Kas pidev seljavalu on teile probleemiks? (Alaseljavalu emotsionaalsed aspektid)

On raske leida kedagi, kellel poleks elus mingil hetkel seljavalu olnud, kas pole? Mõne jaoks on see vaid väike tüütus, mis paari päevaga kaob. Teiste jaoks aga muutub see pidevaks, terve päeva kestvaks tüütuseks. Seega, kui see valu püsib, ei piirdu see ainult kehaga, vaid hakkab mõjutama ka vaimu.

Mis on see seos valu ja meele vahel?

Kui seljavalu püsib ehk muutub krooniliseks , ulatub see palju kaugemale pelgast füüsilisest aistingust. See võib mõjutada teie meeleolu, kõike teie igapäevaelus. Kujutage ette, see valu võib olla nagu must auk, kuhu kuhjuvad kõik teie elu probleemid. Võite mõelda: "Kui vaid seljavalu paraneks, oleks kõik muu korras."

Sellise kroonilise valuga elamine võib raskendada igapäevastele ülesannetele keskendumist, raskusi asjade meeldejätmisega, isukaotust ja unehäireid. Kõige selle juures tuleb pidevalt muretseda selliste asjade pärast nagu: "Kas ma saan nüüd tööle minna?", "Kas ma saan oma majapidamistöödega hakkama?". Seega on väga tavaline, et inimesed vihastuvad, tunnevad ärevust ja isegi arenevad depressioonis just sellistel aegadel.

Mõned inimesed mõtlevad oma seljavalu üle ja teevad sellest suurema ja hullema mulje, kui see tegelikult on. Me nimetame seda „katastroofiliseks muutmiseks“. Kujutage ette, et arst ütleb teile, et teie selgroolülide vahelised kettad on kulunud, mis tähendab, et teil on degeneratiivne ketashaigus. Ja te mõtlete: „Oh issand, nüüd ma ei saa töötada, pean koju jääma ja võin ühel päeval isegi ratastooli sattuda.“ Nii väikese asja pärast muretsemine süvendab valu ainult.

See füüsiline ja vaimne stress võib viia kliinilise depressioonini peaaegu kolmandikul kroonilise valuga inimestest. Samamoodi kurdab umbes 75% depressiooniravi otsivatest inimestest füüsiliste sümptomite, eriti valu üle. Seega on tegemist kahesuunalise tänavuga.

Valu ja stressi nõiaring

See on nagu tsükkel, millest välja ei saa.

1. Sul on valu.

2. See põhjustab sinus stressi ja ärevust.

3. See surve paneb teie lihased veelgi rohkem pingutama.

4. Pingul lihased süvendavad valu.

See tsükkel võib alata uue tsükliga. See on hirmu ja vältimise tsükkel . Inimesed hakkavad teatud tegevusi vältima, kuna kardavad valu süvenemist või uuesti vigastada saamist. Näiteks väldivad nad selliseid asju nagu kõndimine või raskuste tõstmine. Kui jätkate sellise füüsilise tegevuse vältimist, muutub teie keha nõrgaks ja teil ei pruugi hiljem olla energiat millegi tegemiseks, isegi kui te seda tõesti tahaksite.

Kuidas seda füüsilist ja vaimset valu ravida?

Ravimid või operatsioon võivad lahendada füüsilise probleemi, mis teie valu põhjustab. Aga kui teil on ärevus või depressioon, siis see ei lahenda kogu probleemi.

Kerge kuni mõõduka seljavaluga inimestele võib professionaalselt juhendatud treeningprogramm olla piisav nii füüsiliste kui ka vaimsete sümptomite leevendamiseks. Selliste programmide eesmärk on tugevdada selgroogu toetavaid selja- ja kõhulihaseid ning õpetada, kuidas teha igapäevaseid tegevusi, nagu tõstmine ja kummardamine, ilma selga koormamata.

Kui teil on krooniline ja tugev seljavalu, on sageli parem otsida abi spetsialistide meeskonnalt, mitte ainult ühelt arstilt. See meeskond võib hõlmata teie perearsti, ortopeedilist arsti, füsioterapeudi, kroonilise valu spetsialisti, füsioterapeuti ja psühholoogi. Oluline on see, et kõigil neil inimestel oleks kogemusi kroonilise valu ravis.

Tegevuste ja tähelepanu hajutamise kontrollimine

Oluline on rääkida oma arstiga ja määrata kindlaks füüsilise aktiivsuse tase, mida saate teha. Seljavaluga patsiente on kahte tüüpi.

1. Inimesed, kes diivanil vedelevad: Inimesed, kes mõtlevad: "Mu selg valutab , nii et ma ei saa midagi teha," ega tõuse isegi voodist ega diivanilt.

2. Inimesed, kes töötavad lakkamatult: Need, kes valust hoolimata töötavad rohkem kui suudavad, ainult selleks, et valu süvendada.

Kumbki neist meetoditest ei tee teie seljale head. Seega ärge pingutage rohkem, kui jaksate, ja ärge lihtsalt istuge niisama tegemata . Tasakaalustatud lähenemine on oluline.

On oluline hoida oma meelt aktiivsena, just nagu su keha. Me teame, et tähelepanu hajutamine aitab valuga toime tulla. Kui oled oma valuga üksi toas kinni, võib see seda hullemaks teha. Seega hoia oma mõtted tegevuses. Veeda aega sõpradega, vaata filmi, mine jalutama. Need asjad aitavad sul valust eemale juhtida.