Kindlasti on sul tuttav tunne, mida tunned pärast pikka kontoripäeva ja liiklusummikus olles, kui tuled koju füüsiliselt ja vaimselt, eks? Vahel, ükskõik kui väsinud sa ka poleks, ei saa sa õhtul magama minnes magada. Pea on asjadest sassis. Täna räägime väga lihtsast meetodist, mis võib sellistel aegadel pakkuda meie meelele ja kehale suurt leevendust ja lõõgastust. See on taastav jooga.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mis täpselt on taastav jooga?
Kui inimesed mõtlevad joogast, siis on neil meeles väga keeruline harjutus, mis hõlmab keha painutamist. Aga taastav jooga on midagi täiesti erinevat. Lihtsamalt öeldes püüame selles täielikult lõdvestada meelt ja keha ilma kehale survet avaldamata. Siin me ei tööta kõvasti ega higista. Selle asemel püüame oma keha täielikult lõdvestada ehk tervendada.
Kujuta ette, et sul on tunne, nagu lamaksid väga kergel ja pehmel padjal. See toimubki taastavas joogas. Selles kasutame patju, tekke ja tugipatju, et anda oma kehale hea tugi. Seejärel saavad meie lihased täielikult lõdvestuda ilma igasuguse pingeta.
Seda saab harjutada mis tahes viisil. Mõned inimesed teevad seda kolm päeva nädalas. Teised teevad iga päev enne magamaminekut ühe või kaks poosi paar minutit. Seda saab teha igal ajal, kui tunnete end stressis.
Kas see kasvatab lihaseid?
Ei. Taastava jooga peamine eesmärk ei ole lihaste tugevdamine. Aja jooksul aga teie keha paindlikkus järk-järgult suureneb. Sõltuvalt valitud asanatest tunnete kaasatud lihastes väga õrna venitust.
Kuid pidage meeles, et peamine kasu ei ole siin lihaste kasvatamine, vaid sügava lõõgastuse ja noorendamise pakkumine meie vaimule ja kehale.
Olgu, kuidas me seda siis teeme?
Allpool on toodud mõned väga leebemad poosid , mis sobivad taastava jooga jaoks. Enne nende tegemist veendu, et sul on käepärast vajalikud esemed, näiteks padjad ja volditud tekid. Selleks võid kasutada isegi kodus diivanipatja.
| Asana nimi | Kuidas seda teha ja juhised |
|---|---|
| Jalad üles seina (Viparita Karani) | See on suureks kergenduseks neile, kes töötavad terve päeva seistes.
|
| Toetatud lapse poos (Salamba Balasana) | Poos, mis rahustab meelt ja toob hingele rahu.
|
| Laibaasend (Savasana) | Üks parimaid poose sügavaks lõõgastumiseks.
|
Millised on taastava jooga tegemise eelised?
Sellel lihtsal joogapraktikal on palju eeliseid. Peamine neist on see, et see aktiveerib meie keha lõdvestusreaktsiooni .
Lihtsamalt öeldes koosneb meie närvisüsteem kahest osast. Üks on „võitle või põgene“ reaktsioon, mis aktiveerub stressi ajal. See tõstab meie pulssi ja vererõhku. Teine on „puhka ja seedi“ reaktsioon. Seda nimetatakse parasümpaatiliseks närvisüsteemiks.
Taastav jooga stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis tähendab, et see vähendab stressi negatiivset mõju kehale.
Siin on mõned selle eelised:
- Vererõhu ja südame löögisageduse kontroll.
- Vähenenud stress ja ärevus.
- Hea une saamine.
- Pakub leevendust kroonilise valu käes vaevlevatele. Näiteks aitab see vähendada seljavalu, migreeni ja artriiti.
- See võib aidata leevendada ka selliste seisundite sümptomeid nagu depressioon.
Nende asjadega tuleb ettevaatlik olla!
Taastav jooga on väga õrn ja ohutu treeningvorm. Siiski on mõned asjad, millega tuleks arvestada.
Kõige tähtsam on see, et taastava jooga tegemise ajal ei tohiks te tunda valu ega ebamugavustunnet. Kui te seda tunnete, lõpetage selle asendi sooritamine kohe.
Lisaks peaksite inversioonide tegemisel olema eriti ettevaatlik, kui teil esineb mõni järgmistest terviseprobleemidest. Enne nende tegemist on kõige parem rääkida oma arstiga.
- Glaukoomi seisund
- Kongestiivne südamepuudulikkus
- Neerupuudulikkus
- Kontrollimatu kõrge vererõhk
- Maksahaigus (maksapuudulikkus või tsirroos)
Kui teil on terviseprobleeme, näiteks põlve-, puusa- või seljaprobleeme, on enne selle joogapraktika alustamist oluline konsulteerida oma arstiga. Ta annab teile nõu teie jaoks kõige ohutuma ja sobivama meetodi osas.
Kodune sõnum
- Taastav jooga on lihtne joogaharjutus, mis on kehale õrn ning aitab lõdvestada nii keha kui ka meelt.
- See mitte ainult ei kasvata lihaseid, vaid vähendab ka stressi, suurendab paindlikkust ja aitab paremini magada.
- Kõige olulisem on siin pakkuda kehale maksimaalset mugavust, kasutades selliseid asju nagu padjad ja tekid.
- Ärge kunagi tehke trenni enne, kui tunnete valu. Kui tunnete ebamugavust, lõpetage kohe.
- Kui teil on mingeid terviseprobleeme või häireid, pidage enne nende alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.