Kui saad teada, et ootad last, on üks levinumaid asju, mida kodus, sugulastelt ja sõpradelt kuuled, see: "Nüüd peame kahe eest sööma." Kuigi see on väga südamlik öeldu, kas see lugu on tõsi? Kas sa tõesti pead kahe eest sööma? Kas sul on selge ettekujutus, kui palju kaalus peaksid raseduse ajal juurde võtma? Täna räägime nendest küsimustest, mis paljudel inimestel tekivad.
Kui palju lisakaloreid sa tegelikult vajad?
Lihtsamalt öeldes on ütlus "söö kahe eest" müüt. Pole vaja oma toidukogust kahekordistada ainult seetõttu, et ootad last. Keskmiselt vajab rase naine päevas vaid 300 lisakalorit lisaks kaloritele, mida ta tarbis enne rasedust. See kogus aitab sul saavutada tervisliku kaalu.
Kuid kaalutõusu vajalik hulk ei ole kõigile sama. See sõltub teie kehakaalust raseduse ajal.
- Kui teil on normaalne kaal: raseduse ajal on normaalne juurde võtta 25–35 naela (11–16 kilogrammi).
- Kui teil on alakaal: teil võib vaja minna juurde võtta 28–40 naela (13–18 kilogrammi).
- Kui teil on ülekaal: Teil võib vaja minna vaid 15–25 naela (7–11 kilogrammi) juurdevõtmist.
Parim on küsida oma arstilt , milline on teie jaoks sobiv kaalutõus.
Tavaliselt peaksite raseduse esimese kolme kuu jooksul eeldama umbes 2–4 naela (1–2 kg) ja ülejäänud raseduse jooksul umbes 1 nael (0,5 kg) nädalas juurdevõtmist.
Kujuta ette, et ootad kaksikuid. Sinu kaalutõus on sinu imikute tervise jaoks väga oluline. Kuna kaksikud sünnivad sageli enneaegselt, on oluline, et neil oleks hea sünnikaal. Kaksikuid ootav ema võib vajada umbes 3000–3500 kalorit päevas. See tähendab, et ta peaks juurde võtma 16–20 kg (35–45 naela).
Kuhu see suurenenud kaal siis tegelikult kaob?
Sa ilmselt mõtled: "Ema, kuidas sa nii palju kaalu juurde võtad?" See kaalutõus ei kogune lihtsalt rasvana su kehale. See jaguneb mitmeks osaks. Vaatame, kuidas see juhtub.
| Komponent | Ligikaudne kaal (umbes) |
|---|---|
| Beebi kaal | 8 naela (3,6 kg) |
| Platsenta | 2–3 naela (1–1,4 kg) |
| Lootevesi - last ümbritsev vesi | 2–3 naela (1–1,4 kg) |
| Rinnakude | 2–3 naela (1–1,4 kg) |
| Suurenenud veremaht | 4 naela (1,8 kg) |
| Sünnituse ja imetamise jaoks vajalikud rasvavarud | 5–9 naela (2,3–4,1 kg) |
| Suurenenud emakas | 2–5 naela (1–2,3 kg) |
| Kollektsioon | 25–35 naela (11–16 kg) |
Kas raseduse ajal on hea kaalust alla võtta?
See on väga oluline küsimus. Üldiselt ei ole rasedus hea aeg kaalu langetamiseks ega dieedi pidamiseks. Kui aga olete rasestumise ajal väga ülekaaluline, võib arst soovitada teil kaalu langetada. Kui te seda teete, peaksite seda tegema.Ainult arsti täieliku järelevalve all. Ärge kunagi proovige ise kaalu langetada.
Kuidas saada õige kogus kaalus juurde?
Kui arst on soovitanud teil kaalus juurde võtta, proovige järgmisi asju:
- Ühe suure eine söömise asemel päevas söö viis või kuus väikest einet .
- Hoidke käepärast tervislikke suupisteid, mida saate kiiresti süüa, näiteks maapähkleid, rosinaid, juustu ja kreekereid, kuivatatud puuvilju ja jogurtit.
