¿Tu médico te dijo que tienes el colesterol un poco alto? Cuando empezaste a tomar la medicación, seguramente te dio algunos consejos sobre cambios en tu estilo de vida, ¿verdad? Además de caminar a paso ligero y hacer ejercicios con pesas, el yoga también puede ser una excelente manera de controlar el colesterol. Lo mejor de todo es que puedes practicarlo gratis, ya sea en una clase online, en grupo en un estudio o en casa.
¿Cómo afecta el yoga al colesterol?
En pocas palabras, el ejercicio mejora los procesos corporales que afectan al colesterol. El yoga también es un tipo de ejercicio. Todos sabemos que el ejercicio, como caminar y correr, puede reducir el colesterol. El yoga tiene el mismo efecto.
Cuando hablamos de colesterol, debemos tener en cuenta tres tipos principales.
1. Colesterol malo (LDL - Lipoproteína de baja densidad): Este es el tipo de colesterol "malo" que se acumula en las paredes de nuestros vasos sanguíneos, obstruyéndolos gradualmente y causando enfermedades cardíacas.
2. Colesterol bueno (HDL - Lipoproteína de Alta Densidad): Estas son como nuestras "buenas amigas" en nuestro organismo. Ayudan a eliminar el colesterol LDL malo de los vasos sanguíneos y lo transportan al hígado para su eliminación. Por lo tanto, cuanto mayor sea el nivel de HDL, mejor para nosotros.
3. Triglicéridos: Este es otro tipo de grasa presente en nuestra sangre. Un aumento en estos también incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas.
El ejercicio, especialmente el yoga, puede mejorar nuestro perfil de colesterol. Es decir, disminuyen el colesterol LDL (colesterol malo) y los triglicéridos, y aumentan los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno) . Esto es precisamente lo que buscamos.
Además, el yoga no es solo un ejercicio físico. El bienestar mental que proporciona también ayuda indirectamente a controlar el colesterol.
«El yoga no es una panacea que cure todas las enfermedades de golpe. Pero sus efectos secundarios pueden aportar importantes beneficios para la salud», afirman los investigadores. Por ejemplo, el yoga ayuda a dormir mejor . Un buen descanso equilibra la actividad hormonal y el metabolismo, y también ayuda a controlar los niveles de colesterol.
| Beneficios adicionales para la salud de practicar yoga | |
|---|---|
| Reducción del estrés | Cuando aumenta el estrés, las hormonas que libera el cuerpo pueden elevar los niveles de colesterol. El yoga ayuda a calmar la mente, lo que reduce este efecto. |
| Mejora del estado de ánimo | Cuando practicas yoga con regularidad, te sientes mentalmente renovado. |
| Disminución de la depresión | Una buena salud mental influye directamente en la salud física en general. |
| Control de la presión arterial y la frecuencia cardíaca | Una frecuencia cardíaca y una presión arterial bajas en reposo son muy beneficiosas para la salud del corazón. |
| Control de peso | El sobrepeso es una de las principales causas del colesterol alto. El yoga también puede ayudar a controlar el peso. |
¿Cuál es la mejor postura de yoga para el colesterol?
Existen diversos estilos y métodos de yoga. Entre ellos, los que más ayudan a controlar el colesterol son aquellos que combinan movimiento con respiración y movimientos corporales. El yoga Vinyasa es uno de estos estilos populares.
Las investigaciones han demostrado que la cantidad de energía que se gasta al practicar Vinyasa Yoga es similar a la de un ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Los expertos en salud recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana . Si practicas Vinyasa Yoga, puedes alcanzar fácilmente este objetivo.
¿Cómo convertir el yoga en un hábito?
Si estás pensando en empezar a practicar yoga para bajar el colesterol, hay algunas cosas importantes que debes tener en cuenta.
Muy importante: Nunca deje de tomar su medicamento para el colesterol sin consultar a un médico. El yoga es un complemento, no un sustituto de la medicación.
También es muy importante hablar con tu médico antes de empezar a practicar yoga. Hay dos razones para ello.
1.Asegúrate de que el ejercicio sea apropiado y seguro para tu salud.
2. Habla sobre qué opción de ejercicio es la mejor para ti. Quizás el yoga sea la mejor opción.
Si eres principiante en yoga, lo mejor es empezar con un profesor certificado. Puedes tomar clases en línea o presenciales. Esto se debe a que si practicas con posturas incorrectas, tienes más probabilidades de lesionarte. Por lo tanto, es recomendable comenzar aprendiendo las posturas correctas con un instructor experimentado.
Estilo de vida relacionado con el yoga y el colesterol
El yoga no es solo un ejercicio; es una filosofía de vida. Tras practicarlo durante un tiempo, muchas personas se inspiran para incorporar otros buenos hábitos relacionados con él a su vida diaria.
dieta basada en plantas
Uno de los pilares de la filosofía del yoga es la alimentación basada en plantas . Esto implica consumir más verduras, frutas, frutos secos y cereales en lugar de carne y pescado. Hoy en día, se ha demostrado científicamente que una dieta basada en plantas ayuda a reducir el colesterol, controlar las enfermedades cardíacas y proteger contra muchas otras dolencias.
- Reduce las grasas saturadas: Las grasas saturadas son el principal factor que aumenta los niveles de colesterol. Se encuentran principalmente en productos de origen animal (por ejemplo, carne roja, mantequilla, queso). Al adoptar una dieta basada en plantas, tu consumo de estas grasas disminuye de forma natural.
- Obtén fibra soluble: Los alimentos vegetales como la avena, la cebada, las manzanas y las legumbres son ricos en fibra soluble. Esta fibra se une al colesterol en el tracto digestivo, impidiendo su absorción y facilitando su eliminación en las heces.
Al modificar tu dieta de esta manera, combinándola con ejercicios de yoga, también perderás algo de peso. Incluso si solo bajas unos pocos kilos, como 2 o 3, será suficiente para tener un gran efecto positivo en tus niveles de colesterol .
En definitiva, la práctica de la atención plena que adquirimos con el yoga influye en todos los demás aspectos de la vida. Nos brinda una gran fortaleza para tomar decisiones saludables, ser conscientes de lo que comemos y vivir con una mente tranquila.
Mensaje para llevar a casa
- El yoga es un excelente ejercicio que ayuda a controlar los niveles de colesterol.
- El yoga puede reducir el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos, y aumentar el colesterol bueno (HDL).
- Métodos como el yoga Vinyasa pueden ayudarte a conseguir la cantidad de ejercicio que necesitas por semana.
- Asegúrate de hablar con tu médico antes de empezar a practicar yoga.Además, nunca deje de tomar la medicación para el colesterol que le hayan recetado sin consultar con un médico.
- Combinar la práctica del yoga con otros hábitos saludables, como una dieta basada en plantas, puede hacer que el control del colesterol sea aún más eficaz.
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