Küsimus, mida paljud inimesed sageli küsivad ja mille üle mõtlevad, on: „Kui palju vett peaksin päevas jooma ?“ Mõned ütlevad, et kindlasti tuleks juua 8 klaasi vett. Teised ütlevad, et vaja on veelgi rohkem. Mis selles tõde on? Kas kõik vajavad sama palju vett? Räägime sellest täpselt ja lihtsalt täna.
Miks on vesi meie kehale nii oluline?
Kas teadsid, et 60% sinu kehakaalust ehk rohkem kui pool moodustab vesi? Mõtle vaid, ükski organ ja rakk meie kehas ei saa ilma veeta toimida.
Lihtsamalt öeldes, siin on mõned asjad, mida vesi meie kehale teeb:
- See eemaldab meie organitest toksiine .
- Toidus sisalduvad toitained, mida me sööme, kanduvad rakkudesse.
- See kaitseb meie liigeseid ja aitab neil toimida.
- See aitab meil seedida toitu, mida sööme.
Kõigi nende oluliste ülesannete tõttu võib teie keha dehüdreeruda, kui see ei saa õiget kogust vett. Dehüdratsioon on see, kui teie kehal ei ole piisavalt vett. Kui see seisund süveneb, võib teil tekkida pearinglus, segasus ja krambid . Seetõttu on väga oluline anda oma kehale iga päev õige kogus vett.
Kui palju vett sa siis päevas vajad?
Oleme kõik kuulnud, et kaheksa klaasi vett päevas on hea mõte. Tegelikult on aga vajaminev veekogus inimeseti erinev. See sõltub paljudest asjadest, sealhulgas vanusest, keha suurusest, treeningu intensiivsusest ja ilma kuumusest.
Siiski saame selliseid väärtusi üldise suunisena kasutada.
| inimene | Soovitatav päevane vedelikutarbimine |
|---|---|
| Meestele | Umbes 13 tassi (umbes 3 liitrit) |
| Naistele | Umbes 9 tassi (veidi üle 2 liitri) |
| Rasedad emad | Umbes 10 tassi |
| Imetavad emad | Umbes 12 tassi |
| Lapsed ja väikelapsed | 6 kuni 8 tassi |
Kui töötate päikesepaistelisel päeval õues, sportite või teete midagi muud, mis paneb teid higistama, peaksite jooma rohkem vett . Samamoodi peaksite oksendamise , kõhulahtisuse (maoärrituse) või palavikuga haiguse korral jooma rohkem vett, sest teie keha kaotab palju vedelikku.
Kuid pidage meeles, et kui teil on südamepuudulikkus või mõni neeruhaigus , peate võib-olla oma vedelikutarbimist piirama. Seega on kõige parem rääkida oma arstiga, milline on teile sobiv kogus.
Kuidas peaks väikelastele vett andma?
Nagu täiskasvanutelgi, varieerub ka väikelaste veevajadus sõltuvalt sellistest teguritest nagu vanus, kaal, sugu, aktiivsus ja kliima, kus nad elavad.
Keskmiselt vajavad imikud ja väikelapsed päevas umbes 6–8 tassi vett. Samuti on hea mõte süüa veerikkaid puu- ja köögivilju (näiteks arbuusi ja kurke).
- 1–3-aastastele lastele tuleks anda umbes 4 tassi vett päevas.
- 4–8-aastased lapsed vajavad päevas umbes 5 tassi vett.
- Kui lapsed mängivad või treenivad, on hea eesmärk lasta neil juua pool kuni kaks tassi vett iga 15–20 minuti järel .
Väga oluline: hoolitsege alla 6 kuu vanuste imikute eest!
Ainsaks erandiks sellest reeglist on alla 6 kuu vanused imikud. Ärge kunagi andke alla 6 kuu vanusele lapsele ainult vett. Lapse kõht ( kõht)) on sama väike kui muna. Seega, kui annate lapsele ainult vett, täidab selle väikese mao ruumi rinnapiim või piimasegu. See piim sisaldab kaloreid ja toitaineid, mis on lapse kasvuks hädavajalikud. Seega pole lapse jaoks hea, kui see ruum on hõivatud.
Kas vee joomine aitab tõesti kaalust alla võtta?
Paljud inimesed usuvad, et vee joomine aitab kaalust alla võtta . Sellel lool on oma tõetera. Siin on mõned põhjused, miks:
1. Kiirendab ainevahetust: Kui juua vett, eriti külma vett, peab keha kulutama rohkem energiat vee kehatemperatuurini viimiseks. Kui see energia on kulutatud, kiireneb ainevahetus ja põletad veidi rohkem kaloreid.
2. See tekitab täiskõhutunde: Väike uuring näitas, et inimesed, kes jõid enne sööki kaks klaasi vett, sõid 22% vähem. Seega võib see aidata ülesöömist kontrolli all hoida.
