Paljud inimesed, eriti naised , tunnevad end vahel veidi kurvana, kuna nende reied on pisut paksud. Isegi ilusa kleidi kandes tunned end veidi kurvana: "Oh, mu reied näevad paksud välja." See pole tegelikult ainult sinu probleem, see on väga levinud. Seega räägime täna sellest, mis see reitel olev rasv on, miks see tekib ja mida saame teha selle probleemi leevendamiseks.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Mis on reierasv ja tselluliit?
Lihtsamalt öeldes on reierasv lisarasv, mis koguneb reie piirkonda. Mõned meie keha suurimad lihased, näiteks reie esiosas asuv nelipealihas ja tagaosas asuv reie tagalihas, asuvad selles piirkonnas. Need lihased aitavad meil seista, kõndida, joosta ja kummarduda. Seega on normaalne, et selles piirkonnas on teatud kogus rasva.
Reierasvast rääkides tuleb kindlasti mainida ka tselluliiti . Võib-olla olete näinud inimesi, kellel on reitel, puusadel ja tuharatel lohukesed ja armid. Paljud inimesed arvavad, et see on haigus.
Kuid tselluliit ei ole tegelikult haigus. See on väga loomulik nähtus. See on väga levinud, eriti naiste seas. Seega, kui teil see kehal on, pole põhjust muretseda ega häbeneda.
Miks rasv meie reitele koguneb?
On mitu põhjust, miks rasv koguneb reitele ja tekib tselluliit. Vaatame, mis need on.
- Geneetika: See võib mõnikord olla midagi, mis pärineb meie geenidest. Näiteks kui teie emal, vanaemal või tädil oli kehatüüp, millel oli reitel veidi rasva, on teil suurem tõenäosus samamoodi. Selle määravad meie geenid.
- Vanus: Vananedes aeglustub järk-järgult meie keha ainevahetus ehk toidu energiaks muundamise kiirus. See tähendab, et väheneb ka keha võime rasva põletada, mistõttu on suurem tõenäosus rasva koguneda.
- Hormoonid: See on samuti väga oluline tegur. Eriti naistel põhjustab hormoon östrogeen rasvarakkude suuremat kogunemist reite, puusade ja kõhu ümber. Hormoonide muutused mõjutavad seda otseselt.
- Rasvumine: Kui kaal tõuseb, ladestub see lisarasv keha erinevatesse osadesse. Reied on üks levinumaid kohti, kuhu see rasv ladestub. Kuid isegi kõhnal inimesel võib reitel rasv olla.
- Kuidas tselluliit tekib:Naha all olevaid lihaseid ja nahka ühendavad kiulised sidekoed (nöörid). Kui rasvarakud suruvad läbi nende kudede üles ja tõmbavad nahka allapoole, tekib nahale lohukene välimus.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Mida saate teha reie rasva ja tselluliidi vähendamiseks?
Hea uudis on see, et sellele on lahendused. On nii looduslikke kui ka meditsiinilisi meetodeid.
1. Looduslikud meetodid (dieet ja treening)
See on kõige olulisem, ohutum ja tõhusam meetod.
- Tasakaalustatud toitumine: Lisage oma toidusedelisse valgurikkaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha, kala ja munad . Selliste toodete nagu leib ja riis söömisel valige rafineeritud jahu asemel täisteratooteid .
- Mida vähendada: Vähendage suhkrurikaste jookide, töödeldud toitude (nt kookide ja küpsiste) ning alkoholi tarbimist nii palju kui võimalik. Samuti on hea mõte oma soola tarbimist veidi kontrollida. Sool võib põhjustada kehas tarbetut veepeetust, mis tekitab puhitustunde.
- Treening: Treening on rasva põletamiseks hädavajalik. Sellest räägime järgmisena üksikasjalikumalt.
2. Meditsiiniline ja kirurgiline ravi
Mõnikord võib olla raske saavutada soovitud tulemusi ainult dieedi ja treeninguga. Sellistel juhtudel on saadaval meditsiinilised ravimeetodid .
Tähtis: kui kaalute mõnda neist ravimeetoditest, on enne otsuse langetamist oluline rääkida kvalifitseeritud arstiga ja olla selgelt informeeritud plussidest , miinustest, riskidest ja kuludest.
Allpool on loetletud mõned peamised praegu saadaolevad ravimeetodid.
| Ravimeetod | Mida sa teed? | Olulised punktid |
|---|---|---|
| Reie tõstmine (reie vormimise operatsioon) | Reie piirkonda vormitakse ümber liigse naha ja rasva eemaldamise teel. | Seda tehakse sageli koos rasvaimuga . See on kirurgiline protseduur. |
| Liposuktsioon (rasva eemaldamine) | Reiedest liigne rasv imetakse välja väikese toru abil. | See ei kõrvalda lõtvunud nahka. |
| Subtsisioon (tselluliidi korral) | Naha all olev kiuline kude, mis nahka allapoole tõmbab, lõigatakse ja eraldatakse kirurgilise instrumendiga. | Tulemused püsivad tavaliselt 2-3 aastat. Esinevad riskid, näiteks valu ja verejooks. |
| Krüolipolüüs (rasva külmutamine) | Mittekirurgiline protseduur. Seade külmutab ja hävitab nahaaluseid rasvarakke. | Vaja läheb mitut protseduuri. Tulemuste nägemiseks võib kuluda 2-3 kuud. |
Millised on parimad harjutused reie salendamiseks?
Reie rasva vähendamiseks tuleb teha nii harjutusi, mis vähendavad rasva kogu kehas (kardio), kui ka harjutusi, mis tugevdavad reielihaseid (jõutreening).
| Harjutuse tüüp | Näited |
|---|---|
| Rasvapõletusharjutused (kardio ja HIIT) | |
| Reibas kõndimine | Jaluta vähemalt 30–45 minutit päevas, kuni hingamine muutub veidi kiiremaks. |
| Jooksmine/sörkjooks | Väga hea harjutus rasva põletamiseks. |
| Jalgrattasõit | See mõjutab kõige paremini reielihaseid. |
| Ujumine | Kogu keha haarav harjutus, mis ei koorma liigeseid. |
| Reielihaste jõutreening | |
| Kükid | Väga hea harjutus reite ja tuharate vormimiseks. |
| Väljaasted | Tugevdab reie esi- ja tagakülje lihaseid. |
Kuid pea meeles, et ära treeni enne, kui oled kurnatud. Kuula oma keha. Kui tunned end väsinuna, tee paus. On sama oluline anda oma kehale aega taastumiseks kui treenida.
Kodune sõnum
- Reie rasv on paljude inimeste tavaline seisund. Pole vaja selle pärast häbeneda ega liigselt muretseda.
- Parim, ohutum ja kauakestvaim viis rasva kaotamiseks on tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treening.
- Tselluliit ei ole haigus, vaid loomulik nahahaigus, mis on naiste seas levinud.
- Kui kaalute operatsiooni või meditsiinilist ravi, arutage seda kõigepealt põhjalikult oma arstiga ja saage asjakohast nõu.
- Kuula treeningu ajal oma keha. On väga oluline jätta piisavalt aega puhkuseks ja taastumiseks.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.