¿Piensas demasiado en las cosas? (Preocupación excesiva) Descubramos cómo afecta esto al cuerpo.

¿Alguna vez piensas: «Si le diera más vueltas, si me preocupara un poco más, tal vez podría evitar que sucediera algo malo»? Pero la verdad es que pensar demasiado en las cosas, que es lo que implica preocuparse, puede tener efectos inimaginables en nuestro cuerpo. Cuando esto se excede, puede derivar en una preocupación excesiva, que es lo que se conoce como ansiedad , y puede incluso enfermarnos físicamente.

¿Qué significa realmente pensar demasiado?

En pocas palabras, preocuparse es la sensación de estar incómodamente o excesivamente preocupado por una situación o problema. Cuando esto se vuelve excesivo, tanto la mente como el cuerpo se aceleran al pensar constantemente en "¿y si...?".

En momentos como estos, puedes sentirte extremadamente ansioso, incluso con pánico, incluso durante el día. Muchas personas que se preocupan constantemente dicen que simplemente sienten que algo malo les va a pasar o que tienen un miedo irracional a lo que podría ocurrir. Este miedo solo aumenta su ansiedad. Estas personas, hipersensibles a su entorno y a las críticas de los demás, tienden a ver todo y a todos como una amenaza.

Esta preocupación crónica puede afectar tanto tu vida diaria que puede interferir con tu apetito, estilo de vida, relaciones, sueño e incluso rendimiento laboral . Muchas personas que se preocupan en exceso recurren a hábitos poco saludables como comer en exceso, fumar, beber y consumir drogas para aliviar su ansiedad.

¿Qué es la ansiedad, es decir, la ansiedad?

La ansiedad es, en realidad, una respuesta normal al estrés. Sin embargo, si persiste, puede ser consecuencia de una afección médica como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico o la ansiedad social.

Piénsalo, un evento estresante como un examen o una entrevista de trabajo puede generar cierta ansiedad. A veces, esta ansiedad es positiva, ya que ayuda a prepararse para la situación. Por ejemplo, si te estás preparando para una entrevista de trabajo y sientes algo de ansiedad, investigarás más sobre el puesto e intentarás presentarte de forma más profesional, ¿verdad? Además, preocuparse por un examen puede motivarte a estudiar más y a prepararte mejor.

Esta preocupación excesiva o miedo persistente es perjudicial porque se vuelve tan irracional que impide pensar con claridad y percibir la realidad. Las personas con mucha ansiedad tienen dificultades para dejar de preocuparse. Cuando lo logran, comienzan a experimentar síntomas físicos.

¿La ansiedad excesiva desencadena la respuesta de estrés del cuerpo?

El estrés se origina por las exigencias y presiones que enfrentamos a diario. Situaciones como largas filas en el supermercado, atascos de tráfico en hora punta, un teléfono que suena constantemente o una enfermedad crónica pueden generar estrés cotidiano. Cuando la preocupación y la ansiedad son elevadas, es más probable que se active la respuesta de estrés del cuerpo.

Esta respuesta al estrés consta de dos partes. La primera es el reconocimiento del desafío. La segunda es la respuesta física automática conocida como " lucha o huida ". Esta libera una gran cantidad de adrenalina en el cuerpo, poniéndolo en estado de alerta máxima.

En el pasado, esta respuesta de "lucha o huida" protegía a nuestros antepasados ​​de amenazas como los animales salvajes. Aunque hoy en día no nos topamos con animales salvajes, las amenazas siguen existiendo. Se presentan en forma de un compañero de trabajo problemático, un bebé que llora o una discusión con un ser querido.

¿De verdad pensar demasiado puede enfermarte?

Sí, sin duda. La preocupación crónica y el estrés emocional pueden provocar diversos problemas de salud. El problema radica en que esta respuesta de "lucha o huida" se desencadena por la preocupación excesiva a diario.

Esta respuesta provoca que el sistema nervioso libere hormonas del estrés, como el cortisol . Estas hormonas pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y de triglicéridos, que son grasas que el cuerpo utiliza como combustible. Además, estas hormonas causan diversas reacciones físicas.

Si la preocupación y la ansiedad excesivas no se tratan, pueden derivar en depresión e incluso en pensamientos suicidas .

Lo importante es que, si bien estos efectos se producen en respuesta al estrés, es la forma en que lo afrontamos lo que determina si enfermamos o no. Es decir, no es el estrés en sí lo que nos enferma, sino la manera en que las respuestas, como la preocupación excesiva, afectan a los distintos sistemas de nuestro organismo. Pero la buena noticia es que hay muchas cosas que podemos hacer para cambiar nuestra forma de reaccionar.

¿Qué podemos hacer para controlar esta situación?

Aunque tu cuerpo esté desequilibrado debido a la ansiedad excesiva, tienes varias opciones para restablecer la armonía entre mente, cuerpo y espíritu.

• Consulta a tu médico: Primero, habla con tu médico de cabecera. Hazte un examen físico completo y asegúrate de que tu ansiedad no se deba a otro problema de salud. Si es necesario, tu médico podría recetarte medicamentos, como ansiolíticos o antidepresivos, para ayudarte a controlar la ansiedad y la preocupación.

• Haga ejercicio a diario: Con la aprobación de su médico, comience un programa de ejercicio regular. Las sustancias químicas que se producen durante el ejercicio moderado son sumamente beneficiosas para mejorar el funcionamiento del sistema inmunitario.

• Lleva una dieta sana y equilibrada: El estrés y la ansiedad pueden hacer que algunas personas coman menos, otras coman en exceso o consuman alimentos poco saludables. Cuando pienses en la nevera, recuerda cuidar tu salud.

• Controla tu consumo de cafeína: Dado que la cafeína estimula el sistema nervioso, puede desencadenar la liberación de la hormona adrenalina, lo que puede provocar nerviosismo.

• Presta atención a tus preocupaciones: Dedica 15 minutos al día a reflexionar sobre tus problemas y miedos. Luego, prométete que los dejarás ir cuando pasen esos 15 minutos. Algunas personas usan una goma elástica y la sujetan cuando empiezan a tener pensamientos perturbadores. Haz lo que sea necesario para recordarte que debes dejar de pensar en ellos.

• Practica técnicas de relajación: Las técnicas de relajación pueden activar la respuesta opuesta a la de "lucha o huida", la "respuesta de relajación". Estas técnicas pueden reducir considerablemente la ansiedad y el estrés. Entre ellas se incluyen la respiración profunda, la meditación, escuchar música relajante y actividades como el yoga y el tai chi.

• Mantén una buena red social: La soledad o el aislamiento social pueden dificultar el manejo del estrés. Las investigaciones han demostrado que las personas con una buena red de amigos viven más tiempo y tienen menos probabilidades de desarrollar diversas enfermedades.

• Habla con un consejero profesional: La terapia psicológica puede ayudarte a desarrollar estrategias adecuadas para afrontar los problemas que te causan gran angustia. El terapeuta puede sugerirte maneras de cambiar, pero tú mismo/a debes realizar esos cambios. La terapia solo tendrá éxito si te comprometes a trabajar en tu recuperación.