Niatsiini puudus: kas saate seda olulist vitamiini piisavalt?

Kas tunned end vahel väsinuna, su nahk muutub karedaks või sa lihtsalt ei taha süüa? Me unustame need asjad sageli, arvates, et need on normaalsed. Kuid mõnikord võib nende väikeste sümptomite taga peituda olulise toitaine, st vitamiini , puudus. Täna räägime ühest sellisest olulisest vitamiinist , niatsiinist. Kuigi me ei näe seda seisundit Sri Lankal eriti sageli, on väga oluline sellest teadlik olla.

Mis täpselt on niatsiin?

Lihtsamalt öeldes on niatsiin B-vitamiinide perekonna oluline liige. Me nimetame seda ka B3-vitamiiniks . Mõelge B-vitamiinidest kui sama perekonna õdedest-vendadest. Koos täidavad nad meie kehas palju olulisi ülesandeid.

Mõned niatsiini peamised funktsioonid on:

• Energia tootmine: See vitamiin on oluline meie söödava toidu, eriti süsivesikute , energiaks ( glükoosiks ) muutmiseks.
• Närvisüsteemi talitlus: Niatsiin aitab meie närvisüsteemil korralikult toimida.
• Rasvade ja valkude ainevahetus : See aitab kehal ka rasvu ja valke lagundada ning neid kasutada.
• Hormoonide tootmine: Keha vajab niatsiini ka seksi- ja stressihormoonide tootmiseks.
• Vereringe ja kolesterool: Niasiin aitab kaasa ka hea vereringe säilitamisele ja kolesteroolitaseme kontrollimisele organismis.

On veel üks viis, kuidas meie keha saab niatsiini. See on aminohappe trüptofaani kaudu. Valgurikkad toidud, nagu liha, kala ja piim, sisaldavad seda trüptofaani. Meie maks suudab selle trüptofaani niatsiiniks muuta. Kas pole hämmastav?

Millised on niatsiini puuduse sümptomid?

Niatsiinipuudus ei pruugi tavalistel juhtudel mingeid olulisi sümptomeid põhjustada. Kuid kui see seisund süveneb, nimetatakse seda pellagraks.See on tõsine seisund. Pellagra mõjutab peamiselt kolme kehaosa: nahka, seedesüsteemi ja närvisüsteemi.

Vaatame neid sümptomeid tabelis ja see saab teile selgemaks.

Miks see niatsiini puudus tekib?

Varem oli see haigus levinud mõnes riigis vaeste inimeste seas, kelle põhitoiduks oli ainult mais. Sest mais ei ole niatsiinirikas toit. Kuid nüüd, nagu arenenud maailmas, on see seisund ka meie riigis väga haruldane, kuna enamik inimesi toitub tasakaalustatult.

Niatsiini puuduse peamine põhjus on tänapäeval alkoholism , mis vähendab organismi võimet toitaineid, eriti B-vitamiine, omastada.

Lisaks võib olla mitu muud põhjust:

• Seedetrakti haigused: Mõned meditsiinilised seisundid võivad kahjustada niatsiini või trüptofaani imendumist organismis.
• Mõned ravimid:Niatsiinipuudust võivad mõnikord põhjustada ka sellised ravimid nagu isoniatsiid, mida manustatakse pikka aega tuberkuloosi raviks.

Kuidas me siis saame piisavalt niatsiini?

Parim ja lihtsaim viis selleks on tasakaalustatud toitumine. Täiskasvanud mees vajab umbes 16 milligrammi niatsiini päevas ja naine umbes 14 milligrammi.

Niatsiinirikkad toidud:

• Punane liha (veiseliha, lambaliha)
• Kala (õlised kalad nagu sardiinid, makrell jne)
• Kana
• Kangendatud leivad ja teraviljad
• Maapähkel

Kui te ei söö neid toite regulaarselt või kui teil on terviseprobleem, mis häirib niatsiini imendumist, pidage kindlasti nõu oma arstiga .

Turul on niatsiini toidulisandeid või B-vitamiini kompleksi tablette (multivitamiine). Need aitavad ennetada puudulikkust. Kuid kõige tähtsam on see, et ärge kunagi võtke neid vitamiine ise ilma arstiga nõu pidamata.

Mõnikord määravad arstid kõrge kolesteroolitaseme kontrollimiseks suuri niatsiini annuseid. Kuid seda tuleks teha ainult range meditsiinilise järelevalve all, kuna liiga suure niatsiini võtmine võib olla ka organismile kahjulik.

Niatsiini tabletid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu punetus, iiveldus, oksendamine, naha sügelus, maksaensüümide aktiivsuse tõus ja kõhukinnisus. Kui te võtate rohkem kui 100 milligrammi päevas, soovitab arst maksafunktsiooni teste. Samuti, kui teil on podagra, peaksite niatsiini võtmisega olema väga ettevaatlik, kuna see võib tõsta kusihappe taset.