Kas ka sina oled tänapäeval kõigest väsinud, vihastad isegi kõige pisemate asjade peale ja tunned end pidevalt väsinuna? Täna räägime millestki, mis mõjutab mingil määral meie kõigi elu, aga mida me täielikult ei mõista. See on stress ehk nagu me singali keeles ütleme, vaimne pinge . See on meie elu normaalne osa. Aga kui me ei suuda seda kontrollida, võib see meie tervisele suurt mõju avaldada.
„Hea“ ja „halb“ stress – mis vahe neil on?
Esiteks, saagem aru. Mitte kõik stress pole halb. Kujutage ette, et teil on ees tähtis eksam või tööintervjuu. Sel ajal tunnete end veidi närviliselt, natuke hirmunult, eks? Selline stress on tegelikult hea. See valmistab meid ette, hoiab meid erksana ja annab meile jõudu väljakutsega silmitsi seista.
Probleem on aga siis, kui see stress on pidev ja lakkamatu. Probleemid tööl, pereelus, rahalised raskused jne jätavad meele rahutuks. Seda me nimetame krooniliseks stressiks . See on vaenlane, kes vaikselt meie tervist kahjustab.
Kuidas meie keha stressile reageerib?
Lihtsamalt öeldes on meie keha loodud reageerima hädaolukordadele. Kujutage ette, et kõnnite tänaval ja äkki kihutab teie poole auto. Teie keha läheb kohe ülekoormusele. Teie pulss kiireneb, hingamine kiireneb ja lihased pinguldusid. See on tingitud sellest, et teie keha vabastab hormoone nagu adrenaliin ja kortisool . Seda nimetatakse „ võitle-või-põgene reaktsiooniks“ .
See on hädaolukorras elude päästmiseks väga oluline. Probleem on aga selles, et meie keha käitub nii isegi pikaajalise stressi ajal, millest me varem rääkisime. Teie aju ei tee erilist vahet tööprobleemi ja teie poole tuleva auto vahel. See reageerib mõlemale ühtemoodi. Mis juhtub, kui teie keha on selles "hädaolukorra režiimis" terve päeva, nädalaid, kuid? Siis hakkavadki ilmnema haigused.
Pikaajalise stressi mõjud kehale ja vaimule
Pidev stress võib meie kehale ja vaimule mitmel moel mõjuda. Mõnikord võime neid sümptomeid isegi teiste haigustega segi ajada.
| Mõjutatud sektor | Võimalikud sümptomid ja seisundid |
|---|---|
| Füüsilised mõjud |
|
| Vaimsed ja emotsionaalsed mõjud |
Probleem pole stressis, vaid selles, kuidas me sellega toime tuleme!
Oluline on siin see. Me ei pruugi olla võimelised stressi kontrollima. Näiteks ei saa me muuta selliseid asju nagu riigi majanduslik olukord või töö iseloom. Kuid me saame kontrollida oma reaktsiooni sellele.
Oluline on see, et isegi kui sa ei suuda oma stressi allikat kontrollida, on selle stressi maandamine üks parimaid asju, mida saad oma tervise heaks teha.
Mõned inimesed võtavad stressiga toimetuleku puudumisel ette valesid asju.
- Suitsetamine.
- Alkoholisõltlane.
- Liiga palju söömine, eriti magusate ja rasvaste toitude söömine.
- Raha kulutamine internetis ilma vajaduseta.
- Hasartmängude poole pöördumine.
- Või satuvad nad pidevalt teistega kaklustesse.
Pea meeles, et need asjad ainult süvendavad olemasolevaid probleeme, mitte ei lahenda neid. Need pakuvad vaid ajutist leevendust. Seetõttu peame leidma tervislikke ja positiivseid viise stressiga toimetulekuks.
Mõned lihtsad viisid stressi kontrollimiseks
1. Treening: Kõndige, jookske, sõitke jalgrattaga või tehke endale meelepärast spordiala vähemalt 30 minutit päevas. Treeningu ajal toodab teie keha endorfiine, mis on õnnehormoonid. See on suurepärane viis stressi vähendamiseks.
2. Hingamisharjutused: Kui tunned stressi, mine vaiksesse kohta, sulge silmad ja hinga sügavalt sisse. Hinga sisse neljani, hoia hinge kinni paar sekundit ja hinga aeglaselt välja kuueni. Selle tegemine paar minutit annab sulle suurepärase kergendustunde.
3. Maga korralikult: Oluline on magada vähemalt 7–8 tundi päevas. Lõpeta telefoni või teleri vaatamine tund enne magamaminekut ja tee midagi lõõgastavat, näiteks loe raamatut.
4. Tasakaalustatud toitumine: söö toitvaid toite. Vähenda suhkrurikaste ja õliste kiirtoitude tarbimist nii palju kui võimalik. Joo rohkem puuvilju, köögivilju ja puhast vett.
5. Räägi usaldusväärse sõbraga: Ära hoia oma probleeme enda sees. Räägi oma mõtetest usaldusväärse sõbra, abikaasa või pereliikmega. See võib aidata palju stressi leevendada.
6. Aeg iseendale: eralda iga päev veidi aega, et teha midagi, mis sulle meeldib. See võib olla ükskõik mis alates muusika kuulamisest ja filmi vaatamisest kuni väikese aiatööni.
Millal peaksite arsti poole pöörduma?
Kui te hoolimata kõigest sellest ei suuda selle vaimse stressiga ikkagi toime tulla, kui see mõjutab tõsiselt teie igapäevaelu, tööd või pereelu, ärge kartke arsti poole pöörduda.
Eelkõige
- Kui tunned, et sa ei saa sellest olukorrast ise välja,
- Kui olete stressi tõttu hakanud tarvitama alkoholi või muid uimasteid,
- Kui teil tekivad enesevigastamise mõtted,
- Kui teil esineb füüsilisi sümptomeid, nagu sagedane valu rinnus ja tugevad peavalud,
Pöörduge nõu saamiseks viivitamatult arsti poole . Mõnikord on oluline kontrollida, kas nende füüsiliste sümptomite taga on mõni muu terviseprobleem. Soovi korral võib arst teid suunata psühhiaatri või nõustaja juurde. Selles pole midagi häbeneda. Nii nagu füüsilise haiguse korral ravimite võtmine, on vaimne heaolu sama oluline.
Kodune sõnum
- Stress on elu normaalne osa, kuid pikaajaline stress on kahjulik nii kehale kui ka vaimule.
- Probleem ei ole stressis, vaid selles, kuidas sa sellele reageerid. Väldi kahjulikke meetodeid, nagu suitsetamine ja alkohol.
- Maanda stressi tervislike meetodite abil, nagu treening, hea uni, tasakaalustatud toitumine, sõpradega rääkimine ja hobid.
- Kui teie stress on kontrolli alt väljas või põhjustab füüsilisi sümptomeid, ärge kartke pöörduda arsti poole. Vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar