Kui teie lapsel on tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire ( ADHD ), võib teil olla raskusi tema öösiti magama saamisega. Neil võib olla raskusi uinumisega, nad võivad nutta, paluda juurde jne. Teile võivad need käitumisviisid tuttavad olla. Te ei ole üksi, uuringud on näidanud, et kuni 70%-l ADHD-ga lastest ehk seitsmel kümnest on mingisugune uneprobleem. Kuid ärge muretsege, on palju asju, mida saate teha, et aidata oma lapsel hästi magada. Räägime neist.
Miks on ADHD-ga lastel uneprobleemid?
Arstid ei tea siiani täpselt, mis põhjustab ADHD-ga laste uneprobleeme . See võib olla seotud lapse käitumisega või olla tingitud und häirivast aluseks olevast meditsiinilisest seisundist.
Lihtsamalt öeldes on mitu peamist põhjust, mis võivad seda mõjutada:
- ADHD stimulandid : Kuigi need ravimid aitavad lastel päeval keskenduda, võib nende mõju mõnikord kesta ka öösel ja häirida und. Uneprobleeme esineb aga ka lastel, kes neid ravimeid ei võta.
- Ärevus ja käitumisprobleemid: Ärevus on levinud ka ADHD-ga laste seas. Päeva sündmustele mõtlemine, üksiolemise hirm ja pimedusehirm võivad raskendada öösel uinumist.
- Aju signaalimine: Arvatakse, et muutused meie aju und ja ärkvelolekut kontrollivas signaalimissüsteemis on seotud ADHD-ga.
- Melatoniini puudus : Melatoniin on hormoon, mida meie keha loomulikult toodab ja mis aitab meil magada. Mõnedel ADHD-ga lastel võib selle hormooni tase olla tavapärasest madalam.
Millised on uneprobleemide võimalikud põhjused?
ADHD-ga lapse uneprobleemidele viitab mitu märki. Kuigi mõned neist on lastel tavalised, on need ADHD-ga lastel sagedasemad. Neil on ka suurem risk teatud unega seotud seisundite tekkeks.
| Probleem/seisund | Lihtsamalt öeldes… |
|---|---|
| Uneaegne vastupanu | Kui neil palutakse magama minna, ütlevad nad ei. Nad veedavad aega vabandustega. Nad tulevad toast ikka ja jälle välja. |
| Uneaegne ärevus | Ma kardan öösel üksi olla, pimedas olla. Ma ei suuda oma meelt lõdvestada, sest mõtlen pidevalt probleemidele, mis mul päeval olid. |
| Unetus | Raskused uinumisega, ärkamine keset ööd, võimetus uuesti uinuda või varahommikul ärkamine. See on eriti levinud väikelaste seas. |
| Hilinenud uni | Keha une-ärkveloleku tsükkel on vastupidine. Sa oled ärkvel kuni öörahu saabumiseni ja magad siis hommikuni. |
| Spetsiifilised unerutiinid | Uinumiseks on hädavajalik omada spetsiaalset mänguasja, vaadata telekat või jääda oma tuppa. Kui see on kadunud, ärkad üles. |
| Norskamine ja uneapnoe | Hingamisraskused une ajal. Uneapnoe korral lõdvestuvad kurgu lihased ja hingamine peatub mõneks sekundiks. See häirib und. |
| Rahutute jalgade sündroom | Ebamugav, kirjeldamatu tunne jalgades. Sellest vabanemiseks peate pidevalt jalgu liigutama. See võib juhtuda magama minnes või magamise ajal. |
| Narkolepsia | Seisund, mida iseloomustab kontrollimatu liigne päevane unisus ja äkiline uinumine. Uuringud näitavad, et see on ADHD-ga inimeste seas tavaline. |
Kas unepuudus süvendab ADHD-d?
Jah, absoluutselt. Mõnikord on raske öelda, kas lapse käitumisprobleemid on tingitud unepuudusest või ADHD-st endast, sest need kaks on omavahel seotud.
Pea meeles, et unepuudus võib süvendada ADHD sümptomeid, mitte ainult lapse halba käitumist.
Ebapiisav uni võib neid ADHD sümptomeid süvendada:
- Hüperaktiivsus : lapse rahutus ja loidus suurenevad.
- Tähelepanematus : Võime pöörata tähelepanu koolitöödele või isegi sellele, mida räägitakse, väheneb.
- Raskused info mõistmisel: uue õppimine ja mõistmine muutub raskeks.
Lisaks suurendab pikaajaline unepuudus teiste probleemide riski.
Näiteks:
- Vaimsed probleemid, nagu depressioon ja ärevus
- KehasKaalutõus (kõrgem KMI)
Üldiselt võib unepuudus vähendada lapse elukvaliteeti. Ta võib koolist puududa, päeva jooksul ärrituvaks muutuda ja tunda end pidevalt väsinuna. Lisaks võivad lapse uneprobleemid suurendada stressi ja survet, mida peate tema eest hoolitsema.
Kuidas aidata oma lapsel hästi magada?
Enne kui pöördute arsti poole, et uurida, kas teie lapse uneprobleemide põhjuseks on mõni haigus, on kodus proovida mõnda lihtsat, kuid väga olulist sammu. Me nimetame neid "headeks uneharjutusteks".
1. Loo enne magamaminekut rutiin.
Korda sama rutiini igal õhtul tund või kaks enne magamaminekut. Näiteks tee asju samas järjekorras, näiteks pese keha, riietu, pese hambaid, loe raamatut, kuula rahustavat muusikat ja kustuta tuled . See annab lapse kehale signaali, et on aeg magama minna.
2. Sulgege ekraanid
Lülitage vähemalt 30 minutit enne magamaminekut välja kõik elektroonilised seadmed, nagu telerid, nutitelefonid, videomängud ja arvutid. Nende seadmete sinine valgus häirib melatoniini, hormooni, mis teeb meid uniseks, tootmist. Selle asemel tehke oma lapsele midagi lõõgastavat, näiteks lugege raamatut või tehke midagi lõõgastavat.
3. Piira kofeiini sisaldavate jookide tarbimist.
Väldi lapsele kofeiinirikaste jookide, näiteks kohvi, tee ja koola andmist päeva teises pooles, eriti õhtul. Võimalusel on kõige parem need täielikult lõpetada.
4. Proovige valget müra
Mõned lapsed ärkavad isegi väikseimagi müra peale. Monotoonse meloodia rahustav heli „valge müra masinast“ võib aidata lapsel rahulikult magada, summutades keskkonnast pärit muud helid.
5. Mängi hästi ja treeni päeva jooksul.
Kui laps tegeleb päeval füüsilise tegevuse ja mänguga, aitab see kehal korralikult trenni teha ja öösel hästi magada.
Kui teie lapsel on vaatamata neile pingutustele endiselt uneprobleeme, rääkige sellest kindlasti oma arstiga . Arst võib vajada kontrollimist mõne muu haigusseisundi (nt uneapnoe) suhtes või lapse ravimite muutmist.
Kodune sõnum
- ADHD-ga lastel on uneprobleemid väga levinud, seega ärge muretsege.
- Teie lapse võimetus öösel magada ei ole murettekitav. See võib olla tingitud ADHD-ga seotud bioloogilistest ja käitumuslikest teguritest.
- Hea uni on lapse ADHD sümptomite haldamiseks hädavajalik. Unepuudus võib seisundit süvendada.
- Esiteks proovige luua järjepidev unerutiin. Oluline on piirata ekraaniaega ja päeva jooksul treenida.
- Kui need kodused abinõud ei aita, pöörduge viivitamatult lapse arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar