Kas te vähkrete ja keerate end õhtul magama minnes uinumata? Või ärkate mõne aja pärast üles? See on paljude inimeste jaoks suur probleem. Seega räägime täna alternatiivsetest ravimeetoditest , mis võivad lisaks lääne arstide poolt välja kirjutatud ravimitele nende uneprobleemide korral aidata.
Mis need alternatiivsed ravimeetodid on?
Lihtsamalt öeldes nimetame "alternatiivseteks" või "täiendavateks" ravimeetoditeks neid, mida lääne meditsiinis tavaliselt ei kasutata. Nende hulka kuuluvad toitumisharjumuste muutused, treening, vaimne treening ja elustiili muutused. Näideteks on nõelravi, jooga, meditatsioon, massaaž ja taimne ravim.
Sõna "täiendav" tähendab, et neid ravimeetodeid kasutatakse koos arsti poolt välja kirjutatud ravimitega. "Alternatiivne" tähendab aga seda, et mõned inimesed kasutavad neid retseptiravimite asemel. Pidage siiski meeles, et enne millegi tegemist on oluline konsulteerida oma arstiga.
Toidulisandid, mis aitavad und parandada
Mõned inimesed kasutavad unetuse raviks taimseid ja hormonaalseid toidulisandeid. Vaatame, mis need on.
Taimsed ravimid
Kuigi need on looduslikud, võivad nende mõjud inimestel erineda ja nende kohta on veel palju uurimistööd teha.
| Ürdi nimi | Kirjeldus ja kasutamine |
|---|---|
| Palderjan | Kasutatakse juurt. Mõned uuringud näitavad, et see võib aidata teil kergemini uinuda ja kauem magada. Selle ohutust ja efektiivsust tuleb aga edasi uurida. |
| Kummel ja kannatuslill | Neid peetakse kergeteks unerohudeks. Need võivad lühiajaliselt uneprobleemide korral abiks olla. Nende ohutus pikaajalisel kasutamisel pole aga veel kliiniliselt tõestatud. |
| Muud ürdid | Humal, ženšenn ja sidrunmeliss olevat samuti unele head. Sellistes riikides nagu Saksamaa on valitsus heaks kiitnud sellised ravimtaimed nagu palderjan ja humal uneprobleemide leevendamiseks. Siiski on nende kohta veel vähe teaduslikke uuringuid. |
Kõige tähtsam on see, et need taimsed toidulisandid võivad interakteeruda teiste ravimitega, mida te võtate. Seega ärge võtke midagi sellist ilma arstiga nõu pidamata.
Mis on melatoniin?
Melatoniin on hormoon, mida toodab loomulikult meie ajus asuv käbinääre. Lihtsamalt öeldes reguleerib melatoniin meie keha ööpäevast rütmi , mis omakorda kontrollib meie und ja ärkvelolekut.
Uuringud on näidanud, et melatoniini toidulisandid võivad olla abiks uneprobleemide, eriti ajavööndi vahekorrast tingitud uneprobleemide korral. Kuigi kõrvaltoimeid on teatatud minimaalselt, on pikaajalise kasutamise mõjude kohta vaja veel uuringuid teha.
Kas nõelravi aitab une korral?
Nõelravi on traditsioonilise hiina meditsiini vorm, mis hõlmab väga peente nõelte sisestamist keha kindlatesse punktidesse. Mõnikord kombineeritakse seda vähese elektrilise stimulatsiooni või ürtide põletamise kuumusega. Arvatakse, et see võib mõjutada keha funktsioone.
Mitmed väikesed uuringud on näidanud paljulubavaid tulemusi nõelravi efektiivsuse kohta unetuse korral, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Lõõgastus ja meditatsioon
Kujuta ette, kuidas sa saad uinuda, kui su pea pidevalt mõtetest tiirutab ja lihased on magama minnes pingul? Just selles saavad need meetodid abiks olla.
Sellised tehnikad nagu progresseeruv lihaste lõdvestamine ja meditatsioon on osutunud unetuse ravis väga tõhusaks. Neid tehnikaid saab igaüks õppida. Nende nõuetekohaseks omandamiseks ja uinumise hõlbustamiseks on aga vaja mitu nädalat harjutamist.
Uuringud on samuti näidanud, et meditatsioon suurendab organismis melatoniini tootmist, mis aitab und soodustada.
Kas treening parandab und?
Jah, kindlasti! Regulaarne treening parandab unekvaliteeti. See on eriti kasulik nii noortele kui ka vanematele inimestele.
Hiljutised uuringud on näidanud, et isegi õrnad harjutused nagu Tai Chi võivad parandada unekvaliteeti vanematel täiskasvanutel. Tiibeti jooga on samuti leitud abi vähihaigete uneprobleemide korral.
Aga siin on kõige olulisem asi, mida meeles pidada: sa peaksid treeningu lõpetama vähemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. Kui sa treenid liiga kõvasti ja vahetult enne magamaminekut, võib see sinu und häirida.
Olge alternatiivsete ravimeetodite kasutamisel ettevaatlik!
Ärge eeldage, et need ravimeetodid on "looduslikud" ainuüksi seetõttu, et need on ohutud. Eelkõige taimsed tooted võivad interakteeruda teiste ravimitega, mida võite tarvitada. Seega mõelge enne nende asjadega alustamist hoolikalt nendele teguritele.
- Rääkige alati oma arstiga. Enne mis tahes alternatiivse ravi alustamist teavitage oma arsti. Samuti öelge talle, milliseid alternatiivseid ravimeetodeid te praegu kasutate.
- Olge teadlik kõrvaltoimetest. Kui teil tekib iiveldus, oksendamine, kiire südamelöök, kõhulahtisus või nahalööve, lõpetage taimse toote võtmine ja teavitage sellest kohe oma arsti.
- Ära lase end reklaamidest petta. Ära usu kõike, mida taimsete toodete reklaamides kuuled. Otsi alati teabeallikaid, millel on teaduslik alus.
- Toodete valimisel ole ettevaatlik. Vali ainult hea maine ja usaldusväärsusega tooteid. Samuti veendu, et etiketil on selgelt kirjas taime nimi (sh teaduslik nimetus), tootja nimi ja aadress, partii number, kõlblikkusaeg, annus ja kõik võimalikud kõrvaltoimed.
Kodune sõnum
- Enne mis tahes alternatiivse uneprobleemide ravi proovimist pidage alati nõu oma arstiga.
- See, et miski on "looduslik", ei tähenda, et see on 100% "ohutu". Neil võivad olla ka kõrvaltoimed ja koostoimed teiste ravimitega.
- Taimsed toidulisandid võivad teiste ravimitega ohtlikult suhelda, seega rääkige kindlasti oma arstile kõigest, mida te võtate.
- Meditatsioon, lõdvestustehnikad ja regulaarne treening on kaks kõige ohutumat ja tõhusamat viisi unekvaliteedi parandamiseks.
- Taimsete toodete ostmisel lugege hoolikalt etiketti ja ostke ainult usaldusväärsest allikast.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment