¿Tienes problemas para dormir debido a una sensación extraña en las piernas? Hablemos del síndrome de piernas inquietas (SPI).

Cuando te acuestas por la noche e intentas dormir bien, ¿alguna vez has sentido un entumecimiento extraño en las piernas, una inquietud interna y la necesidad imperiosa de moverlas? Por mucho que intentes estar en silencio, ¿tus piernas se mueven involuntariamente y no puedes dejarlas en paz? Esto es lo que llamamos Síndrome de Piernas Inquietas (SPI). Muchas personas pierden el sueño debido a esta afección y se sienten muy cansadas y agotadas al día siguiente.

Muchas personas con síndrome de piernas inquietas (SPI) experimentan trastornos del sueño. Les cuesta conciliar el sueño y a menudo se despiertan porque les tiemblan las piernas, explican los neurólogos. Pero la buena noticia es que, para muchos, esta afección se puede controlar en gran medida con tratamientos muy sencillos y pequeños cambios en el estilo de vida. Si es tu caso, tú también puedes dormir bien. ¿Qué puedes hacer?

¿Qué es exactamente el síndrome de piernas inquietas (SPI)?

En pocas palabras, el síndrome de piernas inquietas (SPI) es una afección que afecta al sistema nervioso. Se caracteriza por una necesidad imperiosa de mover las piernas (y a veces los brazos). Es difícil describir la sensación. Algunas personas la describen como una sensación de hormigueo, de tirantez o de movimiento en las piernas. Lo importante es que al mover las piernas, la molestia desaparece temporalmente.

Esta molestia se presenta con mayor frecuencia en reposo. Es decir, al intentar conciliar el sueño por la noche, al estar sentado viendo la televisión o al conducir durante mucho tiempo. Por eso, es el mayor obstáculo para un buen descanso nocturno. Cuando no se duerme bien, uno se siente muy cansado al día siguiente y no puede realizar ninguna actividad con normalidad.

Intenta hacer estas cosas antes de acostarte.

Lo que hagas unas horas antes de acostarte puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño.

Haz algo de ejercicio ligero.

Hacer ejercicio ligero por la noche o antes de cenar puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome de piernas inquietas. Sin embargo, recuerda que el ejercicio intenso justo antes de acostarte no es recomendable, ya que puede empeorar los síntomas. Un paseo corto o trabajar en el jardín por la noche son excelentes opciones.

Toma un baño caliente.

Algunas personas encuentran gran alivio al tomar un baño caliente o remojar los pies en un recipiente con agua tibia. El calor relaja los músculos de las piernas y mejora la circulación sanguínea. Esto puede reducir las molestias y ayudarle a volver a conciliar el sueño.

¿Tomas tu medicamento a tiempo?

Si estás tomando medicamentos para el síndrome de piernas inquietas, el momento en que los tomas es muy importante.

Supongamos que sueles tener calambres en las piernas después de cenar. Entonces, toma tu medicamento un poco antes. Debes decidir qué hora te conviene más.

Y hay algo más muy importante. Informe a su médico no solo sobre los medicamentos que toma para el síndrome de piernas inquietas (SPI), sino también sobre cualquier otro medicamento, vitamina o incluso remedio tradicional que esté tomando. Porque algunos medicamentos pueden empeorar los síntomas del SPI.

A veces, encontrar el medicamento adecuado lleva tiempo. Cada persona reacciona de forma diferente a los medicamentos. Algunas personas se sienten mejor con la primera dosis. En otras, el medicamento puede perder eficacia con el tiempo. En ese caso, su médico podría recetarle otro. Por eso es importante mantenerse en contacto con su médico.

¿Deberíamos evitar estos alimentos y bebidas durante un tiempo?

Se ha comprobado que ciertos alimentos y bebidas agravan los síntomas del síndrome de piernas inquietas. Lo mejor es evitarlos en la medida de lo posible.

La distracción también es una buena estrategia.

A menudo, los síntomas del síndrome de piernas inquietas son menos intensos cuando la mente está concentrada en otra cosa. Imagina que estás leyendo un libro o haciendo algo que te apasiona. Así, tu atención se centra en la tarea, no en tus piernas.

Si no puedes dormir por la noche, en lugar de dar vueltas en la cama, es mejor levantarte, ir a otra habitación y hacer algo que te calme. Puedes leer un libro, escuchar música relajante o hacer algo que te ayude a concentrarte . Si al cabo de un rato vuelves a tener sueño, regresa a la cama.

Con estos cambios en el estilo de vida y el tratamiento adecuado de su médico, puede reducir considerablemente las alteraciones del sueño causadas por el síndrome de piernas inquietas (SPI). Muchas personas ahora experimentan síntomas solo dos días a la semana, e incluso eso es mucho menos que antes. Así que no se preocupe, usted también puede superar esta afección.