Kas ootad last? Õpime neid asju raseduse ajal toidu kohta! (Rasedusaegne toitumine)

Kui ootate oma perre just praegu uut liiget, siis kõigepealt palju õnne! See on väga eriline aeg. Seega peate sel erilisel ajal hoolikalt hoolitsema nii enda kui ka oma kõhus oleva pisikese tervise eest. Nende hulgas on toit ja jook väga olulised. Paljud inimesed arvavad, et raseduse ajal tuleb süüa kahe eest. Aga tegelikult on oluline mitte süüa palju, vaid süüa häid ja toitvaid asju korralikult. Räägime sellest täna, eks?

Kas raseduse ajal peaks rohkem sööma? Kui palju peaks sööma?

Meie emad ja vanaemad ütlevad tihti: "Nüüd peame sööma kahe eest." Selles on oma tõetera, aga me ei vaja nii palju toitu, kui arvame. Kui sa kannad ühte last, vajad sa päevas vaid 340–450 lisakalorit. Aga mitte raseduse algstaadiumis, vaid hilisemas staadiumis, kui laps kiiresti kasvab.

Mõtle sellele, see kalorikogus pole nii suur asi. Tass hommikusöögihelbeid ja klaas piima hommikul annavad selle koguse kiiresti kätte. Oluline on see, et need lisakalorid, mida sa tarbid , pärineksid toitvatest toitudest, mis aitavad su lapsel kasvada ja aju areneda. Lihtsalt tühjad kalorid on kasutud.

Millised on sel ajal kõige olulisemad toitained?

Tervislik toitumine peaks sisaldama valku, süsivesikuid, rasvu, vitamiine, mineraale ja rohkelt vett. Parim on rääkida oma arstiga ja koostada teile sobiv toitumiskava, kuna igaühe vajadused võivad erineda.

Aga üldiselt on mõned toitained, mis on sel ajal kõigile olulised.

Mis on foolhape? Miks see on oluline?

Oled ilmselt kuulnud foolhappest , kui esimest korda lapse saamise peale mõtlema hakkasid. See on B-vitamiin. See aitab ennetada närvitoru defekte , näiteks spina bifidat, mis võivad tekkida lapse arengu algstaadiumis. Seetõttu on nii oluline saada piisavalt foolhapet enne rasestumist ja raseduse esimestel nädalatel.

Folaati leidub looduslikult lehtköögiviljades (eriti tumerohelistes), pähklites, läätsedes, kikerhernestes ja rohelistes ubades. Kuid arstid soovitavad üldiselt naistel, kes üritavad rasestuda, ja kogu raseduse vältel (eriti esimese 28 päeva jooksul) võtta foolhappe tablette. Seega, kas on hea mõte oma arstilt selle kohta küsida?

Kaltsiumi eelised

Me teame, kui oluline on kaltsium meie luude ja hammaste tugevuse säilitamiseks. JaKaltsium aitab kaasa ka vereringesüsteemi , lihaste ja närvisüsteemi nõuetekohasele toimimisele. Piim ja piimatooted on parimad kaltsiumiallikad.

Mõnedel inimestel tekivad piima joomisel kõhuprobleemid ehk laktoositalumatus . Või kui teile piimatooted ei meeldi, küsige oma arstilt kaltsiumilisandite kohta. Kaltsiumi leidub ka väikestes koorikloomadega kalades (nt lest, sardiinid), tofus, brokolis, spinatis ning kaltsiumiga rikastatud puuviljajookides ja toitudes.

Kas sa oled taimetoitlane/vegan?

Arstid üldiselt ei soovita raseduse ajal uue vegandieediga alustada. Kui aga juba järgid taimetoitlast või veganitoitu, võid seda ettevaatlikult jätkata. Siiski peaksid kindlasti oma arsti sellest teavitama.

Ilma kala, liha, linnuliha, aga ka piimatooteid, juustu ja mune söömata võib olla veidi keeruline saada vajalikke toitaineid. Teil võib vaja minna lisavalku ning võtta B12- ja D-vitamiini toidulisandeid.

Milliseid olulisi toitaineid veel on?

Lisaks neile toitainetele on sel ajal väga olulised ka raud (leidub lihas, tumerohelistes köögiviljades ja pähklites), jood (leidub mereandides, munades ja piimatoodetes) ja koliin (leidub lihas, munades ja pähklites). Mõnikord on raske kõiki neid toitaineid ainuüksi toidust piisavalt kätte saada. Seetõttu soovitavad arstid sageli iga päev võtta spetsiaalseid sünnieelseid vitamiine .

"Pea meeles, et iga toit, mida sa sööd, mõjutab sinu lapse tervet arengut. Seetõttu on nii oluline süüa tasakaalustatud ja toitvat toitu."

Kas on normaalne, kui on isusid toidu järele?

Raseduse ajal on väga tavaline isu tunda. Meie emad nimetavad seda isuks. Mõned inimesed ihkavad šokolaadi, vürtsikaid toite , puuvilju või isegi lohutustoite. Kuid mõned inimesed võivad ihaldada ka mittetoiduaineid, näiteks savi või maisijahu. Seda nimetatakse picaks .

Asjade, mis pole toit, söömine on teile ja teie lapsele väga ohtlik. Kui ka teie ihkate selliseid imelikke asju, ärge kartke ja rääkige sellest oma arstile.

Vastasel juhul, kui ihkad toitvat ja tervislikku toitu, ei pea sa seda isu kontrollima. Enamasti vaibub see isu umbes 3 kuu jooksul raseduse algusest.

Milliseid toite ja jooke tuleks raseduse ajal kindlasti vältida?

Lisaks hea ja toitva toidu söömisele on ka asju, mida sel ajal tuleks vältida. Ka nendest on väga oluline teadlik olla.

• Alkohol : Alkoholi tarbimine raseduse ajal ei ole üldse soovitatav. Isegi väikesed kogused ei ole ohutud. Seega hoiduge alkoholist täielikult.
• Vitamiinid ja taimsed tooted: Ärge võtke ühtegi vitamiini ega taimset toodet ilma arstiga nõu pidamata. Mõned asjad võivad olla sündimata lapsele kahjulikud.
• Kofeiin: Parim on kofeiinist (kohv, tee, mõned karastusjoogid) võimalikult palju eemale hoida. Kuid enamik arste väidab, et ühe või kahe tassi (170–225 ml) kohvi või tee joomine päevas ei kahjusta teie last eriti. Liiga suure kofeiini tarbimine võib aga suurendada raseduse katkemise ja muude probleemide riski . Seega piirake tarbimist või minge üle kofeiinivabadele jookidele.
• Toidust põhjustatud haigused: haigused nagu listerioos ja toksoplasmoos võivad olla lapsele eluohtlikud, põhjustades terviseprobleeme või raseduse katkemist. Seetõttu
• Ärge sööge alaküpsetatud liha, kala ega mune .
• Vältige pastöriseerimata piima ja piimatooteid (mõned juustuliigid).
• Pese köögivilju ja puuvilju enne söömist hoolikalt.
• Ärge lõigake keedetud toitu nugade või lõikelaudadega, mis on puutunud kokku toore lihaga.

Kui oled juba selliseid riskantseid toite ja jooke tarbinud seda ise teadvustamata, siis ära selle pärast praegu liiga palju muretse. Väldi neid ülejäänud aja. Kui sul on tõsiseid kahtlusi, räägi oma arstiga.

Kas kala on hea süüa? Millist kala peaks sööma?

Kala ja koorikloomad on raseduse ajal väga tervislik lisa teie toidusedelile, kuna need sisaldavad oomega-3-rasvhappeid . Samuti on need rikkad valkude ja madala küllastunud rasva sisaldusega.

Siiski on mõnedel kalaliikidel kõrge elavhõbedasisaldus . Näiteks hai, mõõkkala, kuningmakrell, harilik meriahven, atlandi meriahven ja suursilm-tuun. See elavhõbe võib kahjustada loote aju arengut emakas.

Seega, kui sööte mereande, valige mitmekesist kala ja koorikloomi. Ja piirake oma tarbimist umbes 340 grammini (12 untsi) nädalas. See on umbes kaks portsjonit. Siin on mõned kalad, mis on madala elavhõbedasisaldusega ja ohutud süüa:

• Säga
• Pollock
• Karbid
• Tilapia
• Lõhe
• Krevetid

Aga kuidas on lood tuunikalakonservidega? Selle kohta on erinevaid arvamusi. Mõned aruanded viitavad sellele, et tuunikalakonservid võivad sisaldada rohkem elavhõbedat kui varem arvati, seega on raseduse või rasestumiskatsete ajal kõige parem piirata tuunikalakonservide tarbimist.

