Kas sina tunned vahel nii? "Miks ma ei saa ülesannet lõpetada? Miks kõik sassi läheb? Kas minuga on midagi valesti?" Võib-olla õppisid sa koolis kõvasti ja olid hea õpilane. Aga nüüd, täiskasvanuna, kas sul on raske tööga sammu pidada ja tunned, et jääd kõigest ilma? Ära muretse, see pole ainult sinu probleem. Täna räägime seisundist, millest paljud inimesed ei tea, aga mis paljudel inimestel on. See on täiskasvanutel esinev "kõrge funktsioneerimisega" ADHD seisund.
Kas ADHD on midagi, mis mõjutab ainult väikeseid lapsi?
Kui mõtleme ADHD-le (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirele), siis meenub meile sageli vallatu ja hüperaktiivne laps. On tõsi, et seda seisundit diagnoositakse sageli lapsepõlves. Kuid paljud inimesed ei tea, et see seisund võib püsida täiskasvanueas ja mõnikord diagnoositakse see esmakordselt täiskasvanueas.
ADHD sümptomid täiskasvanutel on veidi erinevad laste omadest. Täiskasvanutel ei pruugi olla sellist hüperaktiivsust ja rahutust nagu lastel. Selle asemel on neil tõenäolisemalt raskusi ühele asjale tähelepanu pööramisega .
Kuulus psühhiaater selgitab seda kaunilt. Ta ütleb, et ADHD-ga inimese aju on nagu "Ferrari mootor, aga jalgratta piduritega". See ei tähenda, et sul tähelepanupuudust ei oleks, tegelikult on sul palju asju, millele keskenduda. Kuid väljakutse seisneb selle tähelepanu kontrollimises ja selle ühele asjale suunamises.
Millised on ADHD sümptomid täiskasvanutel?
Me kõik kogeme neid asju vahel. Aga ADHD-ga inimesel võivad need muutuda normaalseteks harjumusteks. Vaadake, kas need sümptomid on teile tuttavad.
| Sümptom | Lihtsalt seletades... |
|---|---|
| Korraldus | Tundub, nagu kõik oleks sassis, mitte ainult tööl, toas, vaid ka su peas. Asju on raske korrastada. |
| Raskused aja haldamisel | Ma ei suuda tööd õigel ajal lõpetada. Ma jään alati hiljaks. Tundub, nagu võtaks 5-minutilise ülesande tegemiseks pool tundi. |
| Töö edasilükkamine | Nad lükkavad isegi olulisi ülesandeid edasi, isegi neid alustamata. Isegi kui nad neid alustavad, ei lõpeta nad neid. |
| Rahutus | Tunnen end ühes kohas istudes väga ebamugavalt. Liigutan sageli jalgu ja teen sõrmedega hääli. |
| Kiired meeleolumuutused | Isegi kõige väiksemad asjad teevad haiget ja viha haarab kiiresti. Rõõm ja kurbus vahelduvad kiiresti edasi-tagasi. |
| Tähelepanu hajumine | Kui keegi räägib, on raske talle kogu oma tähelepanu pühendada. Asjad tulevad pidevalt meelde. Sama kehtib ka töötamise kohta. |
| Sagedane unustamine | Sa unustad, kuhu sa oma võtmed või käekoti panid. Sa unustad, mida sa pead tegema ja milliseid juhiseid sa said. |
Miks ma seda nii kaua ei teadnud?
Sa võid mõelda: "Kui mul need asjad on, miks keegi koolis ega kodus seda ei näinud?" Sellel võib olla mitu põhjust.
- Sest sa oled koolis hea: kui sa oled õppimises hea, ei pruugi õpetajad ja vanemad sinu hajameelsust ja korratust tõsiselt võtta.
- Muud vaimse tervise probleemid: Mõnikord, kui teil on muid seisundeid, näiteks depressioon või ärevus, võivad arstid neile rohkem keskenduda. ADHD sümptomid võivad nende all peituda.
- Meetodite tõttu, mida sa ise märkamatult kasutad:Nende raskustega toimetulekuks võite kasutada toimetulekustrateegiaid, näiteks kõige üleskirjutamist või meeldetuletuste seadmist.
Oluline on see, et see pole teie süü ega nõrkus. See on meditsiiniline seisund, mille põhjustab aju neurotransmitterite töö muutus.
Olgu, mida sa siis sellega peale hakkad?
Selle seisundiga toimetulekuks on palju tõhusaid viise. Pidage meeles, et ADHD ei ole needus. Sellel on ka positiivseid külgi. Hajameelse olemise teine külg on uudishimu . Otsustusvõimetuse teine külg on loovus .
Ravimid
ADHD sümptomeid leevendada aitab palju tõhusaid ravimeid. Need on nagu prillid. Nende kandmisel näete kõike selgelt ja saate kergemini keskenduda. Kuid õige ravimi ja annuse peaks määrama arst. Seega rääkige sellest kindlasti oma arstiga.
Nõustamine
Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on eriti kasulik. See aitab teil tuvastada ja muuta oma negatiivseid mõtteid, tõsta enesehinnangut ja õppida teisi toimetulekustrateegiaid, näiteks ajaplaneerimist ja stressijuhtimist.
Elustiili muutused
- Tee pause: Ära tööta tundide kaupa korraga. Seadista taimer ja tõuse iga poole tunni tagant üles, jaluta ringi ja tee lühike paus.
- Tööta organiseeritult: Ära lase end suurest ülesandest hirmutada. Jaota see väiksemateks osadeks ja täida need ükshaaval. Hoia oma tööruum korras ja vaba ebavajalikest esemetest.
- Loo rutiin: Loo endale järjepidev rutiin, näiteks ärka iga päev samal ajal ja alusta tööd. Eralda kodus üks koht iga päev vajalike asjade, näiteks võtmete ja käekoti hoidmiseks.
- Tee asju, mis sulle meeldivad: Igavus on ADHD-ga inimeste üks suurimaid vaenlasi. Võimalusel vali töö või hobi, mis sulle meeldib ja mis sind huvitab.
Paljud maailmakuulsad ja väga edukad inimesed, näiteks olümpiavõitjad Michael Phelps ja Simone Biles, on avalikult rääkinud ADHD-ga elamisest. Seega diagnoosi saamine ei ole lõpp, vaid hoopis uus ja parem algus.
Kodune sõnum
- ADHD on väga levinud seisund, mis mõjutab ka täiskasvanuid. See ei ole sinu süü ega nõrkus.
- Kui sellised asjad nagu tähelepanu puudumine, unustamine, edasilükkamine ja rahutus mõjutavad jätkuvalt teie igapäevaelu, ärge kartke sellest arstiga rääkida.
- Õige diagnoosi korral saab seda seisundit ravimite, nõustamise ja lihtsate elustiili muutustega väga hästi hallata.
- ADHD ei ole nõrkus. See võib olla teie „supervõime“ või isegi supervõime, kui seda õigesti hallata, koos selliste asjadega nagu loovus ja uudishimu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment