Kui arst ütleb teile, et teil on bipolaarne häire , on normaalne tunda end veidi ülekoormatuna. Kuid ärge muretsege. Selle seisundi haldamisel saate palju ära teha, kui külastate arsti, võtate talle määratud ravimeid õigeaegselt ja lisate oma igapäevaellu mõned lihtsad harjumused. Vaatame, millised need on.
Teeme päevaks hea plaani.
Paljude bipolaarse häirega inimeste jaoks on suurepärane viis oma meeleolu kontrolli all hoidmiseks järjepidevast ajakavast kinni pidada . Kui suudate asju järjepidevana hoida, alates hommikusest ärkamisest kuni õhtuse magamaminekuni, söömise ja töötundideni välja, võib see teie meeleolumuutuste haldamisel palju abiks olla.
Uni on kuld! Hoia seda!
Uni on bipolaarse häirega inimese jaoks hädavajalik . Unepuudus võib mõnikord teie seisundit halvendada. See tähendab, et unepuudus võib põhjustada äkilisi hüperaktiivseid meeleolusid, mida me nimetame maaniaks .
Samamoodi võivad muutused teie unemustrites olla märk sellest, et teie sümptomid hakkavad taas ilmnema. Näiteks kui te pole mitu päeva maganud, võib teil olla maania episood. Teisest küljest, kui te magad rohkem kui tavaliselt, võite kogeda depressiooni .
Seega, kui märkate oma unemustrites mingeid muutusi, teavitage sellest kohe oma arsti . See on väga oluline.
Siin on mõned harjumused, mis aitavad sul paremini magada. Vaatame neid tabelina, see on lihtsam.
| Mida teha | Kirjeldus |
|---|---|
| Tähtaeg | Mine magama ja ärka iga päev samal ajal. Ära muuda seda harjumust isegi nädalavahetustel. |
| Rahune maha. | Enne magamaminekut tehke midagi rahustavat. Kuulake rahustavat laulu, lugege raamatut või võtke soe vann. |
| Mida voodis mitte teha | Lõpeta voodis lebamine ja teleka vaatamine või telefonis sotsiaalmeedia uurimine. Voodi on ainult magamiseks. |
| Magamistuba | Muutke oma magamistuba rahulikuks ja lõõgastavaks kohaks. Vähendage ebavajalikku müra ja liigset valgust. |
Liigume natuke - harjume trenniga
Treening võib parandada teie tuju. See kehtib kõigi kohta, mitte ainult bipolaarse häirega inimeste kohta. See aitab teil ka öösel paremini magada.
Kui sa veel ei treeni, räägi kõigepealt oma arstiga, et veenduda, kas oled piisavalt terve, et treeningutega alustada. Alusta millegi lihtsaga. Näiteks jaluta sõbraga. Järk-järgult suurenda treeningute arvu vähemalt 30 minutini päevas, enamikul nädalapäevadel.
Söö hästi, püsi terve!
Bipolaarse häirega inimestele ei ole spetsiifilist dieeti. Kuid nagu igaühel teiselgi, aitab õigete valikute tegemine teil end paremini tunda ja saada vajalikke toitaineid. Keskenduge põhitõdedele:
- Puuviljad, köögiviljad
- Lahjad valgud nagu kala ja kana
- Täisteraviljad nagu pruun riis
- Samuti tuleks võimalikult palju vähendada õli, soola ja suhkru kogust .
Saame kontrolli alla vaenlase nimega stress.
Stress võib paljude bipolaarse häirega inimeste sümptomeid süvendada, seega on oluline võtta aega rahunemiseks.
Diivanil teleka vaatamine või telefonis näppimine sind päriselt maha ei rahusta. Selle asemel proovi midagi sellist nagu jooga või mõni muu treeningvorm .See on väga hea asi, mida öelda. Seda on väga lihtne teha. Istu lihtsalt paar minutit ühes kohas ja keskendu oma sisse- ja väljahingamisele. Teised mõtted tulevad ja lähevad. Ära klammerdu nende külge ega muretse nende pärast.
