¿Tienes diabetes ? A veces puedes pensar que vivir con esta enfermedad es difícil y estresante. ¿Sabías que este estrés puede aumentar gradualmente y provocar sentimientos de tristeza, ansiedad o depresión ? De hecho, existe una conexión más profunda entre estas dos afecciones de lo que crees. Aproximadamente una de cada diez personas con diabetes (quizás incluso más) también puede experimentar depresión. Esto puede ser bastante serio, ya que los problemas de salud mental pueden dificultar el control de la diabetes , y la diabetes puede empeorar los problemas de salud mental. Pero no te preocupes, comprender esto y manejarlo adecuadamente puede ser un reto, pero no es imposible.
¿Cómo afecta la diabetes a tu salud mental?
Probablemente tu vida haya cambiado mucho desde el día en que tu médico te dijo que tenías diabetes tipo 1 o tipo 2. Eso significa que ahora debes pensar en tu salud más que nunca.
Imagina que el médico te dice: "No comas esto, no comas aquello, el azúcar es malo, no bebas alcohol". Y no solo eso, sino que además tienes que controlar tu nivel de glucosa en sangre a diario e inyectarte insulina puntualmente. Cuando de repente cambias el estilo de vida al que estabas acostumbrado durante tanto tiempo, es normal sentir mucho estrés, enfado y tristeza.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
La depresión no se limita a sentirse triste. Es más compleja. Comprueba si presentas estos síntomas.
| Categoría de características | ¿Tú también sientes estas cosas? |
|---|---|
| Características emocionales | Sentimientos de tristeza persistente, vacío, desesperanza, ira constante o culpa innecesaria. |
| Cambios de comportamiento | Pérdida o aumento repentino del apetito, insomnio o somnolencia diurna, sensación de aislamiento social. |
| Características físicas | Problemas del sistema digestivo, como dolores corporales inexplicables, fatiga constante (letargo) y dolores de estómago. |
| Efectos sobre la capacidad de pensamiento | Dificultad para concentrarse en las tareas diarias, dificultad para tomar decisiones y pensamientos suicidas. |
Importante: Si presenta uno o más de los síntomas que se enumeran aquí durante más de dos semanas, sin duda merece la pena que hable con su médico al respecto.
¿Qué es el "malestar diabético"?
Esto es un poco diferente de la depresión común. El "estrés diabético" es un tipo de estrés que se produce debido a la diabetes. Puede que te sientas así:
- "Por mucho que intente controlar mi nivel de azúcar, simplemente no funciona."
- "No sé si desarrollaré alguna enfermedad nueva a causa de esta enfermedad."
- "No tengo el control de mí misma, es la diabetes la que lo tiene."
Cuando tienes estos pensamientos, puedes sentirte desanimado respecto al manejo de tu diabetes. Incluso puedes evitar medirte el azúcar en sangre, tomar tu medicación o ir al médico. Esta condición es similar a la depresión, pero es causada por la diabetes. Por lo tanto, es importante tratar tanto esta condición mental como la diabetes .
A veces, los niveles de azúcar en sangre pueden subir o bajar repentinamente, lo que puede indicar síntomas de depresión o ansiedad. Por lo tanto, controlar los niveles de azúcar en sangre con regularidad y hablar con el médico al respecto puede ayudar a comprender qué está sucediendo realmente.
¿Cómo prevenir el estrés que conlleva la diabetes?
A menudo, lo más difícil es reconocer que se padece depresión. Cuando uno está deprimido, es difícil tomar decisiones y ni siquiera apetece ir al médico. Por lo tanto, es fundamental elaborar un buen plan desde el día en que se descubre que se tiene diabetes.
- Consulta con un especialista regularmente: Además de tu médico de cabecera, es recomendable consultar con un endocrinólogo, un médico especializado en enfermedades hormonales como la diabetes. Él o ella podrá ayudarte a elaborar un plan de tratamiento que se ajuste a tus necesidades.
- Busque asesoramiento psicológico:Consulta con tu médico y acude a un especialista en salud mental que ayude a personas con enfermedades crónicas. No hay nada de qué avergonzarse.
- Únete a un grupo de apoyo: hablar con otras personas que tienen diabetes como tú y compartir experiencias puede ser una gran fuente de fortaleza. Te darás cuenta de que no estás solo.
- Establece metas pequeñas: en lugar de intentar hacer algo grande de golpe, fija una o dos metas pequeñas a la vez. Por ejemplo, empieza con algo sencillo como: "Caminaré 15 minutos todos los días de esta semana".
Si usted también presenta estos síntomas, ¿qué puede hacer?
Si tienes diabetes y sientes que presentas los síntomas de depresión mencionados anteriormente, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer.
1. Terapia
Si aún no has buscado terapia, puede ser de gran ayuda. Puede ayudarte a hablar sobre tus sentimientos, encontrar soluciones y llevar una vida equilibrada con diabetes. Algunas de las terapias más comunes utilizadas para este fin son:
- Terapia cognitivo-conductual ( TCC )
- Terapia dialéctico-conductual (DBT)
- Terapia familiar
2. Medicación
Existen medicamentos que pueden tratar tanto la depresión como la diabetes. Se ha comprobado que algunos antidepresivos, como los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.
Muy importante: Solo su médico debe decidir qué medicamentos debe tomar y durante cuánto tiempo. Nunca tome medicamentos por su cuenta ni siguiendo las indicaciones de otra persona, ni deje de tomar ningún medicamento que esté tomando.
3. Manejo del estrés
El estrés constante puede provocar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, por lo que encontrar maneras de controlarlo es importante para la salud en general.
- Hacer ejercicio
- Meditación
- Tomar un descanso cuando te sientas cansado
- Dormir lo suficiente
- Limitar el consumo de café y alcohol.
Cosas sencillas como estas pueden ayudarte a mantener una buena salud mental y a controlar la diabetes.
Mensaje para llevar a casa
- Es común que la diabetes y la depresión estén relacionadas. Si te sientes así, no es tu culpa.
- Presta atención a los síntomas de la depresión. A veces puedes pensar que es solo una sensación de tristeza, pero préstale atención.
- Controlar la diabetes es un proceso largo. En lugar de intentar hacerlo todo bien a la vez, fíjate pequeñas metas y trabaja para alcanzarlas.
- Lo más importante es hablar con tu médico sobre todo. La salud mental es tan importante como la física. Así que no te calles y di lo que piensas.
- No rechaces la ayuda que te brindan tu familia, amigos y grupos de apoyo. No estás solo/a en este camino.
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