Sinu aju hämmastav jõud: Mis on neuroplastilisus?

Kas arvad, et su aju on alati sama ja ei muutu? See ei ole nii. Meie aju on hämmastav organ, mis muutub pidevalt kogu meie elu jooksul, kohanedes uute asjade õppimisega ja muutudes kogemustega tugevamaks. Seda aju hämmastavat võimet sel viisil muutuda ja kohaneda nimetatakse meditsiinis neuroplastilisuseks . Lihtsamalt öeldes, kui õpid midagi uut, harjutad uut oskust või koged sügavat emotsiooni, näiteks kurbust või üllatust, kohandub su aju vastavalt. Mehhanismi, mis seda aitab, nimetatakse neuroplastilisuseks.

Kuidas neuroplastilisus meie elu mõjutab?

Kujutage ette, et keegi on kaotanud kõnevõime sellise seisundi nagu halvatus või insult tõttu. Kuid aja jooksul võtab kõnefunktsiooni üle aju teine ​​osa, mis pole kahjustatud. Järk-järgult, taastusravi käigus, saab inimene jälle mõnda teist ajuosa kasutada kõnelemiseks. See on suurepärane näide neuroplastilisusest. Samamoodi võib kuulmislangusega inimesel olla väga terav nägemis- või haistmismeel. See on tingitud asjaolust, et aju võimendab teiste meelte funktsiooni, et kompenseerida kaotust. Iga kogemus, iga suhtlus, mis meil on, põhjustab meie ajus neuronite vahelise närvivõrgu uuesti ülesehitamist ja reorganiseerimist. Alguses, kui aju millegi uuega kohaneb, muutub ainult selle funktsioon. Me nimetame seda funktsionaalseks plastilisuseks . Aga kui sa teed sama asja ikka ja jälle, hakkab aju füüsiline struktuur muutuma. Me nimetame seda struktuuriliseks plastilisuseks . Kujuta ette, et sa üritad kriketit mängides oma löögiasendit parandada. Sul on mõlemad käed, aga nüüd kasutad neid uuel, paremal viisil. Samal ajal hakkavad sinu ajus selle tegevusega seotud neuronid uutmoodi koos töötama. Harjutamise jätkudes tekivad nende neuronite vahel uued ja tugevamad ühendused (sünapsid). See ongi õppimine.

Mõned peamised neuroplastilisuse toimimisviisid

Neuroplastilisuse kontseptsiooni raames on palju erinevaid viise, kuidas aju muutub. Vaatleme mõnda neist.

• Uute närvirakkude moodustumine (neurogenees):Täiskasvanu aju toodab palju vähem uusi neuroneid kui lapse oma, kuid eksperdid usuvad, et see protsess toimub siiski hipokampuses , ajuosas, mis on oluline selliste asjade jaoks nagu mälu ja õppimine.
• Dendriitiline hargnemine: Kui närvirakud on kahjustatud, kasvatavad lähedalasuvad terved närvirakud uusi harusid (dendriite), mis aitavad tühimikku täita. See aitab kahjustatud piirkonnas funktsiooni taastada.
• Sünaptogenees: Kui sama tegevus kordub, siis vastavad närvirakud hakkavad koos ergutust andma ja aja jooksul tekivad nende vahele uued ühendused (sünapsid). See toimub lapsepõlves väga kiiresti.
• Sünaptilise ühenduse tugevdamine: Mida uuemat harjutad, seda tugevamaks muutuvad sellega seotud närviühendused (sünapsid). See muudab neuronitevahelise suhtluse tõhusamaks.
• Sünaptiline kärpimine: Kujutage ette, et te pole midagi õpitut kasutanud. Seejärel võivad sellega seoses tekkinud närviühendused nõrgeneda ja kaduda. See pole tegelikult halb asi. See on nagu aju "puhastus" ennast ebavajalike asjade eemaldamisega. See muudab aju tõhusamaks.

Neuroplastilisuse põhimõtted: kuidas aju treenida?

Kui meie aju kogemuste tagajärjel muutub, kas saame seda protsessi parandada, pakkudes ajule kasulikumaid kogemusi? Kas saame neid teadmisi kasutada aju taastumiseks edasistest kahjustustest? Jah. Nendele ideedele tuginedes tutvustasid teadlased Jeffrey A. Kleim ja Theresa A. Jones 10 neuroplastilisuse põhimõtet. Nad selgitavad, kuidas õppimine aitab ajul kahjustustest paraneda.

Mida saaksime teha aju tervise ja neuroplastilisuse parandamiseks?

Dr Tansy soovitab neil, kes soovivad oma aju tervena hoida ja seda neuroplastilisuseks nimetatavat võimet maksimaalselt ära kasutada, järgida „SHIELD“ plaani.

• S - Uni: Maga igal ööl 7-8 tundi korralikult. Uni on oluline mälestuste kinnistamiseks ja soovimatute toksiinide (nt naastude, mis võivad põhjustada dementsust) eemaldamiseks ajust.
• H - Stressi ohjamine: Leia viis oma stressiga toimetulekuks. See võib olla meditatsioon, treening, hobi või raamatu lugemine. Pikaajaline stress võib põhjustada ajus põletikku .
• I - Suhtle teistega: Säilita tugevaid sotsiaalseid suhteid, näiteks vestle ja suhtle heade sõprade ja sugulastega. See kaitseb aju tervist .
• E - Treening: Tee vähemalt 150 minutit mõõduka kuni intensiivse treeninguga nädalas (5 päeva, 30 minutit päevas). Treening stimuleerib uute närvirakkude kasvu.
• L - Õpi uusi asju: Õpi ja harjuta uusi asju, uusi oskusi, mis sind proovile panevad. See tugevdab sinu aju sünapse.
• D - Toitumine : Köögiviljade, puuviljade, kaunviljade, täisteratoodete, tervislike rasvade ja punase liha vaene (nt Vahemere dieet) sisaldav dieet on aju jaoks väga kasulik.

Neuroplastilisus suureneb pärast traumaatilist ajukahjustust või insulti, et aidata taastumisprotsessi. Näiteks on see võime kõige suurem esimese kahe kuni kolme kuu jooksul pärast insulti. Seetõttu on väga oluline saada sel ajal korralikku taastusravi. Rääkige sellest oma arstiga ja saage õigeid juhiseid.