Tener dolor de espalda al llegar a casa después de un largo día de trabajo, o sentir rigidez al despertar por la mañana... se han convertido en algo común en nuestras vidas, ¿verdad? Mucha gente sufre de dolor lumbar . Para algunos, es insoportable. Entonces, ¿no hay solución? Claro que sí. Hoy vamos a hablar de una de esas soluciones.
¿Qué relación existe entre el yoga y el dolor de espalda?
El yoga es un tratamiento que muchos médicos recomiendan para el dolor de espalda. Los movimientos lentos y los estiramientos del yoga fortalecen los músculos de la espalda y reducen el dolor. Sin embargo, no todos pueden permitirse ir a clases de yoga. A veces, puede que no haya clases cerca, que sea difícil pagarlas o que sea difícil encontrar tiempo debido al trabajo.
Pero ahora, una nueva investigación ha encontrado una buena solución: las clases de yoga en línea (sesiones virtuales) que se pueden realizar desde casa. En este estudio, llevado a cabo por un grupo de investigadores de la Clínica Cleveland en Estados Unidos, se ha demostrado que practicar yoga en línea durante 12 semanas puede reducir significativamente el dolor de espalda.
No solo eso, sino que también se ha informado de que la calidad del sueño de quienes participaron en esta investigación ha mejorado y su consumo de analgésicos ha disminuido .
¡Esto no es solo investigación!
Lo especial de este estudio es que se realizó siguiendo una metodología científica ampliamente aceptada. Para ser precisos, se trata de un ensayo clínico aleatorizado.
En pocas palabras, los investigadores tomaron un grupo de personas con dolor de espalda y las dividieron aleatoriamente en dos grupos.
1. Grupo ' Yoga Now': A estas personas se les brindó la oportunidad de participar en clases de yoga en línea tan pronto como comenzó la investigación.
2. Grupo "Yoga para después": A estas personas se les indicó que no comenzaran a practicar yoga hasta que terminara la investigación. Sin embargo, también se les prometió la oportunidad de asistir a clases de yoga una vez finalizada la investigación.
Al comparar dos grupos de esta manera, podemos medir claramente el impacto del yoga.
| Grupo | ¿Qué hicieron? (Lo que hicieron) |
|---|---|
| Grupo de Yoga Ahora | Asistí a una clase de yoga en línea durante una hora a la semana durante 12 semanas, además de practicar durante 30 minutos diarios. |
| Grupo de Yoga Later | No practiqué yoga durante la investigación. Solo proporcioné datos. Tuve la oportunidad de practicar yoga después de la investigación. |
¿Cómo se llevó a cabo la investigación?
En el estudio participaron un total de 140 personas. Su edad promedio era de 48 años y la mayoría eran mujeres. Al inicio del estudio, su dolor de espalda y las molestias físicas asociadas eran de intensidad moderada.
El grupo «Yoga Now» recibió una hora de clases en línea por semana durante 12 semanas con instructores capacitados. También se les proporcionó una esterilla de yoga y videos pregrabados, y se les animó a practicar por su cuenta durante 30 minutos diarios. Durante estas clases, aprendieron alrededor de 15 posturas de yoga. Con el paso de las semanas, la dificultad de estas posturas aumentó gradualmente.
¡Los resultados son realmente asombrosos!
Los resultados de la investigación son realmente muy buenos.
Tras 6 y 12 semanas, el grupo que practicó yoga ahora experimentó significativamente menos dolor que el grupo que lo practicó más tarde. La función relacionada con la espalda también mejoró.
Imagínese, después de 12 semanas practicando yoga en casa, la reducción del dolor en el grupo de "yoga ahora" fue seis veces mayor que en el otro grupo. La mejora en la función de la espalda también fue tres veces mayor.
Estos resultados, que incluyeron una reducción del dolor, una mayor funcionalidad de la espalda, una mejor calidad del sueño y una menor necesidad de analgésicos, se mantuvieron 24 semanas después de finalizado el estudio. Esto significa que no se trata de un alivio temporal, sino de un beneficio a largo plazo.
Entonces, ¿debería empezar a practicar yoga también?
El dolor de espalda es una afección muy común. Según los investigadores, el 20% de la población lo padece .Esta situación puede afectar a casi cualquiera. Así que tú podrías ser uno de ellos.
"El yoga ofrece un enfoque integral para controlar afecciones como el dolor de espalda, donde los tratamientos convencionales a menudo fracasan", afirma la Dra. Hallie Tankha, una de las investigadoras que dirigió el estudio.
Así que, si tienes dolor de espalda, el yoga es algo que vale la pena considerar. Sin embargo, hay algo importante que debemos recordar .
Si sufres de dolor de espalda, es fundamental consultar a tu médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Tu médico evaluará tu estado y te dará instrucciones específicas sobre si un ejercicio como el yoga es adecuado para ti y, de ser así, cómo practicarlo.
Las clases de yoga online son muy prácticas para quienes llevamos una vida ajetreada. Pero no olvides que todo debe hacerse de forma segura y con la debida supervisión médica.
Mensaje para llevar a casa
- El yoga online es un método clínicamente probado y altamente eficaz para reducir el dolor lumbar.
- Practicar yoga no solo reduce el dolor de espalda, sino que también ayuda a mejorar la calidad del sueño y a disminuir el consumo de analgésicos.
- Para quienes tienen dificultades para asistir a clases de yoga debido a horarios apretados u otros motivos, el yoga en línea es una excelente opción, ya que se puede practicar desde casa.
- Lo más importante: consulte siempre a su médico antes de comenzar a practicar yoga o cualquier otro ejercicio para el dolor de espalda.
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