Seguro que conoces la sensación de cansancio físico y mental al llegar a casa después de un largo día en la oficina y quedarte atascado en el tráfico, ¿verdad? A veces, por mucho que estés cansado, no puedes dormir por la noche. Tu cabeza no para de dar vueltas. Hoy vamos a hablar de un método muy sencillo que puede proporcionar un gran alivio y relajación a nuestra mente y cuerpo en momentos así: el yoga restaurativo.
¿Qué es exactamente el yoga restaurativo?
Cuando la gente piensa en yoga, imagina un ejercicio muy difícil que implica flexionar el cuerpo. Pero el yoga restaurativo es algo completamente diferente. En pocas palabras, en este tipo de yoga buscamos relajar completamente la mente y el cuerpo sin ejercer ninguna tensión ni presión. Aquí no nos esforzamos ni sudamos. En cambio, buscamos relajar completamente nuestro cuerpo, es decir, sanarlo.
Imagina que te sientes como si estuvieras tumbado sobre una almohada muy ligera y suave. Esto es lo que ocurre en el Yoga Restaurativo. En esta práctica, utilizamos almohadas, mantas y cojines para brindar un buen soporte al cuerpo. Así, nuestros músculos pueden relajarse por completo sin ninguna tensión.
Puedes practicarlo como prefieras. Algunas personas lo hacen tres días a la semana. Otras realizan una o dos posturas durante unos minutos cada día antes de acostarse. Puedes hacerlo siempre que te sientas estresado.
¿Esto ayuda a desarrollar músculo?
No. El objetivo principal del Yoga Restaurativo no es fortalecer los músculos. Sin embargo, con el tiempo, la flexibilidad de tu cuerpo aumentará gradualmente. Dependiendo de las asanas que elijas, sentirás un estiramiento muy suave en los músculos implicados.
Pero recuerda, el principal beneficio aquí no es desarrollar músculo, sino proporcionar una profunda relajación y rejuvenecimiento a nuestra mente y cuerpo.
Bien, ¿cómo hacemos esto?
A continuación, te presentamos algunas posturas muy suaves, ideales para el yoga restaurativo. Antes de realizarlas, asegúrate de tener a mano lo necesario, como almohadas y mantas dobladas. Incluso puedes usar un cojín del sofá.
| Nombre de la asana | Cómo hacerlo e instrucciones |
|---|---|
| Piernas arriba de la pared (Viparita Karani) | Esto supone un gran alivio para quienes trabajan de pie todo el día.
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| Postura del niño con apoyo (Salamba Balasana) | Una postura que calma la mente y trae paz al alma.
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| Postura del cadáver (Savasana) | Una de las mejores posturas para una relajación profunda.
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¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga restaurativo?
Esta sencilla práctica de yoga tiene muchos beneficios. El principal es que activa la respuesta de relajación de nuestro cuerpo .
En pocas palabras, nuestro sistema nervioso tiene dos partes. Una es la respuesta de "lucha o huida", que se activa durante el estrés y aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La otra es la respuesta de "descanso y digestión", conocida como sistema nervioso parasimpático.
El yoga restaurativo estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que significa que reduce los efectos negativos del estrés en el cuerpo.
Estos son algunos de los beneficios de esto:
- Control de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Dormir bien por la noche.
- Proporciona alivio a quienes padecen dolor crónico. Por ejemplo, ayuda a reducir el dolor de espalda, las migrañas y la artritis.
- También puede ayudar a aliviar los síntomas de afecciones como la depresión.
¡Hay que tener cuidado con estas cosas!
El yoga restaurativo es una forma de ejercicio muy suave y segura. Sin embargo, hay algunas cosas que conviene tener en cuenta.
Lo más importante es que no sientas ningún dolor ni molestia al practicar yoga restaurativo. Si los sientes, deja de hacer la postura inmediatamente.
Además, si padeces alguna de las siguientes afecciones médicas, debes tener especial cuidado al realizar inversiones. Lo mejor es consultar con tu médico antes de practicarlas.
- Glaucoma
- Insuficiencia cardíaca congestiva
- Insuficiencia renal
- Presión arterial alta no controlada
- Enfermedad hepática (insuficiencia hepática o cirrosis)
Si padeces algún problema de salud, como dolores de rodilla, cadera o espalda, es fundamental que consultes con tu médico antes de comenzar esta práctica de yoga. Él o ella te aconsejará sobre el método más seguro y adecuado para ti.
Mensaje para llevar a casa
- El yoga restaurativo es una práctica de yoga sencilla que es suave con el cuerpo y ayuda a relajar la mente y el cuerpo.
- Esto no solo desarrolla músculo, sino que también reduce el estrés, aumenta la flexibilidad y ayuda a dormir mejor.
- Lo más importante aquí es proporcionar la máxima comodidad al cuerpo mediante el uso de elementos como almohadas y mantas.
- Nunca hagas ejercicio hasta sentir dolor. Si sientes alguna molestia, detente inmediatamente.
- Si padece alguna afección o trastorno médico, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a tomar estos productos.
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