Kas tunned end sageli väsinuna, valutavana ja letargiana? Sa võid arvata, et see on lihtsalt väsimuse märk. Mõnikord võib see aga olla tingitud olulise toitaine puudusest, mida su keha vajab. Täna räägime millestki, mis on meie kehale hädavajalik, aga millest me palju ei räägi, ja see on väike, aga väärtuslik asi, mis teeb suurt tööd. See on magneesium .
Mis on magneesium ? Miks see meile nii oluline on?
Lihtsamalt öeldes on magneesium meie keha jaoks oluline mineraal . Nii nagu auto vajab töötamiseks mootoriõli, aitab magneesium hoida meie kehas enam kui 300 keemilist protsessi sujuvalt töös. Mõelge vaid, kui palju tööd see väike asi teha suudab!
Meie keha ei suuda magneesiumi ise toota. Seega peame seda saama toidust. Ilma magneesiumita ei tööta need asjad korralikult:
- Lihased ja närvid: Teie lihased vajavad magneesiumi korralikuks toimimiseks, kokkutõmbumiseks ja lõdvestamiseks. See on oluline ka närvisüsteemi kaudu edasi-tagasi signaalide saatmiseks.
- Südame tervis : Magneesium aitab hoida südamerütmi stabiilsena.
- Veresuhkru tase : Magneesium aitab tasakaalustada ka veresuhkru taset.
- Luud ja liigesed: See on vajalik ka tugevate luude ehitamiseks ja liigeste kõhrede tervena hoidmiseks.
- DNA ja valk: Magneesium aitab kaasa ka valkude ja DNA moodustumisele meie kehas, mis sisaldab geneetilist teavet.
Keskmiselt vajab täiskasvanud naine umbes 310 milligrammi päevas ja raseduse ajal 350 milligrammi. Täiskasvanud mees vajab 400–420 milligrammi päevas.
Niisiis, millised on parimad viisid magneesiumi võtmiseks?
Parim ja ohutum viis selle saamiseks on meie igapäevane toitumine . Looduslikud toidud sisaldavad lisaks magneesiumile ka palju muid toitaineid, seega on kasu organismile veelgi suurem.
Mõnikord, kui teil on magneesiumipuudus, võivad arstid välja kirjutada toidulisandeid. Kuid seda peaksite tegema ainult arsti soovitusel . Apteegist toidulisandite võtmine ise võib olla ohtlik.
Millised toidud on magneesiumi poolest kõige rikkamad?
Õnneks pole magneesiumi raske leida. Seda toitainet leidub ohtralt paljudes meie ümber olevates toitudes ja toidupoodides kergesti kättesaadavates toitudes. Vaatame, mis need on.
| Toidukategooria | Näited |
|---|---|
| Ürdid ja köögiviljad (Lehtköögiviljad ja köögiviljad) | Spinat, lehtkapsas, gotu kola, moringa lehed, okra, brokkoli ja koorega keedetud kartulid. |
| Puuvili (Puuviljad) | Puuviljad nagu banaanid, avokaadod, tamarind, papaia, murakad. |
| Pähklid ja seemned (Pähklid ja seemned) | Mandlid, india pähklid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, linaseemned, tšiaseemned, maapähklid ja maapähklivõi. |
| Kaunviljad ja teraviljad (Kaunviljad ja teraviljad) | Kikerherned, herned, soja, rohelised oad, läätsed, pruun riis kliidega, kinoa, kaer. |
| Kala ja piimatooted (Kala ja piimatooted) | Rasvased kalad nagu lõhe ja makrell, jogurt, juust ja piim. |
Millised on magneesiumi tervisele kasulikud omadused?
Piisava magneesiumi saamine tervisliku toitumise kaudu pakub teile palju tervisega seotud eeliseid.
- Aitab kõrget vererõhku kontrolli all hoida: Uuringud on näidanud, et magneesiumirikas dieet aitab inimestel vererõhku kergemini kontrolli all hoida. See ei asenda aga kõrgvererõhutõve ravimeid. See on lihtsalt osa tervislikust eluviisist.
- Südamehaiguste ja insuldi riski vähendamine: Piisava magneesiumi saamine koos tasakaalustatud toitumisega on seostatud ajus tekkivate verehüüvete põhjustatud südamehaiguste ja insuldi riski vähendamisega.
- Diabeet (2. tüüpi diabeet): Magneesiumirikka dieediga inimestel on väiksem risk II tüüpi diabeedi tekkeks. Siiski peaks ainult arst otsustama, kas diabeeti põdev inimene peaks veresuhkru kontrollimiseks võtma magneesiumilisandit või mitte.
- Migreen ja astma: magneesium võib aidata mõningaid migreeni ja astma all kannatavaid inimesi. Seda ravitakse aga haiglas arsti järelevalve all intravenoosselt (IV) manustatud magneesiumiga. Toiduga tarbitavast kogusest on raske nii suurt mõju oodata.
Mis juhtub, kui magneesiumitase tõuseb? Kas sellega kaasneb mingeid riske?
See on samuti paljude inimeste probleem. Hea uudis on see, et tervel inimesel ei ole ainuüksi toidust saadav liigne magneesium tavaliselt probleemiks. Sest meie kaks nutikat neeru filtreerivad liigse magneesiumi organismist välja ja eritavad selle uriiniga.
Probleem algab aga siis, kui hakatakse magneesiumilisandeid kasutama ilma arstiga konsulteerimata. See on hea näide sellest, kui ohtlik võib olla millegi liiga suure koguse võtmine.
Liiga paljude magneesiumilisandite võtmine võib põhjustada selliseid asju nagu:
- Kõhulahtisus
- Iiveldus
- Kõhuvalu ja krambid
Väga suurte annuste korral võib see põhjustada väga ohtlikke seisundeid , nagu ebaregulaarne südamelöök, väga madal vererõhk ja isegi südameatakk.
Need inimesed peaksid magneesiumilisandite võtmisel olema eriti ettevaatlikud.
Teatud terviseprobleemidega inimesed peaksid vältima magneesiumilisandite võtmist, sest nende kehal on raskusi liigse magneesiumi eemaldamisega.
- Neerupuudulikkus
- Mõned südamehaigused (nt südameblokaad)
- Neuromuskulaarsed haigused, näiteks müasteenia gravis
- Soolesulgus
Seega, kui teil on mingeid terviseprobleeme,Ärge võtke mingeid toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata. Samuti võivad mõned ravimid (näiteks mõned osteoporoosiravimid ja mõned antibiootikumid) vähendada magneesiumi imendumist organismis. Kui te võtate mingeid ravimeid pikaajaliselt, rääkige sellest ka oma arstiga.
Kodune sõnum
- Magneesium on mineraal, mis on oluline meie lihaste, närvide, südame ja luude tervislikuks toimimiseks.
- Parim ja ohutum viis selle saamiseks on looduslikest toitudest nagu köögiviljad, pähklid ja teraviljad.
- Ärge kunagi kasutage magneesiumi ega ühtegi teist toidulisandit ilma arstiga nõu pidamata. See võib põhjustada ohtlikke ja ootamatuid kõrvaltoimeid.
- Kui teil on muret oma magneesiumitaseme pärast või kui teil esineb selliseid sümptomeid nagu pidev väsimus või lihaskrambid, pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar