Kas olete kunagi nii tundnud? Kui alustate millegagi, eriti millegagi, mida armastate, süvenete sellesse nii, et ei pane isegi tähele, mis teie ümber toimub, mis kell on või kas keegi räägib. See on nagu unustaksite kogu maailma. On aegu, kus unustate süüa, vett juua või isegi olulisele koosolekule minna. Seda nimetatakse meditsiinis hüperfokusseerimiseks .
Lihtsamalt öeldes, mis see hüperfokus on?
Hüperfokus on tegevus, mille käigus pööratakse millelegi väga intensiivselt, sügavalt ja pikka aega tähelepanu. See võib olla nii intensiivne, et te ei tunne enda ümber midagi muud. Tundub, nagu oleksite maailmas alles ainult teie ise ja see, mida te teete.
Arstid näevad seda seisundit sageli tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega (ADHD) inimestel. Kuigi seda ei ole ametlikult ADHD sümptomiks liigitatud, on nende kahe vahel tugev seos. Mõned uuringud on leidnud, et ADHD-ga inimeste ajutegevus võib erineda normaalse inimese omast, kui nad millelegi tähelepanelikult tähelepanu pööravad. Seetõttu on neil suurem tõenäosus hüperfokuseeruda.
Kuid see ei piirdu ainult ADHD-ga inimestega. Igaüks meist võib sellesse seisundisse sattuda, kui oleme hõivatud millegagi, mis meile tõeliselt meeldib ja mis pakub meile väljakutseid. Psühholoogid nimetavad seda „voolamiseks“. See tähendab, et olete täielikult süvenenud sellesse, mida teete, unustades isegi aja. Kuid ADHD-ga inimesel võib olla veidi raske sellest hüperfokusseerumisseisundist vabaneda ja oma tähelepanu millelegi muule suunata.
See kehtib eriti ekraani ees töötades, olgu selleks siis videomängude mängimine, teleri vaatamine või sotsiaalmeedia kasutamine. Olete ilmselt näinud inimesi tundide kaupa samas asendis istumas ja neid asju tegemas.
Miks see meiega juhtub?
Sellel võib olla kaks peamist põhjust.
1. Aju funktsioon : Meie aju otsmikusagaras asuvad meie tasukeskused. Mõnikord, kui teete midagi nii rahuldustpakkuvat, ei taha teie aju peatuda ja millegi muuga edasi liikuda. See on see, mis teid edasi viib.
2. Käitumismustrid:Mõnel inimesel on raske kontrollida, kui palju tähelepanu nad millelegi pöörata tahavad. See võib olla tingitud kehvast tähelepanu kontrollimisest.
Kuidas see laste ja täiskasvanute vahel välja näeb?
Hüperfokussus mõjutab lapsi ja täiskasvanuid veidi erinevalt. Selgitame seda lähemalt selle tabeli abil.
| Vanuserühm | Kuidas näha hüperfookust |
|---|---|
| Lapsed | Kujuta ette, et su laps mängib videomängu. Sa ütled mitu korda "Poeg... Poeg...", aga ta ei kuule sind. Ta on hoopis teises maailmas. Või kui ta teeb kodutööd ainel, mis talle väga meeldib (nt kunst), teeb ta lihtsalt tundide kaupa sama asja. Teda ei huvita, mis tema ümber toimub. |
| Täiskasvanud | Täiskasvanuna võid olla täielikult töösse või majapidamistöödesse süvenenud. Näiteks võid kontoris mõne projekti lõpetades lõuna unustada. Või võid hakata maja koristama ja olla sellest nii haaratud, et jääd ilma olulisest koosolekust või üritusest, millel pidid õhtul osalema. |
Hüperfookuse head ja halvad küljed
Kasu
See pole lihtsalt halb asi. Hüperfokus on õigesti kasutades nagu supervõime. Kui sul on projekt, mille sa tõesti tahad lõpule viia ja oled sellesse tõeliselt kirglik, saad seda võimet kasutada, et see kõrgeima kvaliteediga ja kiirusega lõpetada. Kuna sa pühendad sellele kogu oma tähelepanu, võib tulemus olla väga edukas.
Puudused
Kuid sellel asjal on ka teine külg. Keegi ei ütle midagi selle kohta, kui veedad tunde majapidamistööde või kontoritööga. See võib aga mõjutada sinu sotsiaalseid suhteid ja pereelu . Võid oma partneri, lapsed ja sõbrad hooletusse jätta, pööramata neile tähelepanu, mida nad väärivad.
Teine oluline asi on see, et see hüperfokussus raskendab isegi ADHD diagnoosimist mõnedel andekatel lastel. Kujutage ette, ADHD-ga laps on matemaatikas väga hea. Ta saab matemaatikas kõrgeid hindeid oma hüperfokussiivsusest tingituna. Õpetajad ja vanemad, kes seda näevad, arvavad, et tal pole probleemi. Kuid tal võivad olla raskusi teiste ainetega, kuna ta ei suuda keskenduda. Seega on oluline ka sellest teadlik olla.
Mida me saame selle kontrollimiseks teha?
Kuigi hüperfokusseerumist ei saa täielikult kõrvaldada, saame sellega toime tulla.
Nõuanded täiskasvanutele
- Tuvastage ennast: Esiteks peate kindlaks tegema, millistele asjadele te kõige rohkem hüperfokuseerite. Ärge alustage nende ülesannetega liiga lähedal magamaminekuajale. Samuti ärge alustage neid ülesandeid enne olulist ülesannet, mille tegemist te tõenäoliselt edasi lükkate.
- Ole tähelepanelik: võid sellesse seisundisse sattuda isegi seda teadvustamata. Seega ole oma vaimse seisundi suhtes tähelepanelik. Küsi endalt: "Kas ma olen praegu selles eksinud?" Tähelepanelikkuse harjutused võivad sellele palju kaasa aidata.
- Jälgi aega: seadista taimer või äratus, kui alustad ülesannet. Nii tead, kui kaua sul ülesande täitmiseks aega kulus. Hea mõte on seadistada äratus iga tund ja teha lühike paus.
- Muuda oma kehahoiakut: Niipea kui märkad, et oled ülimalt keskendunud, tõuse püsti ja kõnni ringi, venitades veidi oma keha. Oma kehahoiaku muutmine aitab sul sellest meeleseisundist välja tulla.
- Seadke eesmärke : Suure projekti kallal töötades jagage see väiksemateks osadeks ehk eesmärkideks. Tehke lühike paus, kui olete ühe eesmärgi saavutanud.
Nõuanded vanematele laste kohta
- Piira ekraaniaega: piira aega, mille laps veedab teleka ees ja videomänge mängides. Räägi oma lapsega ja kehtesta selleks reeglid.
- Looge selge ajakava: koostage lapse päevaks selge ja järjepidev ajakava. Planeerige päev söögiaegade, mänguaegade, kodutööde tegemise ja magamaminekuaegade ümber.
- Rääkige oma lapsega: Selgitage lapsele lihtsate sõnadega, mis on hüperfokussus. Arutage, mida saate koos teha selle seisundi haldamiseks.
Kõige tähtsam on see, et kui teil on selle seisundi, eriti ADHD pärast mingeid muresid, ärge kartke ega häbenege oma arstiga rääkida . Ta annab teile ja teie lapsele vajalikke juhiseid.
Kodune sõnum
- Hüperfokus on tegevus, mille käigus keskendutakse millelegi väga intensiivselt ja pikka aega.
- See on kõige levinum ADHD puhul, aga see võib juhtuda igaühega.
- Sellel on eeliseid, näiteks töö kiire ja tõhus ära tegemine, aga ka puudusi, näiteks perekondlike ja muude kohustuste hooletusse jätmine.
- Seda olukorda saab hallata ennast tundes, olles täpne, tähelepanelik ja omades selget ajakava.
- Kui teil on selle või oma ADHD seisundi kohta kahtlusi või muresid, ärge viivitage ja pidage nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar