Mis see kortisooli kokteil (neerupealiste kokteil) on? Kas see on tõesti kasulik?

Võib-olla olete sotsiaalmeedias surfates näinud jooki nimega "kortisooli kokteil" või "neerupealiste kokteil". Selle kohta räägitakse palju põnevat, näiteks see annab kehale koheselt energiat, suurendab energiat, vähendab stressi ja aitab isegi kaalulangusel. Mis täpselt on see jook, mis on tänapäeval paljude inimeste seas nii populaarne? Kas sellel on nii palju eeliseid, kui väidetakse? Räägime sellest täna täpselt ja lihtsalt.

Mis see kortisooli kokteil on?

Lihtsamalt öeldes on see jook, mis on valmistatud apelsinimahla, kookosvee ja näpuotsatäie soola segamisel. Mõned inimesed lisavad sellele veel midagi.

Selle propageerijad väidavad, et selle joogi koostisosad varustavad meie keha oluliste toitainetega.

• Apelsinimahlast: C-vitamiin
• Kurgiveest: kaalium
• Soolast: naatrium

Nende argument on see, et andes organismile kõik need vitamiinid ja mineraalid korraga, saame oma "väsinud" neerupealised taaselustada ja nende funktsiooni taastada. Et mõista, kas see on tõsi, peame kõigepealt natuke teadma neerupealiste ja hormooni kortisooli kohta.

Lihtsalt neerupealiste ja kortisooli kohta

Neerupealised on kaks väikest kübarataolist näärmet, mis asuvad neerude kohal. Nad toodavad üle 50 hormooni. Kaks kõige olulisemat hormooni on "stresshormoon" kortisool ja hormoon aldosteroon, mis kontrollib naatriumisisaldust meie kehas.

Kui tunneme stressi või survet, annab kortisoolhormoon meile energiat, mida vajame sellega toimetulekuks. Kujutage ette, et teed ületades tuleb teile ootamatult auto lähedale ja teie süda lööb kiiremini ning keha tunneb soovi sellest hetkest põgeneda, kas pole? Sellistes olukordades valmistab meie keha end ette kortisoolhormooniga.

Nüüd vaatame seisundit nimega "neerupealiste väsimus", millest inimesed räägivad, kui räägivad sellest kortisooli kokteilist.

Kas "neerupealiste väsimus" on tõesti haigus?

Oled ilmselt kuulnud terminit "neerupealiste väsimus". Just seda mõtlevadki tervisetööstuse inimesed selle all – meie neerupealised on liigse stressi tõttu "väsinud" ega suuda toota piisavalt kortisooli. Seetõttu tunneme end pidevalt väsinuna ja kurnatuna.

Tegelikult toimub vastupidi. Kui oleme stressis, toodavad meie neerupealised rohkem kortisooli , mitte vähem.

Siiski on olemas ka teistsugune seisund, mida arstid tunnevad ära. Seda nimetatakse neerupealiste puudulikkuseks , mida mõnikord nimetatakse ka Addisoni tõveks . Selle seisundi korral ei tooda neerupealised vajalikus koguses kortisooli. Kuid see ei ole põhjustatud kõrgest vererõhust. Selle põhjuseks on meditsiinilised põhjused, nagu autoimmuunhaigused, infektsioonid, vähk, hüpofüüsi probleemid. Selle ravi ei ole hormoonide kokteil, vaid nende kombinatsioon.

Seega, selle asemel, et taga ajada müüti, et pideva väsimustunde põhjuseks on "neerupealiste kurnatus", on oluline leida tegelik põhjus.

Kas see kortisooli kokteil siis tõesti toimib?

Puuduvad veel teaduslikud uuringud, mis kinnitaksid selle kokteili joomise erilist mõju neerupealistele. See ei anna midagi erilist peale tervisliku toitumise eeliste. Vaatame nüüd mõningaid peamisi fakte selle kohta.

• Stressi vähendamiseks: Teaduslikud uuringud selle kohta, kas toitumine võib kortisooli taset mõjutada, on endiselt pooleli. Siiski puuduvad tõendid selle kohta, et selle kokteili joomine vähendaks stressitaset. On tõsi, et pikaajaline stress võib tekitada väsimust. Kuid see kokteil ei ole lahendus.

• Kaalu langetamiseks: oled ilmselt kuulnud terminist "stressisöömine". Stressi korral vabaneb rohkem kortisooli. See suurendab isu ja annab kehale märku toota rohkem insuliini. Kui kortisool ja insuliin koos toimivad, võib see viia suurema rasva ladestumiseni, eriti kõhupiirkonda. See kokteil aga kortisooli taset ei alanda, seega ei saa see protsessi peatada.

• Elektrolüütide tasakaal kehas: Naatrium ja kaalium on kahte tüüpi elektrolüüte, mis on meie keha jaoks olulised südame löögisageduse, närvifunktsiooni ja vedeliku tasakaalu säilitamiseks. See kokteil annab kehale mõlemat. Kuid tõsi on see, et paljud inimesed meie riigis saavad oma toidust liiga palju naatriumi (soola). Parim viis elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks on juua palju puhast vett .

Kas see jook on ohutu? Kes peaksid seda vältima?

Üldiselt ei tee selle kokteili joomine tervele inimesele palju kahju, sest see sisaldab samu koostisosi, mida me tavaliselt sööme.

Siiski peaksid teatud terviseprobleemidega inimesed enne selle joomist kindlasti oma arstiga nõu pidama.

5 tõelist viisi kortisooli taseme kontrollimiseks

Nende trendide järgimise asemel on parem kontrollida oma kortisooli taset loomulikul ja teaduslikult tõestatud viisil. Meie eesmärk ei tohiks olla kortisooli täielik kõrvaldamine, vaid selle tervislikul tasemel hoidmine. Siin on 5 asja, mida saate selleks teha.

• Tervislik toitumine:Rasva- ja suhkrurikkad toidud (nt krõpsud, maiustused, leib, rasvane liha) võivad kortisooli taset tõsta. Selle asemel söö rohkem kiudainerikkaid toite (puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, täisteratooted).
• Hea uni: Kui me ei maga piisavalt, tõuseb kortisooli tase. Harjuta magama minema ja ärkama iga päev samal ajal. Tee oma magamistuba jahedaks, pimedaks ja vaikseks. Väldi enne magamaminekut rasket toitu, teleka/telefonide vaatamist ja kofeiini.
• Harjuta rahustavaid tehnikaid: sellised asjad nagu sügavad hingamisharjutused ja meditatsioon aitavad rahustada keha ja meelt ning vähendada kortisooli taset.
• Vähenda kofeiini tarbimist: Kuigi hommikune tass kohvi võib anda energiat, suurendab see ka kortisooli taset. Proovi vähendada kohvi, tee, šokolaadi ja mõnede karastusjookide tarbimist.
• Treeni regulaarselt: Kuigi kortisooli tase võib treeningu ajal ajutiselt tõusta, siis pikas perspektiivis see organismis väheneb. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid vähendavad stressi ja tekitavad õnnetunnet.

Lõpuks, kui tunned end pidevalt väsinuna, kurnatuna või kontrollimatult stressis, siis selle asemel, et proovida internetist välja selgitada, mis selle põhjust on, pöördu nõu saamiseks arsti poole. Sinu sümptomite taga võib olla ka mõni muu meditsiiniline põhjus.