- Määri maapähklivõid leivale, kreekeritele, õuntele, banaanidele jne. Supilusikatäis maapähklivõid sisaldab umbes 100 kalorit ja 7 grammi valku.
- Lisa kartulipüreele, munapudrule ja kuumale hommikusöögihelvestele veidi rasvatut piimapulbrit .
- Lisa oma toidukordadesse toitaineid nagu või, margariin, toorjuust, kaste ja juust.
Mida teha, kui kaalus juurde tuleb rohkem kui ootasid?
Kui olete kaalus juurde võtnud rohkem, kui arst soovitab, rääkige sellest temaga. Sageli on parim aeg kaalu langetamiseks pärast lapse sündi. Kuid kaalutõusu kiiruse kontrollimiseks saate teha järgmist:
- Väldi kiirtoitu: kui sa seda sööd, vali praetud toitude asemel näiteks grillitud kanavõileib (ilma kastme või majoneesita) ja madala rasvasisaldusega kastmega salat. Väldi selliseid asju nagu friikartulid ja paneeritud kana.
- Väldi täispiima: Sa vajad päevas vähemalt 4 portsjonit piimatooteid. Kaloreid ja rasva saab aga vähendada lõssi või madala rasvasisaldusega (1% või 2%) piima kasutamisega.
- Piira suhkrurikaste jookide tarbimist: karastusjoogid, puuviljapunš ja kunstlikud joogipulbrid annavad sulle ainult tühje kaloreid. Joo selle asemel vett ja limonaadi.
- Vähenda toiduvalmistamisel lisatava soola kogust: sool hoiab kehas vett.
- Piira suhkrurikaste ja kõrge kalorsusega suupistete tarbimist: küpsised, kommid, sõõrikud, koogid ja krõpsud on madala toiteväärtusega ja kõrge kalorsusega. Selle asemel söö värskeid puuvilju ja madala rasvasisaldusega jogurtit.
- Küpseta tervislikult: praadimise asemel kasuta küpsetamist, grillimist ja keetmist.
- Treening: Lihtsad harjutused nagu kõndimine ja ujumine on rasedale emale üldiselt ohutud. Enne treeningprogrammi alustamist küsige aga kindlasti oma arstilt, mis teile sobib.
Igasugune võimalus arsti juurde minna
Järgmiste olukordade korral on väga oluline pöörduda arsti poole.
| Olukord | Miks see oluline on? |
|---|---|
| Kui soovid teada endale sobivat kaalutõusu eesmärki. | Kuna igaühe eesmärk on erinev, on oluline teada õiget eesmärki. |
| Kui arvad, et võtad liiga palju kaalus juurde. | Varajane nõustamine selle kontrolli all hoidmiseks aitab tüsistusi vältida. |
| Kui te kaotate kaalu teisel või kolmandal trimestril. | See võib olla märk probleemist, mis mõjutab lapse arengut. |
| Kui söömishäire tõttu ei saa inimene süüa nii palju kui tahab. | Meditsiiniline abi on hädavajalik, kuna see mõjutab otseselt ema ja lapse toitumist. |
| Kui kaal väga kiiresti juurde võtab. | See võib olla märk tõsisest seisundist, mis on seotud kõrge vererõhuga raseduse ajal, näiteks preeklampsia. |
Kodune sõnum
- Raseduse ajal pole vaja "kahe eest süüa". Vaja läheb vaid tervislikke 300 lisakalorit päevas.
- Küsige oma arstilt, milline on teie jaoks sobiv kaalutõus. See varieerub sõltuvalt teie tervislikust seisundist.
- Kui märkate kaalutõusu, rääkige sellest oma arstiga. Ärge kunagi tehke otsuseid ise.
- Äkiline, väga kiire kaalutõusSee võib olla märk tõsisest seisundist, näiteks preeklampsiast. Sellisel juhul pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Tervislik toitumine ja arsti poolt heakskiidetud treening on terve ja õnneliku raseduse võtmed.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar