¿Tú también duermes durante el embarazo? (Dormir durante el embarazo) ¡Hablemos de esto!

Estás esperando un bebé. Por eso, a veces puede ser un poco difícil dormir bien. Con tu barriga creciendo, puede ser complicado encontrar una postura cómoda para dormir. Además, es posible que tengas que levantarte con frecuencia para ir al baño durante la noche. Algunas personas también experimentan dolor en el pecho y se despiertan a menudo. Esto es común durante el embarazo, así que no te preocupes.

¿Por qué a veces resulta tan difícil dormir durante el embarazo?

Hay muchas razones por las que puedes tener problemas para dormir durante el embarazo. Veamos las principales. Malestar físico: Tu barriga puede estar creciendo, lo que dificulta que duermas con normalidad. Al dormir boca arriba, el peso del bebé puede presionar un vaso sanguíneo importante en la parte baja de la espalda (llamado vena cava inferior). Esta vena es por donde la sangre de las piernas regresa al corazón. Por lo tanto, cuando se presiona, el flujo sanguíneo puede obstruirse tanto para ti como para el bebé, lo que puede causarte molestias y mareos. Por eso, los médicos suelen recomendar dormir de lado. Además, a medida que el útero crece, presiona la vejiga, lo que hace que necesites orinar con más frecuencia y que te despiertes varias veces durante la noche. Esto también es un gran problema para dormir. Otro problema es la acidez estomacal . Los cambios hormonales durante el embarazo, el útero en crecimiento que presiona el estómago y el aumento del ácido estomacal que sube a la garganta. Es entonces cuando sientes ardor en el pecho. Este es otro problema que te mantiene despierta por la noche. Algunas madres experimentan calambres en las piernas y dolores de espalda , especialmente a medida que aumenta el peso del bebé. Estos dolores también interrumpen el sueño nocturno. Otras razones: muchas mujeres embarazadas dicen que sus sueños son más vívidos de lo habitual, y a veces muy extraños. También dicen que a veces tienen sueños aterradores, incluso pesadillas . Las hormonas también pueden influir en esto. Además, el estrés también puede ser un gran obstáculo para dormir. Piénsalo, puede que te preocupe la salud del bebé. "¿Seré una buena madre?" "¿Cómo manejaré esta nueva responsabilidad?", "¿Estará sano el bebé?", "¿Será doloroso el parto?" Mil y una preguntas pueden estar rondando por tu cabeza. Cuando piensas en estas cosas, ¿dónde vas a dormir? Todos estos sentimientos son muy normales durante el embarazo. Pero no solo tú, sino también tu esposo puede tener problemas para dormir por la noche debido a estas cosas. Él también puede estar preocupado por ti y por el bebé.

¿Cómo podemos mejorar un poco este sueño?

Bien, ahora sabemos por qué cuesta dormir. Veamos qué podemos hacer al respecto.

Posición para dormir y almohadas

Es muy recomendable adquirir el hábito de dormir sobre el lado izquierdo al principio del embarazo.Dormir de lado con las rodillas ligeramente flexionadas es la posición más cómoda a medida que avanza el embarazo. Como ya hemos mencionado, dormir así también facilita el trabajo del corazón, ya que el peso del bebé ejerce menos presión sobre la vena cava inferior. Además, dormir sobre el lado izquierdo ayuda a que los nutrientes y el oxígeno lleguen mejor al útero.

Pero no te preocupes por "¿Me daré la vuelta mientras duermo por la noche?". Es natural que cambiemos de posición al dormir y no podemos controlarlo. Intenta dormir de lado siempre que puedas.

Intenta usar almohadas para dormir cómodamente.

• Algunas madres colocan una almohada debajo del vientre o entre las piernas . Esto reduce la presión en la espalda y las caderas.
• Además, puedes reducir la presión enrollando una almohada pequeña o una manta pequeña y colocándola debajo de la espalda .
• De hecho, es posible que hayas visto tiendas que venden almohadas para embarazadas . Vienen en diferentes formas, como en forma de C o de U. Algunas están diseñadas para brindar soporte a todo el cuerpo. Si estás pensando en comprar una, consulta primero con tu médico para saber cuál es la más adecuada para ti y si realmente la necesitas. Quizás descubras que simplemente colocar algunas almohadas puede brindarte mucho alivio.