3. Kaloririkaste jookide asendaja: Suhkrurikkad joogid, puuviljamahlad ja limonaadid, mida me joome, sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid. Kui teete harjumuseks juua hoopis nullkalorilist vett, saate oluliselt vähendada iga päev oma kehale lisatavate ebavajalike kalorite hulka.
Kuid pidage meeles, et ainuüksi vee joomine ei pane teid palju kaalust alla võtma. Siiski võib vee joomine osana tervislikust eluviisist oluliselt aidata kaalujälgimisel.
Kas kõik, mida me joome, loetakse "veeks"?
Päevas tarbitava vedeliku kogus hõlmab lisaks joodavale veele ka teisi jooke ja toite. Siiski on mõned vedelikud, mille suhtes peame olema ettevaatlikud.
| Vedel tüüp | Mida teada |
|---|---|
| Kohv ja tee | Kuigi need annavad vett, võivad need kofeiinisisalduse tõttu urineerimist veidi suurendada. Tervislik inimene võib probleemideta juua umbes 2-4 tassi kohvi päevas. |
| Alkohol | Kuigi sellised asjad nagu õlu ja vein sisaldavad vett, suurendavad nad tegelikult urineerimist ja dehüdreerivad keha. |
| Spordijoogid | Need sisaldavad vett, süsivesikuid ja elektrolüüte. Need aitavad intensiivse treeningu ajal higistamise kaudu kaotatud sooli asendada. Paljud neist on aga ka suhkru- ja kaloririkkad. Seega kontrollige enne tarvitamist etiketti. |
| Energiajoogid | Need erinevad spordijookidest. Need sisaldavad palju suhkrut ja stimulante (nagu kofeiin). Arstid ei soovita neid lastele ja noortele. |
| Mõned toidud | Puu- ja köögiviljad, nagu kurgid, salat ja arbuus, koosnevad üle 90% veest. Ka supid ja kastmed pakuvad vedelikku. |
Mis juhtub, kui juua liiga palju vett?
Tervetel täiskasvanutel on väga haruldane, et neil on liiga palju vee joomisega probleeme, kuid see võib juhtuda.
Kui joote korraga palju vett ja teie neerud ei suuda liigsest veest piisavalt kiiresti vabaneda, võib teil tekkida seisund, mida nimetatakse hüponatreemiaks . Lihtsamalt öeldes väheneb mineraalide, näiteks naatriumi, kontsentratsioon veres, kuna need veega lahjendatakse. See põhjustab teie keharakkude turset. See on tõsine seisund, mis võib olla eluohtlik. Inimesed, nagu maratonijooksjad, on suuremas riskis.
Selle seisundi tavalised sümptomid on:
- Segadus
- Iiveldus
- Oksendamine
Kui teil esineb mõni järgmistest terviseprobleemidest, pidage kindlasti nõu arstiga, kui palju vett peaksite jooma:
- Kilpnäärmehaigused
- Neeru-, maksa- või südamehaigus
- Kui te võtate ravimeid, mis põhjustavad vedelikupeetust, näiteks MSPVA-sid (valuvaigisteid) ja mõningaid antidepressante.
Kuidas ma tean, kas ma joon piisavalt vett?
Selleks on kaks väga lihtsat viisi. Selle peale võid ise mõelda.
Kas tunnete harva janu? Kas teie uriin on värvitu või helekollane? Kui vastasite mõlemale küsimusele jaatavalt, siis tarbite tõenäoliselt piisavalt vedelikku.
Need kaks lihtsat asja võivad anda sulle hea ülevaate sinu tervisest.
Kodune sõnum
- Vesi on oluline iga kehas toimuva protsessi jaoks, seega on väga oluline iga päev piisavalt vett juua.
- Ühte ja kõigile sobivat veekogust pole. See varieerub sõltuvalt teie vanusest, aktiivsuse tasemest ja tervislikust seisundist. Üldiselt on meestele soovitatav umbes 3 liitrit ja naistele 2 liitrit.
- Kui tunned harva janu ja su uriin on helekollane, siis jood tõenäoliselt piisavalt vett.
- Mõned meditsiinilised seisundid (näiteks südame- või neeruhaigused) nõuavad vedeliku tarbimise piiramist, seega kahtluse korral pidage alati nõu oma arstiga.
- Väldi alla 6 kuu vanustele imikutele ainult vee andmist. Nad saavad kogu vajaliku vedeliku rinnapiimast või piimasegust.
- Liiga palju vee joomine (veemürgitus) võib olla ohtlik, kuid see on väga haruldane.
Vesi, igapäevane veetarbimine, tervis, dehüdratsioon, kaalulangus, tervislik eluviis, toitumine, veetarbimine, dehüdratsioon, hüponatreemia, tervisenõuanded, igapäevane veetarbimine
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar