Kas kogete vahel seletamatut väsimust või püsivaid lihaskrampe? Kuigi me tihtipeale peame neid normaalseks, võivad need mõnikord olla märgid oluliste toitainete tasakaalustamatusest. Üks olulisemaid mineraale, mida teie keha tervena toimimiseks vajab, on magneesium .
Lihtsamalt öeldes, mis on magneesium ?
Magneesium on elutähtis mineraal, mida teie keha vajab korrektseks toimimiseks. Te saate seda peamiselt toidust või vajadusel toidulisandite kaudu. Magneesiumi leidub ka mõnedes käsimüügiravimites, näiteks antatsiidides ja lahtistites . Enam kui pool teie keha magneesiumist on talletatud teie luudes ja kudedes.
Mõtle, kui palju tööd see väike toitaine sinu sees teeb. Tegelikult osaleb magneesium kehas ligi 300 erinevas ensümaatilises reaktsioonis. Need reaktsioonid vastutavad paljude oluliste protsesside eest:
- Valkude ehitamine ja tugevate luude säilitamine.
- Veresuhkru taseme reguleerimine.
- Tervisliku vererõhu säilitamine.
- Lihaste ja närvide funktsiooni toetamine.
- Kortisooli, stressi juhtimisega seotud hormooni, reguleerimine.
- Rahuliku une edendamine.
Lisaks aitab magneesium tasakaalustada teisi olulisi toitaineid, nagu kaltsium, kaalium ja tsink . See tasakaal võimaldab teie närvidel signaale saata, lihastel kokku tõmbuda ja südamel säilitada stabiilset ja tervislikku rütmi.
Kuidas saada rohkem magneesiumi?
Üldiselt vajab teie keha päevas 320–420 milligrammi magneesiumi. Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise korral peaksite saama kogu vajaliku magneesiumi. Siin on mõned toidud, mis aitavad teie magneesiumitaset suurendada.
| Toiduaine | Ligikaudne magneesiumisisaldus |
|---|---|
| Brasiilia pähklid | 250 mg 1/2 tassi kohta |
| Keedetud spinat | 157 mg 1 tassi kohta |
| Kõrvitsaseemned | 150 mg 1 untsi kohta |
| Mustad oad | 120 mg 1 tassi kohta |
| Mandlid | 80 mg 1 untsi kohta |
| India pähklid | 72 mg 1 untsi kohta |
| Avokaado | 58 mg keskmise puuvilja kohta |
Väga oluline märkus: kuigi magneesiumi võib võtta toidulisandina, soovitavad toitumisspetsialistid alati oma vajadused kõigepealt rahuldada täisväärtusliku toidu kaudu. Ärge kunagi alustage toidulisandite võtmist ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
Kellel võib olla vaja magneesiumitesti?
Teatud terviseseisundid võivad põhjustada magneesiumitaseme kõikumist. Kui teil esineb mõni järgmistest seisunditest, võib arst otsustada määrata magneesiumitesti teie taseme jälgimiseks:
- Krooniline neeruhaigus
- Kontrollimatu diabeet
- Alkoholi tarvitamise häire
- Malabsorptsioonisündroomid
- Alatoitumus
- Krooniline kõhulahtisus
- Madal vere kaaliumi- või kaltsiumitase
Lisaks võivad teatud ravimid põhjustada magneesiumitaseme tõusu või langust, sealhulgas diureetikumid, mõned antibiootikumid, prootonpumba inhibiitorid, aspiriin ja liitium.
Mida tähendavad kõrged või madalad tasemed?
Keha toimib kõige paremini siis, kui magneesiumitase on tasakaalus – mitte liiga madal ega liiga kõrge.
Madal magneesiumitase (hüpomagneseemia)
See on magneesiumipuudus, mis tähendab, et teie tase on normist madalam. Kuigi see pole äärmiselt levinud, võib puudus põhjustada järgmisi sümptomeid:
- Värisemine
- Lihasspasmid ja krambid
- Tuimus või kipitus kätes ja jalgades
- Ebanormaalsed silmaliigutused (nüstagmus)
- Püsiv väsimus ja nõrkus
Raske puudulikkuse korral võivad esineda tõsised tüsistused, nagu krambid, segasus ja ebaregulaarne südamerütm (arütmia).
Kõrge magneesiumitase (hüpermagneseemia)
See on väga haruldane seisund, mille korral magneesiumitase organismis muutub märkimisväärselt liiga kõrgeks. Seda esineb enamasti neeruhaigusega inimestel. Risk on suurem neeruprobleemidega eakatel täiskasvanutel, kes kasutavad pidevalt magneesiumi sisaldavaid ravimeid (nt antatsiide). Sümptomiteks võivad olla:
- Hüpotensioon (madal vererõhk)
- Südame rütmihäired
- Segadus
- Üldine nõrkus ja letargia
Magneesiumitestide tüübid
Arstil on magneesiumitaseme kontrollimiseks mitu võimalust:
Seerumi magneesiumi vereanalüüs
See on kõige levinum test. Teie käe veenist võetakse vereproov ja mõõdetakse magneesiumitase. Tavaliselt peaks terve täiskasvanu vere magneesiumitase olema vahemikus 1,7–2,2 mg/dl.
Magneesiumi uriinianalüüs
See mõõdab magneesiumi hulka uriinis. Erinevalt tavapärasest uriinianalüüsist nõuab see tavaliselt 24-tunnist uriini kogumist, kuna toiduga tarbimine võib põhjustada magneesiumi taseme kõikumist kogu päeva jooksul.
Punaste vereliblede magneesiumi test
See test mõõdab punastes verelibledes sisalduva magneesiumi hulka. Mõnikord võib see test olla magneesiumipuuduse tuvastamisel tundlikum kui tavaline vereanalüüs.
Teie arst otsustab, milline test on teie konkreetsete sümptomite ja haigusloo põhjal kõige sobivam.Vältige enesediagnoosimist; kui teil esineb mingeid murettekitavaid sümptomeid, pöörduge professionaalse hinnangu saamiseks oma kohaliku tervishoiuteenuse osutaja või erakorralise meditsiini osakonda.
Kodune sõnum
- Magneesium on oluline mineraal, mida on vaja energia tootmiseks, valkude sünteesiks, lihaste talitluseks ning tervete luude ja südamerütmi säilitamiseks.
- Tasakaalustatud toitumine, mis on rikas lehtköögiviljade, pähklite, seemnete ja täisteratoodete poolest, annab enamiku inimeste jaoks piisavalt magneesiumi.
- Püsivad sümptomid nagu lihaskrambid, tugev väsimus või segasus võivad olla seotud magneesiumi tasakaalutusega.
- Kui teil on spetsiifilisi sümptomeid või seisundeid, nagu neeruhaigus või diabeet, võib arst soovitada teie magneesiumitaset testida.
- Kõige tähtsam: ärge kunagi võtke magneesiumi ega muid toidulisandeid ilma arsti ettekirjutuseta.
Magneesium, magneesiumitest, vereanalüüs, magneesiumipuudus, hüpomagneseemia, hüpermagneseemia, tervis, Nigeri Lanka