Otras formas sencillas de ayudarte a dormir

No se recomienda el uso de somníferos de venta libre, incluidos los remedios a base de hierbas, durante el embarazo, ya que se desconocen sus efectos en el bebé. En cambio, puedes aumentar tus posibilidades de dormir bien siguiendo estos sencillos pasos:

• Elimina de tu dieta, en la medida de lo posible, las bebidas con cafeína (como refrescos, café , té y chocolate ). Si las consumes, limítalas a la mañana o antes del almuerzo. Recuerda que algunas personas afirman no poder dormir por la noche incluso después de tomar su té de la tarde a las 4 o 5. Por lo tanto, debes tener especial cuidado con esto durante el embarazo .
• Evita beber mucho líquido, como agua, y comer una comida copiosa unas horas antes de acostarte (al menos 2 o 3 horas antes). (Pero recuerda que debes comer alimentos nutritivos durante todo el día y beber mucha agua). Algunas madres también encuentran más fácil comer un poco más en el desayuno y el almuerzo, y un poco menos en la cena. Si tienes problemas para dormir por la noche debido a las náuseas, intenta comer algo ligero, como galletas saladas, antes de acostarte.
• Acostúmbrate a ir a la cama y a levantarte a la misma hora todos los días. Esto te ayudará a dormir mejor.El reloj biológico empieza a funcionar de forma diferente, y entonces resulta más fácil conciliar el sueño a la hora adecuada.
• Evita el ejercicio intenso cerca de la hora de acostarte. El ejercicio ligero por la tarde o noche está bien, pero no por la noche. En su lugar, haz algo que te relaje. Leer un libro, escuchar música suave o tomar una bebida caliente sin cafeína, como leche con miel (o algunas infusiones de hierbas ; consulta con tu médico), puede ayudarte. Tomar un baño caliente también puede ser beneficioso para algunas personas.
• Si te despiertas con un calambre en la pierna, puedes aliviarlo apoyando los pies contra la pared o poniéndote de pie sobre la pierna afectada . Algunas madres encuentran útil estirar los músculos de la pantorrilla antes de acostarse. Además, asegúrate de consumir suficiente calcio y magnesio en tu dieta (leche, yogur, verduras de hoja verde, frutos secos). Estos nutrientes pueden ayudar a reducir los calambres en las piernas. Sin embargo, es mejor no tomar ningún suplemento sin consultar a tu médico.
• Después de un día ajetreado , toma una clase de yoga , medita o aprende otras técnicas de relajación para desconectar. Los ejercicios de respiración también pueden ser útiles. (Pero recuerda, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio o actividad nueva).
• Si tienes problemas para dormir por miedo o ansiedad , considera tomar un curso de preparación para el parto o de crianza. Aprender más, hablar con otras futuras mamás y escuchar sus experiencias puede ayudarte a superar los miedos que te quitan el sueño. También es importante compartir tus sentimientos con alguien de confianza.

¿Pero qué pasa si sigo sin poder dormir?

Sí, incluso después de hacer todo esto, puede haber días en los que simplemente no puedas dormir. Es normal. En lugar de dar vueltas en la cama pensando: "No puedo dormir", y contando las horas hasta que suene la alarma, levántate y haz algo que te calme . Por ejemplo, lee un libro (¡pero no uno de terror!), escucha una canción relajante o mira una revista. Para algunos, simplemente mirar por la ventana un rato también es relajante.Lo más importante es no añadir más estrés a tu sueño. Después de un rato, te sentirás lo suficientemente cansado como para volver a dormirte. Entonces, ve a dormir. Además, si es posible, toma siestas cortas durante el día (de 30 a 60 minutos). Si duermes durante horas, puede interferir con tu capacidad para volver a dormirte por la noche. Pero estas siestas cortas te darán la energía necesaria para trabajar durante el día y le darán a tu cuerpo el descanso que necesita.

Entonces, ¿cuáles son las cosas más importantes que debemos recordar de lo que hemos hablado?

Dormir bien durante el embarazo no es algo que todas logren fácilmente. Pero no tiene por qué ser una pesadilla. Hay muchas razones por las que puedes tener problemas para dormir, pero también hay muchas cosas que puedes hacer para sobrellevarlo.

• Ten cuidado con tu postura al dormir ; intenta dormir sobre tu lado izquierdo y con las rodillas flexionadas. Si es necesario, usa almohadas para mayor apoyo.
• Desarrolla hábitos que te ayuden a dormir mejor : acuéstate a la misma hora todos los días, haz algo relajante y tranquilizador antes de ir a dormir, limita el consumo de cafeína y evita las comidas copiosas por la noche.
• No te guardes tus preocupaciones y miedos . Habla con tu médico, tu pareja y tus seres queridos sobre estos temas. Si es necesario, busca la ayuda de un terapeuta .
• Jamás uses pastillas o somníferos de venta libre ni remedios herbales sin consultar a un médico. Pueden ser perjudiciales para ti y para tu bebé.
• Cuida tu alimentación. Sigue una dieta equilibrada y obtén los nutrientes necesarios.

Recuerda que no estás sola en este camino. Hay muchas personas que pueden ayudarte y comprenderte. Además, muchas de las dificultades que experimentas durante el embarazo son temporales. Una vez que nazca tu bebé, todo cambiará y surgirán nuevos retos, pero estos problemas de sueño serán mucho menos frecuentes. Mientras tanto, haz todo lo posible por darle a tu cuerpo y mente un buen descanso. ¡Valdrá la pena para ti y para tu bebé!

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