Samuti on väga väärtuslik muusika kuulamine ja aja veetmine sõpradega, kes sinust head arvavad ja kellega vestlused lohutavad.
Hoia neist asjadest eemale.
Kofeiin
Kohvis, tees ja mõnedes karastusjookides sisalduv kofeiin võib häirida und. See võib mõjutada ka meeleolu. Šokolaad sisaldab samuti kofeiini, seega sööge seda mõõdukalt. Parim on nende joomine võimaluse korral täielikult lõpetada. Kuid kõige parem on vähendada järk-järgult, kuna järsk lõpetamine võib põhjustada peavalu.
Alkohol ja narkootikumid
See on väga ohtlik . Alkohol ja narkootikumid võivad teie võetavate ravimitega suhelda ja muuta nende toimet. Lisaks võivad need süvendada bipolaarset häiret, esile kutsuda uusi maania- või depressiooniepisoode ning raskendada ravi. Seega hoiduge alkoholist ja narkootikumidest täielikult eemale.
Kui arvate, et teil on probleem alkoholi või narkootikumidega, otsige viivitamatult abi . Bipolaarse häire ravist üksi ei pruugi piisata. Narkosõltuvus nõuab eraldi ravi. Teil võib olla vaja ravida mõlemat seisundit korraga. Rääkige sellest avatult oma arsti või psühhiaatriga. Nad saavad teid õigesse kohta suunata.
Suhted ja bipolaarne häire
Igasuguse romantilise suhte säilitamine, olgu see siis kurameerimine või abielu, on keeruline. Bipolaarse häire puhul on see probleem veelgi suurem.
Mitte kõik ei koge nii selgeid maania- kui ka depressioonihooge. Aga kui nad seda teevad, võib see suhtesse palju pingeid tekitada.
Kui kohtud kellegagi uuega, on normaalne soovida näidata ainult oma parimaid külgi. Seega võid arvata, et bipolaarsuse tunnistamine pole parim viis suhte alustamiseks. Samuti võid karta, et teine inimene ehmub ja jätab su maha. Aga mingil hetkel pead sa sellest oma partnerile rääkima.
Teadmine, mis teie maniakaalseid ja depressiivseid episoode vallandab, ning sümptomite äratundmine nende ilmnemisel aitab teil uues suhtes ebamugavaid hetki vältida.
Bipolaarsusega elamine ja pikaajalise suhte säilitamine on keeruline, aga mitte võimatu.See nõuab teilt mõlemalt rasket tööd ja pühendumist.
Esimene samm on teie seisundi diagnoosimine ja ravimine. Arst määrab teile tõenäoliselt meeleolu stabilisaatoreid, näiteks liitiumi ja antidepressante. Samuti on oluline pöörduda koolitatud psühholoogi poole.
Parim, mida teha, on minna koos oma partneriga nõustamisele. See annab talle suurepärase võimaluse sind mõista, õppida, kuidas sind kõige paremini aidata, ja sinu tundeid tuvastada. Nii saate mõlemad koos töötada ja luua tugevama suhte.
Kodune sõnum
- Bipolaarne häire on ravitav seisund. Ravimit on oluline võtta täpselt nii, nagu arst on määranud.
- Hea uni ja iga päev sama ajakava järgi töötamine aitab oluliselt kaasa meeleolu stabiilsena hoidmisele.
- Treening, tasakaalustatud toitumine ja stressi juhtimine on teie üldise heaolu jaoks väga olulised.
- Vältige täielikult alkoholi ja narkootikume. Need võivad teie seisundit halvendada ja ravimite efektiivsust takistada.
- Rääkige oma tunnetest ja sümptomite muutustest avameelselt oma arsti ja lähedastega. Ärge kunagi kartke abi küsida.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar