Kas oled alati väsinud? 10 viisi, kuidas oma energiat 10 minutiga suurendada (Energy Boosters)

Kas tunned end pärast lõunat kontoritoolis istudes unisena? Või oled olulist tööd tehes või õppides ootamatult väsinuna ja elutuna tundnud? Sellistel aegadel on paljud meist harjunud poodi tormama ja küpsist, šokolaaditükki sööma või tassi kohvi või energiajooki jooma. Kuigi see võib hetkel tunduda väikese energiapuhanguna, kestab see vaid lühikest aega. Kui suhkru ja kofeiini ajutine energiapuhang kaob, hakkad end veelgi väsinumana tundma kui varem.

Ajutiste lahenduste asemel, kuidas me saame tõeliselt inspiratsiooni leida?

Tegelikult ei vaja me mitte ajutist erutust, vaid sellist, mis kestab kogu päeva. Täna räägime kümnest lihtsast viisist, kuidas vabaneda tuimusest ja väsimusest ning tunda end värskena. Mõne asja tegemine võtab vähem kui 10 minutit.

1. Ära kunagi jäta hommikusööki vahele!

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad regulaarselt hommikusööki, on vähem stressis ja väsinud kui need, kes selle vahele jätavad. Magusa maiuse või saiakese asemel hoiab kiudainerikas eine, näiteks kaerahelbepuder, kauem energiat üleval. See aitab teil ka päeva edenedes näljatunnet vältida. Nälg on väsimuse peamine põhjus .

2. Kas proovime joogapoosi?

Mõned uuringud on leidnud, et jooga on üks parimaid viise väsimuse vastu võitlemiseks. Joogas kasutame erinevaid kehaasendeid ja sügavaid hingamisharjutusi. See on nii harjutus kui ka meditatsioon. See annab teie kehale ja vaimule imelise lõõgastustunde.

3. Laula laulu südamerahuga!

Lemmiklaulu mängima panemine ja südamerahuga laulmine mitte ainult ei tee su meelt rõõmsaks, vaid vähendab ka stressihormoonide taset kehas. Seega, kui oled kodus, kasuta oma juukseharja mikrofonina ja pane oma lemmiklaul mängima ning laula seda valjusti. Aga kui sa seda kontoris teed, vaatavad teised sind üllatunult. Seega võid seda proovida ka näiteks autos.

4. Joo klaas vett

Dehüdratsioon ehk veepuudus kehas on väsimuse ja letargia peamine põhjus. Sa ei pea täpselt järgima reeglit "8 klaasi vett päevas". Kuid on oluline juua vett kogu päeva jooksul, et tagada kehale vajaliku veekoguse saamine. Kui sa ei tunne janu ja su uriin on heleda värvusega, tähendab see, et oled hästi hüdreeritud. Tõuse iga paari tunni tagant üles ja joo klaas vett. Isegi väike ringi jalutamine aitab sul ärkvel püsida.

5. Söö pähkleid.

Söö peotäis maapähkleid või mandleid, mis on rikkad magneesiumi ja folaadi poolest. Mõlemad toitained on meie kehas energia tootmiseks ja rakkude tootmiseks hädavajalikud. Kui neid organismis napib, võime tunda end pidevalt väsinuna.

6. Nuusuta kaneeli.

Mõned ütlevad, et väikese kaneelikoore sissehingamine aitab vähendada väsimust ja tõsta energiataset. Kui sul pole kaneeli käepärast, piisab ka näpuotsatäiest piparmündikotist. Ka mündi magus lõhn aitab mõnel inimesel väsimusest üle saada. Selleks, et täpselt kindlaks teha, kuidas need lõhnad energiataset mõjutavad, on vaja rohkem uuringuid, kuid seda on lihtne proovida.

Liikumine ja keskkond on samuti olulised!

Nagu toit ja jook, mõjutavad ka teie tegevused ja keskkond otseselt teie energiataset.

7. Liigu natuke ringi, jaluta ringi.

Treening on loomulik energiaallikas. Sest iga treeningu ajal voolab hapnikurikas veri kiiremini teie südamesse, lihastesse ja ajju. Isegi 10-minutiline treening päevas aitab teil energiataset kõrgel hoida. Liigu ringi nii palju kui võimalik. Vähemalt kõnni ringi, kui räägid telefoniga.

8. Jää päikese kätte

Uuringud näitavad, et juba mõni minut õues päikesepaistelisel päeval võib parandada tuju, mälu ja uute asjade õppimisvõimet. Õues käimine võib isegi tõsta enesehinnangut. Kui sa ei saa üldse õue minna, siis vähemalt ava kardinad ja lase tuppa veidi valgust.

9. Söö suupisteid

Kui tunned end unisena, söö väike suupiste, mis annab sulle piisavalt energiat ülejäänud päevaks. Parim on valgu ja aeglaselt imenduvate süsivesikute kombinatsioon. Näiteks võid süüa midagi sellist nagu banaan maapähklivõiga või jogurt värskete puuviljadega . Need aitavad hoida veresuhkru taset stabiilsena, ilma järskude kõikumisteta.

10. Ümbritse end õnnelike sõpradega.

Emotsioonid on uskumatult nakkavad. Kui oled inimeste keskel, kes on alati negatiivsed ja kurdavad kõige üle, võib tunduda, et su energia hakkab otsa saama. Aga inimesed, kes on alati rõõmsad ja entusiastlikud, võivad sind tõeliselt innustada.Kui olete neid lihtsaid meetodeid proovinud ja tunnete ikka seletamatut väsimust, võib see olla märk mõnest muust terviseprobleemist. Seetõttu on kõige parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole . Energia, väsimus, unisus, energiaboonused, heaolu, toitumine