Kas sul on vahel raske ühele ülesandele keskenduda? Kas leiad end pidevalt teiste asjade kallale jooksmas, enne kui oled alustatu lõpetanud? Või tunned end rahutuna ja tahad midagi teha, kui niisama istud? Need on paljude inimeste jaoks tavalised kogemused. Aga kui need asjad mõjutavad pidevalt sinu igapäevaelu, tööd ja suhteid, võib see olla tingitud tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirest ( ADHD ) .
Täna räägime sellest, kuidas ADHD-ga edukalt elada. Näiteks toome ühe väga erilise inimese. See on Molly Seidel, Ameerika sportlane, kes võitis olümpiamedali maratonil. Tema loost saame ADHD kohta palju õppida.
Mis täpselt on ADHD?
Paljud inimesed arvavad, et ADHD on midagi, mis mõjutab ainult väikelapsi. Kuid see pole tõsi. See seisund võib püsida ka täiskasvanueas. Lihtsamalt öeldes on ADHD seisund, mille põhjustab aju neurotransmitterite, eriti selliste kemikaalide nagu dopamiini, töö muutus. See mõjutab peamiselt aju osi, mis kontrollivad tähelepanu, impulsikontrolli ja käitumist.
Oluline on see, et ADHD ei ole laiskus, huvipuudus ega iseloomu nõrkus. See on tõeline meditsiiniline seisund, mida saab ravida ja hallata.
Täiskasvanute seas võib see avalduda mitmel moel. Vaatleme mõnda neist.
| Täiskasvanute seas levinud ADHD sümptomid | Kuidas see mõjutab igapäevaelu |
|---|---|
| Raskused aja haldamisel | Ma jään alati tööle hiljaks. Ma lükkan asju edasi. On raske hinnata, kui kaua ülesanne aega võtab. |
| Raskused tähelepanu säilitamisel | Isegi kõige väiksem asi võib töötamise ajal tähelepanu kõrvale juhtida. Vestlust on raske kuulata. Väikesi vigu juhtub kogu aeg. |
| Korraldus | Laud ja tuba on segamini. Ma unustan, kus asjad on. On raske asju korrapäraselt ära teha. |
| Rahutus ja hüperaktiivsus | Mul on raske ühes kohas liiga kaua püsida. Ma nihelen pidevalt või tunnen, et tahaks toolilt püsti tõusta ja ringi jalutada. |
| Impulsiivsus | Nad räägivad ja tegutsevad mõtlematult. Nad ei mõtle tagajärgedele. Nad kaotavad raha kulutades kontrolli. |
Vaimse tervise hoidmine on nagu maratoniks treenimine.
Nüüd lähme tagasi Molly loo juurde. Pärast ADHD diagnoosi saamist mõistab ta, et oma vaimse tervise eest hoolitsemine on nagu maratoniks treenimine.
Molly ütleb: „Inimesed ei taipa, kui palju rasket tööd ja pingutust tuleb iga päev teha, et oma vaimset tervist säilitada. See on nagu jooksmine. Paljud inimesed arvavad, et olen loomupärane sportlane, aga ma ei ole. See on igapäevase raske töö tulemus. Mina näen oma vaimset tervist samamoodi.“
Kuidas saavad struktuuri ja treeningu abil olla?
Kuna ADHD-ga inimesel võib olla raske keskenduda, on kasulik omada rutiini ja struktuuri . Molly ütleb, et jooksmise korduvus ja distsipliin on aidanud tal keskenduda.
Mõtle vaid, kui sul on igal hommikul nimekiri asjadest, mida pead tegema, siis ei pea sa mõtlema: "Mida ma nüüd tegema peaksin?" See võtab su ajult palju koormust maha.
Nii on ka treeninguga . Treeningu, eriti jooksmise ajal, toodab meie aju loomulikult rohkem kemikaale , näiteks dopamiini, mis mõjutavad tähelepanu ja naudingut. See näib olevat hea loomulik ravi ADHD korral.
Rahustavate tehnikate olulisus
Molly jätkab, et profisportlasena on keha ja vaimu taastumine pärast treeningut osa tema tööst.
„Minu jaoks on muutunud hädavajalikuks kasutada hingamistehnikaid ja rahustavaid tehnikaid oma meele rahustamiseks. Ma pean seda tegema mitu korda päevas,“ ütleb ta.
Kuna ADHD-ga inimese meel on sageli hüperaktiivne, on väga oluline teha teadlikke pingutusi selle rahustamiseks. Sellised asjad nagu sügav hingamine ja teadveloleku meditatsioon aitavad teil oma kiirustava meele mõneks ajaks peatada ja püsida olevikus.
Mida peaksite tegema? Pöörduge arsti poole.
Kui arvate, et teil esineb mõni selles artiklis kirjeldatud sümptomitest, on kõige olulisem pöörduda arsti poole ja sellest rääkida. Ärge proovige ise diagnoosi panna, lugedes internetist.
Kuna neid sümptomeid võivad põhjustada ka muud vaimsed või füüsilised seisundid, saab ainult kogenud arst teid korralikult uurida ja öelda, kas teil on tõesti ADHD või mitte.
Vajadusel suunab arst teid psühhiaatri juurde. Ta koostab teile sobivaima raviplaani, mis hõlmab käitumisteraapiat, ravimeid ja vajadusel elustiili muutusi .
Pea meeles, et abi palumine ei ole nõrkuse märk. See on üks tugevamaid samme, mida saad enda eest hoolitsemiseks ja oma elu paremaks muutmiseks teha.
Kodune sõnum
- ADHD ei ole laiskus ega iseloomuviga. See on tõeline meditsiiniline seisund, mida saab hallata.
- ADHD ei ole takistuseks olümpiamedalite võitmisel. Oluline on mõista oma seisundit ja selle nimel töötada.
- ADHD haldamisel on väga kasulik treenida ja järgida struktureeritud igapäevast rutiini (struktuur ja rutiin).
- Meele rahustamiseks on väga oluline iga päev harjutada selliseid asju nagu hingamisharjutused.
- Kui kahtlustate, et teil on ADHD sümptomeid, pöörduge kindlasti oma arsti poole ja rääkige sellest. Õige juhendamise saamine on kõige olulisem.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar