Kas sina tunned ka pidevalt tarbetut hirmu ja muret? Räägime ärevushäiretest.

Kas tunned end vahel ülekoormatuna, tarbetult hirmununa või ärevana? Kas muretsed teatud asjade pärast liiga palju? See pole normaalne. See võib olla vaimne seisund, mida sa alateadlikult kontrollid. Täna räägime ärevushäiretest ehk ärevusega seotud haigustest .

Mis see ärevushäire täpselt on?

Lihtsamalt öeldes on ärevushäire vaimse tervise seisund. Selle seisundi korral seisad teatud asjade ja olukordade ees suure hirmu ja ärevusega. Samuti võivad sul esineda füüsilised sümptomid, näiteks südamepekslemine ja higistamine.

Nüüd võite mõelda: „Nii et me tunneme vahel hirmu, eks?“ Jah, see on normaalne. On normaalne, et me kõik tunneme vahel kerget hirmu või ärevust. Näiteks kui peame kontoris probleemi lahendama, intervjuule minema, eksamit tegema või olulise otsuse langetama, tunneme end kerget hirmu või ärevust. Tegelikult on vahel hea natuke karta. Sest see aitab meil ohtlike olukordade suhtes ettevaatlik olla, hoiab meid keskendununa ja kaitseb meid.

Ärevushäire on aga midagi, mis ulatub kaugemale tavapärastest hirmu- ja ärevustunnetest. Ärevushäiret defineeritakse järgmiselt:

• Kui see hirm mõjutab teid sedavõrd, et te ei saa oma igapäevaseid tegevusi teha .
• Kui sinu reaktsioonid sageli olukorraga ei vasta (nt kui sa liiga ärritud).
• Kui sa ei suuda oma reaktsioone sündmustele kontrollida.

See seisund võib mõjutada imikuid, väikelapsi ja täiskasvanuid. Naistel on selle seisundi tekkimise tõenäosus sageli kaks korda suurem kui meestel.

Ärevushäired võivad isegi päeva läbimise raskeks teha. Hea uudis on aga see, et nende seisundite jaoks on olemas tõhusad ravimeetodid .

Kas on olemas erinevat tüüpi ärevushäireid?

Jah, Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni (DSM-5), vaimuhaiguste diagnoosimise standardkäsiraamatu, kohaselt on mitut tüüpi ärevushäireid. Mõned neist on:

• Üldine ärevushäire (GAD): Selle seisundi korral tunned end pidevalt murelikuna, murelikuna ja stressis. Selle peamine iseloomulik tunnus on see , et muretsed tarbetult, sageli ja ebareaalselt isegi igapäevaste asjade, näiteks töökohustuste, tervise ja majapidamistööde pärast. Kujuta ette, Nalini on koolist koju jõudes oma lapse pärast väga mures, mõeldes, kas temaga juhtub midagi. Ta muretseb ja muretseb iga päev selliste ebavajalike asjade pärast. See võib olla seisund nimega (GAD).

• Agorafoobia:Seda iseloomustab tugev hirm lõksu jäämise, põgenemisvõimetuse ja abi saamise võimatuse ees. Agorafoobiaga inimesed väldivad uusi ja harjumatuid kohti, nagu suured avatud ruumid, rahvarohked kohad ja kohad väljaspool kodu. Näiteks Kamal kardab minna suurde supermarketisse, kus ta tunneb, et kui ta sinna lõksu jääb, ei tule keegi talle appi.

• Paanikahäire: Selle seisundi korral kogete äkilisi ja ootamatuid paanikahooge. Selle seisundi ainulaadne omadus on see, et need paanikahood tekivad tavaliselt ootamatult ega ole põhjustatud ühestki muust vaimsest ega füüsilisest seisundist. Mõnedel paanikahäirega inimestel võib esineda ka agorafoobiat.

• Spetsiifilised foobiad: Foobia on hirm või ärevus, mis teil millegi ees on. See on nii tugev, et see häirib teie elu püsivalt ja talumatult. Foobiaid on sadu. Neil kõigil on sama diagnoos: spetsiifiline foobia. Ainult agorafoobiat peetakse eraldi diagnoosiks. Näiteks on mõnel inimesel äärmine hirm ämblike, kõrguse ja nõelte ees.

• Sotsiaalne ärevushäire: seda tunti varem kui sotsiaalset foobiat. Selle seisundi korral on teil intensiivne ja püsiv hirm, et teised teid hukka mõistavad ja teid jõllitavad. See võib mõnedel inimestel tekitada hirmu avalikkuse ette minna või rääkida.

• Eraldamise ärevushäire: see on seisund, kus kogete äärmist ärevust, kui olete lahus kellestki, keda armastate, eriti peamisest hooldajast (nt vanemast). Kuigi eraldumise ärevus on väikelaste ja eelkooliealiste laste puhul normaalne arenguetapp, võib eraldumise ärevushäire mõjutada nii lapsi kui ka täiskasvanuid.

• Selektiivne mutism: Selle seisundi korral lõpetate mõnikord hirmu või ärevuse tõttu rääkimise. See mõjutab kõige sagedamini väikelapsi, kuid see võib esineda ka noorematel lastel ja täiskasvanutel .

Tähtis: Ka teistel vaimse tervise seisunditel, näiteks traumajärgsel stressihäirel (PTSD), ägedal stressihäirel ja obsessiiv-kompulsiivsel häirel (OKH), on ärevushäiretega sarnased sümptomid. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon ei liigita neid aga ärevushäireteks, vaid eraldi seisunditeks.

Kui levinud need (ärevushäired) on?

Ärevushäired on väga levinud vaimse tervise seisund. Näiteks kui vaadata Ameerika Ühendriikide statistikat:

• Spetsiifilised foobiad mõjutavad kuni 12% elanikkonnast.
• Sotsiaalne ärevushäire mõjutab umbes 7% elanikkonnast.
• Üldine ärevushäire (GAD) mõjutab umbes 3% elanikkonnast.

See statistika näitab, et tegemist pole mingi tühise olukorraga.

Millised on ärevushäirete sümptomid?

Ärevushäirete sümptomid varieeruvad tüübist olenevalt. Esineb mitu levinud sümptomit.

Vaimsed sümptomid võivad olla:

• Hirmu, õuduse, kartuse ja rahutuse tunded.
• Pidevalt ärevust ja viha tunne.
• Obsessiivsed mõtted, mida ei saa kontrollida.
• Raskused keskendumisega.

Füüsilised sümptomid võivad hõlmata:

• Rahutus, suutmatus ühes kohas püsida.
• Südamepekslemine.
• Õhupuudus.
• Lihaspinge.
• Külmad või higised peopesad ja jalatallad.
• Suukuivus.
• Iiveldus.
• Tuimus või kipitus kätes või jalgades.
• Unetus või uneprobleemid.

Kui teil esineb neid sümptomeid sageli, on väga oluline pöörduda arsti või vaimse tervise nõustaja poole .

Mis on ärevushäirete põhjused?

Nagu teiste vaimse tervise seisundite puhul, ei tea teadlased veel ärevushäirete täpset põhjust. Siiski usuvad nad, et rolli võib mängida mitmete tegurite kombinatsioon :

• Keemiline tasakaalutus: Mitmed meie ajus olevad neurotransmitterid ja hormoonid, näiteks (norepinefriin), (serotoniin), (dopamiin) ja (gamma-aminovõihape - GABA), on seostatud ärevusega. Nende kemikaalide tasakaalutus võib kaasa aidata ärevushäire tekkele.
• Aju muutused: Meie ajus on osa nimega amügdala, millel on oluline roll hirmu ja ärevuse ohjamisel. Uuringud on näidanud, et ärevushäiretega inimestel on ärevust tekitavatele stiimulitele reageerides amügdala aktiivsus suurenenud.
• Geneetilised mõjutused: Ärevushäired näivad olevat perekondlikud. See tähendab, et võib esineda geneetiline mõju. Kui kellelgi teie lähisugulasest (nt vanemal, õel-vennal) on ärevushäire, on teil suurem risk selle tekkeks.
• Keskkonnategurid: tugev või pikaajaline stress võib muuta meeleolu kontrollivate neurotransmitterite tasakaalu. Pikaajaline suur stressitase võib kaasa aidata ärevushäire tekkele. Samamoodi võib traumaatilise sündmuse kogemine samuti kaasa tuua ärevushäirete tekke.

Kuidas ärevushäireid ära tunda?

Kui teil või teie lapsel esinevad ärevushäire sümptomid, pöörduge kõigepealt arsti poole. Arst viib esmalt läbi tervisekontrolli. Ta teeb füüsilise läbivaatuse, küsib teie haigusloo kohta, küsib teie tarvitatavate ravimite kohta ja küsib, kas kellelgi teie perekonnas on ärevushäire.

Ärevushäirete diagnoosimiseks puuduvad vereanalüüsid ega pildiuuringud. Siiski võib arst määrata mõned testid, et välistada muud füüsilised seisundid (näiteks hüpertüreoos), mis teie sümptomeid põhjustavad. Kui füüsilist põhjust pole, võib arst teid suunata vaimse tervise spetsialisti, näiteks psühhiaatri või psühholoogi juurde.

Vaimse tervise nõustaja viib teiega läbi intervjuu või küsitluse. Ta küsib teie sümptomite, unemustrite ja muu käitumise kohta. Ärevushäirete diagnoosimiseks kasutab ta Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni (DSM-5) käsiraamatu kriteeriume.

Tavaliselt teeb arst diagnoosi järgmistel põhimõtetel:

• Teie teatatud sümptomid (sh nende intensiivsus ja kestus).
• Arutagem, kuidas need sümptomid mõjutavad teie igapäevaelu.
• Arst jälgib teie suhtumist ja käitumist.

Kuidas ärevushäireid ravitakse?

Ärevushäire on nagu iga teine ​​meditsiiniline seisund, mis vajab ravi. See ei ole midagi, millele saab lihtsalt mõelda ja siis vabaneda. See ei ole tahtejõu ega suhtumise probleem. Teadlased on viimaste aastakümnete jooksul vaimse tervise seisundite ravis teinud suuri edusamme. Teie arst töötab välja teile sobiva raviplaani. See plaan võib hõlmata nii ravimite kui ka psühhoteraapia kombinatsiooni .

Ärevushäirete ravimid

Ravimid ei saa ärevushäiret täielikult ravida. Küll aga saavad need sümptomeid leevendada ja aidata teil paremini toimida. Ärevushäirete ravimid on järgmised:

• Antidepressandid: Neid kasutatakse peamiselt depressiooni raviks, kuid need võivad aidata ka ärevushäirete korral. Need ravimid muudavad seda, kuidas teie aju teatud kemikaale kasutab, parandades meeleolu ja vähendades stressi. Antidepressantide toimimine võtab aega, seega olge kannatlik. SSRI-d ja SNRI-d on ärevuse korral kõige sagedamini välja kirjutatavad antidepressandid. Tritsüklilised antidepressandid on teine ​​võimalus, kuid need võivad põhjustada rohkem kõrvaltoimeid.
• Bensodiasepiinid: See ravimiklass aitab vähendada ärevust, paanikat ja rahutust. Kuigi need toimivad kiiresti, võib teil tekkida nende suhtes tolerantsus. Need võivad olla ka sõltuvust tekitavad, seega peate nende kasutamisel olema väga ettevaatlik. Arst võib teile lühikeseks ajaks bensodiasepiini välja kirjutada ja seejärel annust järk-järgult vähendada. Ärevushäirete korral abistavate bensodiasepiinide hulka kuuluvad alprasolaam, klonasepaam, diasepaam ja lorasepaam.
• Beetablokaatorid: need ravimid võivad aidata vähendada ärevushäirete mõningaid füüsilisi sümptomeid, nagu kiire südamelöök ja värisemine. Kuid need ei ravi ärevushäirete psühholoogilisi aspekte.

Arst teeb teiega koostööd, et leida õige ravimite ja annuste kombinatsioon. Ärge muutke annust ega lõpetage ravimi võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Arst jälgib teid, et veenduda ravimi õiges toimimises ja kõrvaltoimete puudumises.

Ärevushäirete psühhoteraapia

Psühhoteraapiat nimetatakse ka "vestlusteraapiaks". See hõlmab mitmesuguseid ravimeetodeid, mis aitavad teil tuvastada ja muuta oma negatiivseid tundeid, mõtteid ja käitumist. Vaimse tervise nõustaja aitab teil oma ärevushäiret mõista ja räägib teiega strateegiatest, mis aitavad teil seda hallata. Kaks peamist meetodit on:

• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): See on kõige levinum psühhoteraapia tüüp, mida kasutatakse ärevushäirete haldamisel. KKT õpetab teid tuvastama mõttemustreid ja käitumist, mis viivad ahastust tekitavate tunneteni. Seejärel töötate selle nimel, et muuta oma reaktsioone nendele mõtetele ja päästikutele. Näiteks kui teil on mõte nagu "Kui ma seda õigesti ei tee, naeravad kõik mu üle", aitab KKT teil liikuda realistlikuma mõtte juurde, küsides endalt, kas see on tõsi ja kas selle kohta on tõendeid.
• Ekspositsiooniteraapia: Selle käigus loob vaimse tervise nõustaja turvalise keskkonna ja tutvustab teile järk-järgult asju, mis teie hirmu põhjustavad (need võivad olla objektid, olukorrad või tegevused). See näitab teile, et suudate oma hirmudega silmitsi seista. Õpite kujundama uusi, realistlikumaid uskumusi asjade kohta, mida kardate. Järk-järgult harjute hirmu kogemusega.

Milline on ärevushäiretega inimeste väljavaade? (Prognoos)

Ravimata jätmise korral võivad ärevushäired põhjustada tõsiseid tüsistusi, näiteks:

• Raskused sotsiaalsete suhete hoidmisel ja elukvaliteedi langus.
• Ainete tarvitamise häired, sealhulgas narkootikumide ja alkoholi tarvitamine.
• Suur depressiivne häire.
• Enesetapp raske ärevuse korral.

Pidev ärevus suurendab ka südamehaiguste, näiteks südameataki, tekkeriski.

Seepärast on oluline ärevushäire korral abi otsida. Ravi on efektiivne. Õige ravi võib parandada teie elukvaliteeti, suhteid ja tootlikkust. See võib toetada ka teie üldist heaolu.

Kas ma saan ennetada ärevushäire teket?

Praegu ei ole teadaolevat viisi (ärevushäirete) ennetamiseks. SiiskiRavi võib vähendada paljusid sellega seotud probleeme. Abi otsimine kohe sümptomite ilmnemisel aitab vähendada teie elu häirimist.

Kuidas ma saan enda eest hoolitseda, kui mul on ärevushäire?

Lisaks professionaalse arstiabi ja ravi otsimisele on ärevushäire haldamiseks ja ravi efektiivsemaks muutmiseks mitmeid viise:

• Stressi juhtimine: krooniline või tugev stress võib ärevushäireid süvendada. Proovige stressi juhtimise tehnikaid, nagu meditatsioon, hingamisharjutused, tähelepanelikkus ja regulaarne treening.
• Tugigrupid: Ärevusprobleemidega inimeste tugigrupis osalemine (nii näost näkku kui ka veebis) annab võimalusi teistega ideid vahetada, kogemusi jagada ja erinevaid toimetulekustrateegiaid õppida.
• Haridus: oma seisundi kohta rohkem teada saamine ja lähedaste harimine aitab teil ja neil seisundit paremini mõista ja toetada.
• Piira kofeiini tarbimist või lõpeta see täielikult: kofeiin võib süvendada ärevuse füüsilisi sümptomeid. Kui teil on muret tarbitava kofeiini koguse pärast, pidage nõu oma arstiga.

Millal peaksin oma arsti juurde minema?

Teie arst on teie partner teie tervishoius. Kui tunnete, et ärevushäire ravi ei toimi või kui teil on küsimusi oma ravimite kohta, helistage oma arstile. Koos saate otsustada, kuidas on kõige parem edasi liikuda.

Sa ei pea elama pidevas mures ja hirmus. Kui sul esineb ärevushäire sümptomeid, räägi arstiga. Parim on diagnoos ja ravi saada nii kiiresti kui võimalik. See aitab piirata probleeme, mida ärevushäired võivad põhjustada. Sageli aitab parimaid tulemusi saavutada ravimite ja ärevusnõustamise kombinatsioon.

Lõpetuseks, kojuviimiseks mõeldud sõnum:

Ärevuse ja hirmu tundmine pole midagi, mida häbeneda või varjata. See on täpselt nagu füüsilise tervisehäire olemasolu. Oluline on meeles pidada, et nende seisundite jaoks on olemas tõhusad ravimeetodid. Kui arvate, et teil on need sümptomid, ärge kartke pöörduda arsti või vaimse tervise nõustaja poole. Nad saavad teid aidata. Pidage meeles, et te pole üksi.

Ärevus , vaimne tervis, hirm, foobia, sotsiaalne ärevus, ravi, psühhoteraapia