Mientras amamantas a tu bebé, quizás hayas pensado: "¿No sería genial empezar una dieta para perder algo de grasa?". Tal vez hayas oído hablar de la "dieta cetogénica", tan popular últimamente. Pero, ¿es realmente buena idea que una madre lactante siga una dieta tan especial? ¿Será perjudicial para la salud del bebé? Aclarémoslo.
En primer lugar, ¿qué es la dieta cetogénica?
En pocas palabras, esta es una dieta que restringe los alimentos ricos en carbohidratos y aumenta los ricos en grasas . Piénsalo: cuando normalmente comemos carbohidratos como arroz, pan, papas y fideos, nuestro cuerpo obtiene energía de ellos. Pero en la dieta cetogénica, debido a que restringimos tanto la ingesta de estos carbohidratos, nuestro cuerpo comienza a quemar la grasa almacenada para generar energía. Este proceso es lo que médicamente llamamos cetosis .
La dieta cetogénica se centra en el consumo de carne, pescado azul, queso, mantequilla y huevos, evitando el alcohol, los dulces, los cereales, las frutas (excepto algunos tipos) y los aceites vegetales.
¿Por qué la dieta cetogénica puede ser riesgosa para una madre lactante?
Como madre lactante, tu principal responsabilidad es proporcionarle a tu bebé la nutrición completa que necesita. Seguramente conoces la importancia de la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses. Tu leche contiene todos los nutrientes, la energía y los líquidos que tu bebé necesita para un crecimiento saludable. Por lo tanto, es fundamental que consideres cuidadosamente tu alimentación durante la lactancia.
Impacto en la producción de leche
Si reduces tu ingesta calórica para bajar de peso, esto puede afectar directamente tu producción de leche. Dado que la dieta cetogénica es alta en grasas, es posible que no obtengas todas las calorías que necesitas al día. En promedio, una madre lactante necesita entre 200 y 300 calorías adicionales al día. Si no consumes estas calorías, tu producción de leche puede disminuir .
Además, es importante beber agua con regularidad, ya que la dieta cetogénica puede provocar deshidratación rápidamente. La falta de hidratación también puede ser una causa importante de la disminución de la producción de leche.
Riesgo para la salud del bebé
Las sustancias químicas llamadas cetonas, producidas en el cuerpo durante esta dieta, pueden pasar al bebé a través de la leche materna. Si bien un adulto puede tolerarlas, aún no hay evidencia clara sobre cómo afectan al organismo en desarrollo de un bebé. Por lo tanto, no es recomendable correr estos riesgos con el bebé.
Aunque es muy poco frecuente, esta dieta puede provocar una afección peligrosa llamada cetoacidosis en madres lactantes. Esta afección puede ser mortal, por lo que no es recomendable correr tales riesgos durante la lactancia. Incluso se han dado casos en los que pacientes han tenido que ser ingresadas en la Unidad de Urgencias debido a esta afección.
| Riesgo | ¿Qué puede ocurrir con la dieta cetogénica? |
|---|---|
| Salud materna | Una afección llamada "gripe cetogénica" puede causar fatiga extrema, dolor muscular, mal aliento y problemas digestivos. |
| Producción de leche | La falta de calorías y líquidos puede reducir significativamente la producción de leche. |
| Salud del bebé | Las cetonas pueden ser peligrosas si se transmiten a través de la leche materna. Una disminución en la producción de leche materna puede provocar que el bebé no reciba la nutrición adecuada. |
¿Cuál es, entonces, la mejor dieta para una madre lactante?
La buena noticia es que muchas de las restricciones alimentarias que se aplican durante el embarazo no se aplican durante la lactancia. Llevar una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental para la salud tanto de la madre como del bebé.
Aquí tienes algunas cosas que puedes añadir a tu dieta :
- Cereales: Añade pan integral, pasta y avena a tu dieta diaria.
- Fruta: Consume al menos dos porciones de fruta al día.
- Verduras : Consuma al menos tres porciones de verduras al día, incluyendo verduras de color verde oscuro y amarillas.
- Proteína:Incluye alimentos ricos en proteínas como carne, pollo, pescado, huevos, productos lácteos, lentejas, garbanzos y judías verdes dos o tres veces al día.
- Agua: Bebe mucha agua. No olvides beber agua siempre que tengas sed. Si tu orina es de color amarillo claro, significa que estás bebiendo suficiente agua.
- Instrucciones especiales:
- Si no consumes carne ni pescado, come alimentos como garbanzos, pasas, frutos secos y productos lácteos para obtener el hierro y el zinc que tu cuerpo necesita.
- Si eres vegana, definitivamente deberías tomar un suplemento de vitamina B12 para prevenir que tu bebé desarrolle una deficiencia de esta vitamina . Habla con tu médico al respecto y obtén el asesoramiento adecuado.
- Si consumes alcohol, evita amamantar a tu bebé durante dos o tres horas después de tomar una sola copa (por ejemplo, 350 ml de cerveza o 180 ml de vino).
Recuerda que, incluso si sigues una dieta equilibrada durante la lactancia, es posible que pierdas algo de peso de forma natural. Esto se debe a que la producción de leche es un proceso que requiere mucha energía de tu cuerpo.
Mensaje para llevar a casa
- Seguir una dieta estricta como la cetogénica durante la lactancia puede ser arriesgado .
- Estas dietas pueden reducir la producción de leche y afectar la calidad de la leche materna.
- Lo mejor para ti y para tu bebé es llevar una dieta nutritiva y equilibrada .
- Si estás pensando en bajar de peso, el mejor momento para hacerlo es después de terminar la lactancia. No lo pienses antes.
- Si tiene alguna pregunta o duda sobre su dieta, asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier decisión por su cuenta.
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