¿Tú también piensas demasiado en las cosas? (Ansiedad) Descubramos cómo afecta esto a tu cuerpo.

¿Sueles darle demasiadas vueltas a las cosas, incluso a las más insignificantes? ¿Te rondan por la cabeza pensamientos como "¿Y si pasa esto?", "¿Qué estaría pensando?", "¿Y si no hago bien este trabajo?"? Quizás pienses: "Si me lo planteo y me preocupo, podré evitar que ocurra algo malo". Pero la verdad es que pensar o preocuparse demasiado puede tener consecuencias inimaginables para tu salud. Cuando esta preocupación se vuelve excesiva, puede derivar en ansiedad e incluso provocarte problemas de salud.

¿Qué significa realmente pensar demasiado?

En pocas palabras, la preocupación es la sensación de inquietud y ansiedad innecesaria ante un problema o situación. Cuando esta preocupación se vuelve excesiva, tanto la mente como el cuerpo comienzan a funcionar constantemente. El único pensamiento que ronda por la cabeza es: "¿Qué va a pasar?".

Cuando uno se preocupa en exceso, puede sentir ansiedad incluso durante el día, a veces incluso pánico. Muchas personas que se preocupan constantemente dicen tener la sensación de que "algo malo va a suceder". Este miedo irreal solo aumenta su ansiedad. Estas personas, hipersensibles a su entorno y a las críticas ajenas, pueden percibir cualquier cosa y a cualquier persona como una amenaza.

Con frecuencia, las personas que se preocupan excesivamente de esta manera recurren a comportamientos inadecuados para aliviar su ansiedad. Por ejemplo, son más propensas a desarrollar adicciones a la comida en exceso, el tabaco, el alcohol y las drogas.

¿Podría tratarse de un trastorno de ansiedad?

La ansiedad es, en realidad, una respuesta normal al estrés. Sin embargo, si persiste, podría deberse a una afección médica como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico o la ansiedad social.

Imagina que tienes un examen importante o una entrevista de trabajo próximamente. Es normal sentir un poco de nerviosismo y miedo en ese momento. De hecho, a veces esta pequeña preocupación es positiva. Te ayuda a prepararte mejor para el evento. Por ejemplo, si vas a una entrevista de trabajo, cuando estés un poco nervioso, investiga a fondo el puesto y la empresa. Así podrás afrontarla con mayor profesionalidad.Puede dar.

Sin embargo, las personas que se preocupan en exceso reaccionan ante situaciones estresantes de forma muy rápida y violenta. Incluso pensar en la situación puede causarles gran estrés e incomodidad. Esta ansiedad se vuelve perjudicial cuando se torna tan irracional que impide pensar con claridad o mantener la objetividad.

"Respuesta de lucha o huida"

Nuestro cuerpo posee un mecanismo extraordinario para responder al estrés. Lo conocemos como la respuesta de "lucha o huida". En pocas palabras, es un proceso automático que prepara al cuerpo para afrontar el peligro.

Imagina que, cuando nuestros ancestros estaban en el bosque, se topaban de repente con un tigre. En ese instante, su cuerpo se preparaba de inmediato, ya fuera para luchar contra el animal o para huir lo más rápido posible. Para obtener la energía necesaria, el cuerpo secretaba hormonas como la adrenalina y ponía todo el organismo en estado de alerta.

Aunque hoy en día no nos topamos con tigres, existen muchos otros tipos de "peligros". Por ejemplo, un jefe que nos regaña constantemente en la oficina, los atascos de tráfico por la mañana y por la tarde, un teléfono que suena sin parar e incluso una pequeña discusión en casa pueden percibirse como un peligro para nuestra salud. Si eres de los que se estresan constantemente por las cosas más insignificantes, esta respuesta de "lucha o huida" se activará continuamente.

¿De verdad la preocupación constante puede enfermarte?

Sí, sin duda. La preocupación y el estrés crónicos pueden provocar diversos problemas de salud. El problema comienza con la activación diaria de la respuesta de "lucha o huida" de la que hablamos.

Esta respuesta provoca que el sistema nervioso libere hormonas del estrés como el cortisol. Estas hormonas aumentan los niveles de azúcar en sangre y triglicéridos, lo que proporciona al cuerpo un rápido aporte de energía. Sin embargo, cuando no utilizamos esta energía extra para realizar actividad física, como correr, estas hormonas comienzan a tener un efecto negativo en el organismo.

La tabla que aparece a continuación enumera algunos de los síntomas físicos inmediatos que pueden producirse como consecuencia.

Si esta afección continúa sin tratamiento, puede provocar problemas de salud más graves.

La buena noticia es que puedes controlar esta afección haciendo algunos cambios sencillos en tu estilo de vida.

¿Qué podemos hacer para salir de esta situación?

Hay muchas cosas que puedes hacer para restablecer el equilibrio entre tu mente, tu cuerpo y tu espíritu.

• Consulta a tu médico: Lo primero que debes hacer es consultar a tu médico de cabecera. Él o ella te realizará un examen físico completo para asegurarse de que tu ansiedad no se deba a otra afección médica. Si es necesario, tu médico podría recetarte medicamentos como ansiolíticos o antidepresivos para ayudarte a controlar tu ansiedad.

• Haz ejercicio a diario: Con la aprobación de tu médico, comienza un programa de ejercicio diario. Las sustancias químicas que se generan en el cuerpo durante el ejercicio moderado son muy beneficiosas para mejorar el funcionamiento del sistema inmunitario. El ejercicio también es una excelente manera de entrenar al cuerpo para afrontar el estrés.

• Lleva una dieta sana y equilibrada: Cuando estás estresado o ansioso, algunas personas comen menos, otras más y otras consumen alimentos poco saludables. Piensa bien en tu salud antes de recurrir a la comida rápida cuando te sientas ansioso.

• Limita tu consumo de cafeína: La cafeína , presente en el té y el café, estimula el sistema nervioso. Esto puede provocar la liberación de adrenalina, lo que aumenta la ansiedad.

• Presta atención a tus preocupaciones: dedica 15 minutos al día a pensar en cada problema o miedo que te inquiete. Cuando pasen esos 15 minutos, prométete que dejarás ir esos pensamientos. Algunas personas usan una goma elástica en la muñeca y la ajustan cuando sienten ansiedad, como recordatorio para dejar ir el pensamiento.

• Aprende a relajarte: Actividades como la meditación, la respiración profunda, escuchar música relajante, el yoga y el tai chi pueden ayudar a contrarrestar la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo. Practicadas con regularidad, pueden ayudar a reducir los efectos negativos del estrés.

• Mantén buenas relaciones sociales: La soledad y el aislamiento social dificultan el manejo del estrés. Las personas que disfrutan pasar tiempo con buenos amigos y familiares se enferman menos y viven más tiempo.

• Habla con un terapeuta profesional: La terapia psicológica puede ayudarte a identificar los patrones de pensamiento que te causan tanto malestar y a desarrollar estrategias de afrontamiento adecuadas. El terapeuta puede sugerirte maneras de ayudarte, pero eres tú quien debe cambiar. El tratamiento solo tendrá éxito si te esfuerzas por mejorar.