Mudarse del campus es una experiencia emocionante, pero también un poco intimidante. Años de esfuerzo, estudio y diversión con amigos, y de repente esa vida termina y tienes que adentrarte en un mundo nuevo. Algunos encuentran un buen trabajo enseguida, otros no. Sin embargo, al comenzar esta nueva etapa, muchos experimentan soledad, tristeza y una presión inexplicable. Si te sientes igual, este artículo es para ti.

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¡Este no es solo un problema tuyo!

Lo primero que debes entender es que no estás solo al sentir estas emociones. Sentir tristeza, soledad y ansiedad al comenzar una nueva vida después de la universidad es muy normal. Incluso los psicólogos afirman que es una respuesta natural a un cambio importante en la vida.

"En primer lugar, debes saber que no estás solo/a. Es normal sentir ansiedad, depresión y estancamiento después de graduarse. Es un gran cambio y puede resultar difícil adaptarse a él."

Dicho esto, no hay nada de malo en sentirse así. Sin embargo, si estos sentimientos persisten, podrían derivar en un trastorno depresivo mayor o un trastorno de ansiedad . Por lo tanto, es importante tenerlo en cuenta.

¿Por qué nos sentimos así?

Esto podría deberse a varias razones. Analicemos las principales.

La brecha entre la vida imaginada y la vida real: Cuando estamos en el campus, albergamos grandes esperanzas para el futuro. Pensamos: "Mi vida está a punto de comenzar". Pero la realidad que enfrentamos después de graduarnos puede ser muy diferente de lo que imaginamos. Esto puede generar una gran decepción.

Presión propia y ajena: A menudo escuchamos preguntas de familiares y amigos como: "¿Qué estás haciendo ahora?" "¿Conseguiste trabajo?" Aunque sean preguntas al azar, pueden generar mucha presión. También podemos presionarnos a nosotros mismos, pensando: "Me esforcé mucho para obtener un título, debería tener más éxito".

Entrar de repente en el "mundo adulto": La vida universitaria es como una zona segura entre la adolescencia y la edad adulta. Pero de repente tienes que encontrar trabajo, posiblemente pagar préstamos y asumir todo tipo de responsabilidades. Es normal sentir mucha presión y miedo ante este cambio repentino.

Cambios en las amistades y la vida social:En el campus, siempre tenemos un grupo de amigos a nuestro alrededor. Pero después de graduarnos, cada uno se muda a diferentes partes del país para buscar trabajo o dedicarse a otros campos. Cuando esos amigos de siempre y esa vida social tan activa desaparecen, empezamos a sentirnos muy solos y aislados.

Impacto de la pandemia: Esta situación ha afectado especialmente a quienes se graduaron durante la pandemia de COVID-19 . Han tenido que distanciarse de amigos y profesores. Muchos han perdido oportunidades laborales y prácticas profesionales. Ante esta incertidumbre, la soledad y la ansiedad se han incrementado.

¿Cuáles son los síntomas de esta afección?

Esta depresión y ansiedad posterior a la graduación pueden provocar diversas sensaciones de malestar. Estos síntomas pueden manifestarse como cambios mentales, físicos y de comportamiento.

Tipo característico	Descripción
Características mentales y emocionales	Sentirse insatisfecho consigo mismo o con la vida, sin poder identificar la razón exacta. Una sensación de estar estancado, de no querer hacer nada, sin tener ni idea del futuro. Sentimientos de no ser dignos, de ser un fracaso, de haber decepcionado a su familia. Sentirse solo y sin ningún tipo de apoyo en un nuevo trabajo, en una nueva ciudad. Me siento extremadamente solo sin amigos ni familia. Enojarme constantemente, herirme incluso por las cosas más insignificantes . Sentir que las emociones suben y bajan al mismo tiempo (montaña rusa emocional). Me siento cansado y sobrecargado de trabajo todo el tiempo.
Características físicas	Insomnio o dormir demasiado. Llorar de repente, sin motivo aparente. Cambios en el apetito (disminución o aumento). Dolores de cabeza frecuentes. Síntomas como malestar estomacal y náuseas.
Cambios de comportamiento	Pasar demasiado tiempo al teléfono, en las redes sociales o jugando videojuegos. Hacer demasiado ejercicio o no hacer ejercicio en absoluto. Comer demasiada comida poco saludable. Recurrir al alcohol, las drogas o el consumo excesivo de cafeína.

¿Cómo lidias con estos sentimientos?

Para superar estos sentimientos tristes y opresivos, primero debes admitir que los estás sintiendo. Intentar aparentar que estás bien solo empeora las cosas. Así que tómate un momento y descubre por ti mismo qué es lo que realmente sientes.

Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a sobrellevar esto:

Desarrolla hábitos saludables: come alimentos nutritivos, duerme lo suficiente y haz ejercicio de forma adecuada para tu cuerpo. Cuando tu bienestar general es bueno, es más fácil afrontar este tipo de situaciones estresantes.

Mantente en contacto con tus amigos y familiares: busca apoyo emocional en quienes te aman y confían en ti. Aunque no puedan verse en persona, comunícate con regularidad por mensaje de texto, llamada telefónica o videollamada.

Haz nuevos amigos: Las viejas amistades pueden cambiar con el tiempo. Por eso, intenta hacer nuevos amigos a través de tus aficiones e intereses.

Dedícate a actividades que te hagan sentir valioso: Cuando sientes que tienes un propósito en la vida, es más fácil combatir los sentimientos negativos. Si aún no tienes trabajo o no estás satisfecho con el que tienes, haz algo que te brinde alegría y satisfacción, como el voluntariado.

Practica la atención plena: La meditación es una excelente manera de relajar la mente. Pero no es necesario meditar. La atención plena consiste simplemente en centrar tu atención en el momento presente, prestando atención a lo que sientes en ese instante y decidiendo cómo reaccionar ante ello.

Establece metas pequeñas y alcanzables: Fíjate objetivos como "Hoy dedicaré media hora a escribir mi currículum" o "Buscaré trabajo". Si intentamos hacer grandes cosas a la vez, podemos desanimarnos rápidamente.

Limitar el uso de las redes sociales y dejar de compararse con los demás también es de gran ayuda en este proceso.

¿Cuándo se debe consultar a un médico?

La mayoría de las personas pueden recuperarse de esta situación con el tiempo y la ayuda de familiares y amigos, pero algunas necesitan más apoyo.

Si estos sentimientos interfieren con tu vida diaria (trabajo, estudios) , o si sientes que eres una persona muy diferente a la que eras hace unos meses, es una señal de que es hora de buscar ayuda profesional. En ese momento,No dudes en hablar con tu médico de cabecera o con un médico general sobre este tema.

Lo más importante: si alguna vez tienes pensamientos de hacerte daño, habla inmediatamente con alguien de confianza o con tu médico. Si estos pensamientos son graves, acude de inmediato al servicio de urgencias del hospital más cercano.

Recuerda que, por muy graves que sean el estrés, la ansiedad o la depresión que estés sintiendo, puedes obtener ayuda para todo ello.

Mensaje para llevar a casa

Es muy normal sentirse triste, solo y estresado después de la universidad. No te preocupes por eso.
Acepta tus sentimientos. Admitir que "no estoy bien" es el primer paso hacia la sanación.
Habla con tus amigos y familiares sobre esto. No cargues con esta responsabilidad solo.
Desarrolla buenos hábitos como una alimentación sana, dormir lo suficiente y hacer ejercicio.
Si estos sentimientos son difíciles de controlar o insoportables, no dudes en consultar a un médico. Pedir ayuda es una muestra de fortaleza.