Vaevalt leidub meie elus kedagi, kes ei tunneks mingil hetkel sõna „stress“, eks? Kui läheneb eksam, kui on probleeme tööl, kui on perekondlik probleem... On täiesti normaalne, et tunneme sellistel aegadel väikest survet, koormat. Tegelikult on see meie keha ja vaimu loomulik reaktsioon mingile ohtlikule või ähvardavale olukorrale. Aga kui see vaimne stress muutub sagedaseks ja püsivaks, võib see avaldada tõsist mõju meie vaimsele tervisele. Sellest me täna räägimegi.
Kuidas stress mõjutab teie vaimset tervist?
Lihtsamalt öeldes, kui tunned stressi, muutub su keha automaatselt. Kujuta ette, et kõnnid tänaval ja äkki sõidab sulle vastu auto. Su pulss kiireneb, hingamine kiireneb, lihased pingestuvad ja sa hakkad higistama, eks? See on meie keha „võitle või põgene“ reaktsioon. See on loomulik reaktsioon „võitle või põgene“. Seda kontrollib meie autonoomne närvisüsteem.
Selline väike stress aitab meil paremini sooritada ja keskenduda näiteks eksami ajal. See on hea. Aga kui see olukord jätkub, st kui tekib krooniline stress , ei ole see hea ei meie kehale ega vaimule. See suurendab vaimse tervise probleemide, nagu depressioon, ärevus, psühhoos ja ainete kuritarvitamine, tekkimise riski.
Pea meeles, et stress ei ole haigus. Aga kui see jätkub, võib see sillutada teed vaimuhaigustele .
Kroonilise stressi sümptomeid võib täheldada palju. Vaatame, millised need on.
| Iseloomulik tüüp | Sageli esinevad sümptomid |
|---|---|
| Vaimne/emotsionaalne | Tunne, et sa ei saa kõike kontrollida, nagu su pea oleks raske. Pidevalt ärev ja rahutu olemine Lootusetud, depressiivsed tunded Paanikahood Enesekindluse puudumine Võimetus otsuseid langetada Kiire vihastumine, sagedased meeleolumuutused |
| Füüsiline | Isutuskaotus või ülesöömine Unetus või liigne uni Seksuaalse iha muutus Tunnen end pidevalt väsinuna Peavalu , lihasvalu |
| Käitumuslik | Ühiskonnast ja sõpradest eemaldumine Huvi kaotamine töö vastu Perekondlike kohustuste hooletusse jätmine Alkoholi, sigarettide või muude narkootikumide suurenenud tarbimine Vähenenud efektiivsus tööl või koolis |
Miks me tunneme nii palju stressi?
Stressi võivad põhjustada paljud asjad. See on inimeseti erinev. Mõned levinumad põhjused on:
- Suured elumuutused : näiteks töökoha kaotus, lähedase surm, abielu lagunemine või uude kohta kolimine.
- Tunne, et sul pole kedagi, kes sind aitaks: Tunne, et sul pole kedagi, kellega probleemi korral rääkida või abi küsida, võib olla väga stressirohke ja üksildane.
- Uneprobleemid: Kui inimene ei maga mitu päeva piisavalt, võib see põhjustada nii keha kui ka vaimu väsimust ja stressi.
- Füüsiline haigus : Pikaajaline haigus võib olla ka vaimse stressi peamine põhjus.
- Raskused emotsioonide kontrollimisel: Kui te ei suuda oma emotsioone, nagu kurbust ja viha, kontrollida, on see samuti suur stressor.
Kuidas seda survet hallata?
Parim on see, et selle stressi juhtimiseks on palju asju, mida saame teha. Kõige olulisem on tuvastada, mis asjad teile stressi põhjustavad. Seejärel saate leida viise nendega toimetulekuks.
Treeni iga päev.
Tee vähemalt 30 minutit päevas näiteks kõndimist, jooksmist või jalgrattasõitu. Treeningu ajal vabastab meie keha hormoone, mis vähendavad stressi ja tekitavad õnnetunnet. See on väga hea nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
Sa vajad kedagi, kes sind aitaks (tugisüsteem).
Ära kannata üksi. Probleemide endas hoidmine teeb asja ainult hullemaks. Räägi lähedase sõbra või pereliikmega. Mõnikord, isegi kui probleem ei lahene, võib sellest rääkimine olla suureks kergenduseks. Vajadusel on olemas ka tugigrupid just selleks. Samal ajal,On väga oluline rääkida oma arstiga.
Tegele hobidega
Võta aega millegi tegemiseks, mis sulle meeldib. See võib olla raamatu lugemine, laulu kuulamine, filmi vaatamine, aiandus jne. Need asjad aitavad sul lõõgastuda ja õnnelikuna tunda.
Söö tervislikku toitu.
Tasakaalustatud toitumine aitab sul ka vaimselt stabiilsena püsida. Söö rohkem köögivilju , puuvilju ja rohelist. Vähenda suhkrurikaste jookide ja kiirtoidu tarbimist nii palju kui võimalik.
Harjuta lõdvestustehnikaid.
Meditatsioon, jooga ja sügavad hingamisharjutused võivad olla väga kasulikud. Võtke iga päev 10–15 minutit aega, sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja hingake aeglaselt välja.
Korralda oma töö.
Kui sul on palju tööd teha, tundub su pea raske. Seega, kui koostad ülesannete nimekirja, sead prioriteediks kõige olulisemad asjad ja täidad ülesanded korrapäraselt, väheneb raskus su peas oluliselt.
Millal peaksime pöörduma arsti poole?
Kuigi stress on normaalne, võib see mõnikord olla tõsine seisund. Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, ärge ignoreerige neid ja pöörduge kohe arsti poole.
- Kui sa ei suuda elurõõmuga toime tulla, kui tunned end nii raskelt, et ei suuda isegi oma igapäevaste ülesannetega hakkama saada.
- Kui teil tekivad enesevigastamise mõtted. See on väga tõsine olukord. Selliste mõtete tekkimisel rääkige neist kohe kellelegi, keda usaldate, ja pöörduge arsti poole.
- Kui olete stressi vähendamiseks teinud mitmesuguseid asju, kuid teie sümptomid on püsinud kuid.
- Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu valu rinnus, hingamisraskused, pearinglus või iiveldus, peate viivitamatult minema haigla erakorralise meditsiini osakonda, kuna need võivad viidata südameatakile.
Kodune sõnum
- Stress on osa meie elust, aga kui see jätkub, võib see kahjustada nii vaimset kui ka füüsilist tervist.
- Tuvasta oma stressi vallandajad ja püüa neid hallata.
- Treenimine, tervislik toitumine, hobidega tegelemine ja rahustavate tehnikate harjutamine võivad pakkuda suurt leevendust.
- Ära kannata üksi. Räägi kellegagi, keda sa usaldad. Abi palumine ei ole nõrkuse märk.
- Kui te ei suuda olukorda taluda ja teil on mõtteid enesevigastamise kohta, pöörduge viivitamatult arsti poole. Ärge lükake seda edasi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar