes aumentar un poco más el rango de movimiento y girar la cabeza completamente.