Kas sa õpid ennast armastama ja lahke olema? (Enesesõbralikkus)

Elu võib kohati keeruline olla. Kui palju asju võib juhtuda, mida me ei saa kontrollida? Nende raskete aegade jooksul pähe tulevate paljude emotsioonidega toimetulek pole lihtne. Kuid on ka häid uudiseid. Kui tunneme end kontrolli alt väljas, ülekoormatuna ja pettununa, on mõned asjad, mida saame teha, et olla lahkemad. Kui hakkame endale andestama ja lahkelt kohtlema, on nende raskete emotsioonide tõenäosus meie vaimsele heaolule oluliselt väiksem.

Mida tegelikult tähendab olla enda vastu lahke?

„Ole enda vastu lahke” võib tunduda veidi kummaline. Aga see on väga lihtne ja võimas asi. Lihtsamalt öeldes tähendab see enda kohtlemist samamoodi nagu oma parima sõbra kohtlemist. Kas sa noomid oma sõpra, kui tal on probleem? Ei, sa ei tee seda. Sa räägid temaga lahkelt ja paned ta end paremini tundma. Seda me nimetame eneselahkuseks, kui sa teed sama enda vastu.

Kui sul on harjumus pidevalt endas vigu otsida ja kõike negatiivselt näha, võib olla raske isegi mõelda enda vastu lahke olemisele. See võib tunduda ebamugav ja nagu teeksid midagi valesti, kui püüad seda harjumuseks teha. Aga kui sa mäletad, mis tunne on teiste vastu lahke olla, muutub ka enda vastu lahke olemine lihtsamaks.

Sellel on neli peamist omadust. Vaatame, mis need on.

Mõned lihtsad viisid, kuidas harjutada enda vastu lahke olemist

Olgu, vaatame, kuidas me saame seda oma igapäevaellu lisada. Need on lihtsad asjad, mida saate juba täna tegema hakata.

1. Seisa silmitsi oma raskete tunnetega.

Oma tunnetega üksi olemine on raske ja see võib mõnikord tunduda ebaloomulik. Sageli kasutame kurbuse või viha korral sotsiaalmeediat , televiisorit või muid tegevusi, et nende eest põgeneda. Kuid lõpetage oma raskete tunnete vältimine ja proovige neile vastu astuda. Nendel tunnetel on meile tegelikult palju õpetada. Kui te lõpetate nende sildistamise "halvaks tundeks", saate aru.

2. Tee asju, mida sa armastad.

Ükskõik kui palju sa ennast süüdistad, on tegevusi, mida saad teha, et enda vastu lahke olla. Mõtle väikestele asjadele, mida sa juba teed enda eest hoolitsemiseks. Võib-olla on see hea laulu kuulamine, raamatu lugemine, tantsimine, lähedasele sõbrale helistamine, perega karamelli mängimine või tassikese ingveritee valmistamine. See ei pea olema midagi suurt nagu mediteerimine. Leia midagi, mis pakub sulle rõõmu, ja püüa seda sageli teha.

3. Eelista asju, mida hindad.

COVID-19 pandeemia on meie elu palju muutnud. Mõned on kaotanud töö, mõned on kaotanud lähedased. Pärast selliseid väljakutseid ja tragöödiaid võib meie suhtumine eluväärtustesse muutuda. Näiteks võib olla oluline oma perekonda rahaliselt toetada, kuid töö kaotades ei saa te seda teha. Kuid saate olla vaimselt tugev, armastav ja neid toetada. See on ka suurepärane lahkus ja enese eest hoolitsemine, mida enda vastu teha.

4. Jää olevikku (maanda end)

Kui tunned hirmu, ärevust või oled paigast ära, vaata oma jalgu. Tunne, kuidas need on kindlalt maas ja kuidas maa sind toetab. Suuna oma tähelepanu käesolevale hetkele. Siis oled vaba ebavajalikest mõtetest ja su meel on selge ja rahulik.

5. Hellita oma viit meelt

Meie tänapäeva elu keskendub enamasti sellistele asjadele nagu lugemine, mõtlemine ja töötamine. Kuid õnn peitub kõige väiksemates kohtades. Võta hetk, et nautida oma lemmikparfüümi lõhna, maitsva eine maitset või kaunist päikeseloojangut. Pole tähtis, mis muud probleemid sul elus on, ära unusta endale kinkida nende väikeste asjade nautimise kingitust. See võib muuta sinu suhtumist iseendasse ja maailma.

6. Kallista ennast.

Füüsiline puudutus ja kiindumus pakuvad suurt lohutust ja energiat. Isegi üksi olles võid selle tunde ikkagi kogeda. Kallista ennast või libista kätt üle enda oma. Uuringud on isegi näidanud, et selline füüsiline aktiivsus vähendab kortisooli taset, mis on meie kehas stressihormoon.

7. Ole õnnelik selle üle, mis sul on (harjuta tänulikkust)

Mõne hetke võtmine iga päev, et olla tänulik selle eest, mis sul on, ja selle üle rõõmu tunda, võib su ellu palju rõõmu tuua. See võib aidata sul ka negatiivsetest mõtetest eemale juhtida. See võib olla midagi nii lihtsat nagu kuum tass kohvi hommikul, ilus päikesetõus või mõte: "Mul on veel üks päev elada. "