Kui su sõbrad või sugulased söövad jõest või järvest püütud kala, siis piirdu ühe toidukorraga ja väldi sel nädalal teiste kalade söömist. Sest me ei tea, kui palju elavhõbedat selles kalas on.

Kui teil on kala söömise kohta lisaküsimusi, pidage nõu oma arstiga.

Mida te teete selliste asjade puhul nagu puhitus, kõhuvalud ja iiveldus?

Selliste väiksemate ebamugavuste kogemine raseduse ajal on normaalne. Ärge muretsege, on asju, mida saate nende vastu ette võtta.

Kõhukinnisuse lahendused

Kõhukinnisust võivad põhjustada nii sünnieelsetes vitamiinides sisalduv raud kui ka muud tegurid. Seega proovige süüa rohkem kiudainerikkaid toite kui enne rasedust. Püüdke tarbida umbes 20–30 grammi kiudaineid päevas. Parimad kiudaineallikad on:

• Värsked puu- ja köögiviljad
• Kliidleib, teravili, muffinid

Enne kiudaineid sisaldavate tablettide, jookide või muude kiudainerikaste toodete kasutamist ilma arstiga nõu pidamata pidage nõu oma arstiga. Ärge kasutage lahtisteid , kui arst ei ole seda soovitanud. Ka sellised asjad nagu kastoorõli ei ole head, kuna need võivad vähendada organismi võimet toitaineid omastada.

Kui kõhukinnisus on probleem, võib arst välja kirjutada väljaheite pehmendaja. Jooge kiudainete tarbimise suurendamisel kindlasti palju vett, vastasel juhul võib kõhukinnisus süveneda.

Üks parimaid viise kõhukinnisuse ennetamiseks on treenimine. Jooge toidukordade vahel kogu päeva jooksul palju vett. See pehmendab väljaheidet ja aitab sellel seedesüsteemist kergemini läbi pääseda. Mõnikord võib aidata ka kuuma tee, supi või puljongi joomine. Samuti hoidke kuivatatud puuvilju käepärast.

Mida teha, et maost gaase eemaldada?

Mõned rasedad naised kogevad pärast brokkoli, spinati, lillkapsa ja praetud toitude söömist kõrvetisi ja puhitust. Kui see juhtub teiega, vältige neid toite ja planeerige tasakaalustatud toitumine. Gaseeritud joogid võivad mõnel inimesel samuti gaase ja puhitust põhjustada. Teiste puhul aga öeldakse, et need rahustavad seedesüsteemi. Seega valige see, mis teile sobib.

Iivelduse leevendus

Hommikune iiveldus tekib sageli hommikul, kuid see võib esineda igal ajal päeval. Kui teil on sageli iiveldus, sööge päeva jooksul väikeseid, maitsetuid ja madala rasvasisaldusega toite (nt röstsai, kreekerid). Mõned inimesed leiavad leevendust ingverit sisaldavate toitude ja jookide söömisest. Proovige iivelduse vastu võitlemiseks järgmisi asju:

• Ärge võtke sünnieelset vitamiini tühja kõhuga, vaid võtke seda õhtul koos toiduga ja enne magamaminekut.
• Hommikul ärgates söö enne ärkamist väike suupiste (näiteks kreeker).
• Ime näritavat kõva kommi.

Lühidalt, asjad, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)

Olgu, loodan, et arutatu sai teile palju arusaadavaks. Lihtsamalt öeldes on raseduse ajal toitumise eest hoolitsemine teie ja teie lapse jaoks väga oluline.

• Asi pole liigses söömises, vaid toitvate asjade õiges söömises.
• Kindlasti saage olulisi toitaineid nagu foolhape, kaltsium ja raud . Vajadusel pidage nõu oma arstiga toidulisandite võtmise kohta.
• Vältige täielikult selliseid asju nagu alkohol, alaküpsetatud toit ja elavhõbedarikas kala .
• Piira kofeiini tarbimist.
• Kui teil tekib väiksemaid ebamugavustunneid, näiteks kõhuhäda või iiveldust, ärge paanitsege ja võtke tarvitusele vastavad meetmed.
• Rääkige alati oma arstiga ja küsige nõu, mis teile kõige paremini sobib.

Soovime teile siiralt head ja õnnelikku rasedust ning tervet last!

` Rasedusaegne toitumine, rasedusaegne toit, toit raseduse ajal, foolhape, kaltsium raseduse ajal, toidud, mida raseduse ajal vältida, rasedusaegne toitumine singali keeles