¿Es esta la verdadera causa del dolor de espalda? Aprendamos todo sobre el músculo psoas.

¿Sueles sentir dolor en la zona lumbar, la cadera o la ingle? ¿Te cuesta levantarte de una silla, caminar o subir escaleras? A menudo nos olvidamos de este dolor, pensando que es solo una simple lumbalgia. Pero quizás la causa sea un problema con un músculo muy importante del que quizás no hayas oído hablar. Hoy hablaremos del músculo Ps OAS (pronunciado: so-as), que todos deberíamos conocer.

¿Qué es este músculo psoas?

En pocas palabras, los músculos psoas son dos músculos grandes ubicados en la parte baja de la espalda, a ambos lados de la columna vertebral. Esta es la principal conexión muscular que une la parte superior (el torso) con la parte inferior de nuestro cuerpo. Quizás no lo pienses, pero este músculo interviene en casi todas las acciones que realizamos a diario.

Piénsalo: cuando te pones de pie, caminas, corres, subes escaleras, en fin, al realizar todas estas actividades, el músculo psoas ayuda a mantener el cuerpo estable y erguido. Este músculo mide aproximadamente 40 centímetros de largo. Se extiende desde la parte baja de la espalda, pasando por las caderas, hasta conectarse con el fémur.

Existen dos tipos principales de músculos psoas.

• Psoas mayor: Este es el músculo principal y grande del que estamos hablando.
• Psoas menor: Este es un músculo pequeño. Pero, sorprendentemente, no todo el mundo lo tiene. Solo entre el 40 % y el 60 % de la población mundial lo posee.

El músculo psoas, junto con otro músculo, el ilíaco, forma el complejo muscular iliopsoas. Esta es la parte principal que interviene en la flexión de la cadera.

¿Cuáles son las principales funciones del músculo psoas?

El músculo psoas es un músculo estabilizador muy importante en nuestro tronco. El tronco es el sistema muscular del torso y las caderas que rodea la columna vertebral, la pelvis y los órganos abdominales. Sin un tronco fuerte, no podemos mantenernos de pie, caminar ni mantener el equilibrio.

Estas son algunas de las principales cosas que suceden con el músculo psoas:

• Ayuda a mantener estable la zona lumbar cuando estás sentado.
• Al levantarte después de estar tumbado en el suelo, ayuda estirar la parte superior del cuerpo hacia arriba .
• Ayuda a elevar los muslos al caminar, correr y subir escaleras .
• Ayuda a flexionar y mover las caderas estando de pie.

¿Qué es el síndrome del psoas?

El síndrome del psoas es una lesión, distensión o inflamación del músculo psoas. Esta afección puede ser difícil de diagnosticar y a menudo se confunde con otras. Si bien puede afectar a cualquier persona, es más común en atletas, especialmente corredores, bailarines y saltadores de altura.

En ocasiones, también puede presentarse en afecciones como la osteoartritis y la artritis reumatoide . La causa principal es el uso excesivo del músculo o un accidente.

Factores que pueden causar el síndrome del psoas

• Ejercicios pliométricos , como saltos al cajón y balanceos con pesas rusas.
• Ejercicios frecuentes de flexión de cadera . Ejemplos: sentadillas, zancadas, escaladores.
• Estar sentado durante largos periodos de tiempo. Las personas que trabajan en oficinas o conducen vehículos deben tener especial cuidado con esto. Cuando se está sentado durante mucho tiempo, este músculo se tensa y se contrae. Entonces, si se realiza ejercicio repentinamente, es más probable que se produzca una lesión.
• Padecer enfermedades inflamatorias de las articulaciones, como la artritis .
• Como complicación de algunas cirugías .

¿Cuáles son los síntomas del síndrome del psoas?

Para facilitar la identificación de los síntomas que se presentan en esta afección, veamos una tabla como esta.

¿Cuáles son los tratamientos para esto?

El tratamiento para el síndrome del psoas depende de la gravedad de la lesión y de si existen otros problemas asociados. Lo primero que debe hacer es consultar con un médico especialista para obtener un diagnóstico preciso.

Existen varios métodos de tratamiento principales:

1. Fisioterapia: Este es el tratamiento principal y más efectivo. Bajo la supervisión de un fisioterapeuta, realizarás ejercicios específicos para estirar y fortalecer el músculo psoas. Nunca intentes hacer estos ejercicios por tu cuenta después de buscarlos en internet. Hacerlos incorrectamente puede empeorar la lesión.

2. Medicación: Para controlar el dolor, su médico puede recetarle analgésicos como ibuprofeno y paracetamol.

3. Inyecciones de corticosteroides: En algunos casos, estas inyecciones se administran para reducir la inflamación muscular y acelerar el proceso de curación.

4. Cirugía: La cirugía rara vez es necesaria. Solo si la fisioterapia y otros tratamientos no dan resultado, su médico podría considerar la cirugía para liberar el tendón o alargar el músculo.

Ejercicios sencillos para mantener sano el músculo psoas

Tras obtener el permiso de su médico y fisioterapeuta, estos sencillos ejercicios pueden ayudarle a mantener la flexibilidad y la fuerza del músculo psoas.

1. Zancadas

Esto estira bien los flexores de la cadera y los músculos psoas.

• Ponte de pie derecho y adelanta una pierna.
• Baja la rodilla trasera hasta el suelo. Mantén la espalda recta.
• Mantén ambas rodillas flexionadas a unos 90 grados. No dejes que la rodilla delantera sobrepase la punta del pie.
• Haz dos rondas, 10 veces en cada lado.

2. Elevación de piernas

Esta es una forma segura de fortalecer el músculo psoas.

• Ponte derecho.
• Dobla una pierna por la rodilla, apunta el pie hacia abajo y levántalo.
• Mantén la otra pierna firme en el suelo y levanta la rodilla flexionada durante unos segundos.
• Baja lentamente. Hazlo al menos 10 veces con una pierna.

3. Postura del puente

Esto fortalece los músculos de la parte baja de la espalda, los glúteos y las caderas.

• Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y apoye los pies en el suelo.
• Gira las palmas de las manos hacia el suelo y mantenlas cerca de las caderas.
• Mantén la espalda recta y levanta las nalgas lo más alto posible.
• Baja lentamente. Realiza 5 series de 20 repeticiones cada una.

¿Cómo proteger el músculo psoas?

• Calienta bien antes de hacer ejercicio: caminar, trotar y hacer estiramientos sencillos durante unos 5-10 minutos puede ayudar a prevenir lesiones musculares.
• Haz ejercicio gradualmente: No empieces a ejercitarte demasiado de golpe después de un largo periodo de inactividad. Aumenta la intensidad de tus entrenamientos poco a poco.
• Mejora tu flexibilidad: Estira los principales grupos musculares durante al menos 5 minutos, de 3 a 5 días por semana.
• Evita repetir los mismos movimientos una y otra vez: si practicas deportes que implican el mismo tipo de salto o flexión de cadera, consulta con tu médico o fisioterapeuta sobre ejercicios alternativos.