¿Has pensado en tu salud mental? ¡Hablemos de salud emocional!

Cuando oímos la palabra "salud", todos pensamos en la salud física y la enfermedad, ¿verdad? Nos preocupamos por cosas como la fiebre, el resfriado , el colesterol y la diabetes. Pero tan importante como nuestra salud física, o incluso más, es nuestra salud mental o emocional. Algunos estudios han demostrado que existe una fuerte conexión entre la salud de nuestra mente y la de nuestro cuerpo. A esto lo llamamos a veces la "conexión mente-cuerpo".

¿Qué es exactamente la salud emocional?

En pocas palabras, la salud emocional es un aspecto de nuestra salud mental integral. Se refiere a nuestra capacidad para gestionar y controlar tanto las emociones positivas como las negativas, como la felicidad, la tristeza, la ira y el miedo. También incluye la conciencia que tenemos de estas emociones. Una persona emocionalmente sana es capaz de manejar las emociones negativas, como la tristeza y la ira, en su vida diaria. Además, sabe cuándo y dónde buscar ayuda cuando le resulta difícil lidiar con estas situaciones por sí misma.

Imagina a una persona que sufre mucho estrés y se siente constantemente triste y enfadada. A veces, estas emociones negativas pueden llevarla a adoptar malos hábitos. Por ejemplo, algunas personas fuman o beben alcohol para aliviar el estrés. Pero todos sabemos que estos hábitos aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades graves como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Así pues, puedes ver cómo los problemas de salud mental pueden afectar, directa o indirectamente, a la salud física.

Otro aspecto importante a tener en cuenta es que una persona puede tener una enfermedad mental o simplemente estar de mal humor algunos días. Pero eso no significa que su salud emocional sea deficiente. Las enfermedades mentales suelen tener causas más profundas, como desequilibrios químicos en el organismo o traumas pasados. Sin embargo, la salud emocional se centra más en gestionar las emociones, ser consciente de ellas y desarrollar habilidades para afrontarlas. Estas habilidades pueden ser desarrolladas tanto por personas con enfermedades mentales como por quienes no las padecen.

Señales de que necesitas ayuda con tu bienestar emocional

A veces, nuestra salud emocional puede verse afectada sin que nos demos cuenta. Veamos la tabla a continuación para identificar las señales de alerta. Si has experimentado una o más de estas señales durante un tiempo prolongado, conviene prestar atención.

Cosas que podemos hacer para mantener y mejorar la salud mental

La buena noticia es que podemos mejorar nuestra salud emocional . Aquí te presentamos algunas maneras sencillas y prácticas de lograrlo.

Mantén una vida equilibrada.

Intenta encontrar un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal, entre la actividad y el descanso. Lo más importante es saberlo todo y hacerlo bien.

Mantén tus relaciones sociales.

Somos seres sociales. Así que procura pasar tiempo con tu familia y amigos con regularidad. Hablar por teléfono y enviar mensajes está bien, pero es un gran alivio reunirse y conversar con ellos siempre que sea posible.

Meditar

La meditación es una práctica que consiste simplemente en observar tus pensamientos y sentimientos. Es muy importante para el bienestar emocional. Incluso con solo 5 o 10 minutos al día es suficiente.

Ten cuidado con cómo te hablas a ti mismo.

¿Te dices cosas negativas como "Nunca podría hacer esto" o "Soy un inútil"? Estos pensamientos se quedan grabados en nuestra mente y disminuyen nuestra autoestima. En cambio, practica el pensamiento positivo con frases como "Lo intentaré" o "No pasa nada si me equivoco, aprenderé de ello".

Fíjate metas y alégrate cuando las alcances.

Establece metas pequeñas y alcanzables. Cuando logres una meta, siéntete orgulloso/a de ti mismo/a. Esto fortalecerá tu autoestima y te hará sentir bien contigo mismo/a.

Limitar el consumo de drogas y alcohol.

A veces recurrimos al alcohol para ahogar sentimientos difíciles como la tristeza y el estrés.Si sientes que estás usando estas cosas más de lo habitual, piensa si el motivo es un problema psicológico.

Desarrollar la resiliencia

Esto se refiere a tu capacidad para recuperarte ante los desafíos y las situaciones difíciles. Esta capacidad también se desarrolla gracias a muchos factores que contribuyen a tu salud emocional.

Dormir bien.

Los estudios demuestran que la falta de sueño reduce nuestra capacidad para regular nuestras emociones y comprender las de los demás. Por lo tanto, intenta dormir al menos 7 u 8 horas al día.

Ejercicio.

Realiza actividad física durante al menos 30 minutos al día. No es necesario que sea un entrenamiento extenuante. Incluso algo tan sencillo como dar un paseo o bailar en casa puede ser muy beneficioso para tu bienestar emocional.

Encuentra el sentido de la vida.

Algunas personas encuentran propósito y sentido a sus vidas a través de su trabajo. Pero esa no es la única manera. Puedes encontrar esa sensación en algo tan sencillo como cuidar una mascota o participar como voluntario en un proyecto de servicio comunitario que disfrutes.

Sepa dónde pedir ayuda.

Si has probado estas cosas y aún no te sientes mejor, habla con tu médico de cabecera. Él o ella puede derivarte a un terapeuta si necesitas ayuda. Recuerda que pedir ayuda es una señal de fortaleza.