Uue lapse ilmale toomine pole kerge ülesanne. Värske emana on sul peas tuhat küsimust. Kas see, mida ma söön, on mu lapsele hea? Kas on ohutu trenni teha? Kuidas ma saan pärast lapse sündi töö, majapidamistööde ja lapse eest hoolitsemisega hakkama? Sa mõtled neile asjadele ilmselt kogu aeg.
Nagu igal teiselgi eluperioodil, on raseduse ajal normaalne tunda mingil määral stressi. Aga kui see stress on püsiv ja jätkuv, võib see avaldada pikaajalist mõju nii sulle kui ka su lapsele. Seega räägime sellest veidi üksikasjalikumalt.
Mis tegelikult kehas stressi ajal toimub?
Kui tunned survet või stressi, läheb su keha "võitle või põgene" režiimi. See on nagu meie kehas olev häiresüsteem. Kujuta ette, et kõnnid mööda tänavat ja äkki hüppab su ette koer. Su süda hakkab kiiremini lööma, keha läheb külmaks ja higiseks ning sa ei tea, mida teha, eks? Nii see on.
Sel ajal vabaneb kehast kortisooli ja teiste stressihormoonide laviini. Need hormoonid valmistavad sind ette ohuks. Nad saadavad sinu lihastesse rohkem energiat ja panevad su südame kiiremini lööma, valmistades sind ette kas ohu eest põgenema või sellega silmitsi seisma.
Kui sa suudad sellest stressirohkest olukorrast välja tulla ja maha rahuneda, siis nende hormoonide aktiivsus väheneb ja keha normaliseerub.
Kuid tõeliselt ohtlik on pidev stress, mis kestab ilma igasuguse leevenduseta. Selline krooniline stress võib muuta teie keha stressijuhtimissüsteemi. Tulemuseks on see, et teie keha reageerib üle isegi kõige väiksematele asjadele, põhjustades kogu kehas põletikulise reaktsiooni.
Mõned uuringud on leidnud, et see põletik võib negatiivselt mõjutada raseduse tervist ja isegi põhjustada tulevikus lapse arenguprobleeme. „On mõningaid tõendeid selle kohta, et naistel, kellel on kõrge kroonilise stressi tase ja kes on stressiga vähem võimelised toime tulema, on suurem tõenäosus saada väikese sünnikaaluga lapsi ja enneaegseid sünnitusi,“ ütleb Ann Borders, MD, ema -loote meditsiini spetsialist.
Kuidas stress mõjutab lapse aju
Ekspertide sõnul võib pidev stress avaldada ka lapse aju arengule peent mõju kasvades, mis võib tulevikus kaasa tuua käitumisprobleeme.
Kuid ärge laske end sellest häirida. Uuringud on alles algusjärgus. Arstid uurivad endiselt stressi ja raseduse tulemuste täpset seost. Siiski on raseda emana väga oluline sellest teadlik olla. Eriti kui kannatate kroonilise stressi all, näiteks rahaliste probleemide või peretülide all, peaksite selle üle kaks korda järele mõtlema.
„Me peame mõtlema, kuidas vähendada ebatervislikku stressi ja aidata naistel leida paremaid viise eluraskustega toimetulekuks,“ ütleb dr Borders. Ta soovitab ka mitte tunda end stressi pärast süüdi, vaid püüda seda võimalikult palju hallata.
Kuidas raseduse ajal stressi kontrolli all hoida?
Noh, siis on mõned lihtsad asjad, mida saate selle stressiga toimetulekuks teha. Proovige neid oma ellu lisada.
| Mida saab teha? | Kirjeldus ja kasutamine |
|---|---|
| Rääkige arstiga. | Rääkige oma arstiga avameelselt oma stressi põhjustest. Koos saate leida lahendusi. Arst võib soovitada selliseid asju nagu meditatsioon, sünnieelne jooga või vestlusteraapia. |
| kuula muusikat | Isegi kui sa ei oska laulda, pole sellel tähtsust. Kuula laulu, mis sulle meeldib. Või ümise vaikselt. Muusika aitab sul kortisooli taset kontrollida. |
| Lõdvestu, rahusta oma meelt. | Võta soe vann. Joo tass maitsvat teed. Loe raamatut, mis sulle meeldib. Vaata lõõgastavat filmi. Pärast lapse saamist on sul väga raske enda jaoks aega leida. Seega kasuta seda aega maksimaalselt ära. |
| Hankige abi perelt ja sõpradelt. | See on väga oluline. Räägi oma mehe, ema, isa või parima sõbraga asjadest, mis sind häirivad. Nende külge klammerdumine ainult süvendab stressi. Räägi see välja. |
Kas sul on raske neid asju üksi teha?
Mõnikord võib stress, mida me tunneme, olla sügavam, kui me arvame. Sellistel juhtudel ei pruugi ülalmainitud asjadest üksi piisata. Kui tunned end pidevalt kurvana, ärevana ja sul pole millestki rõõmu, võib see olla sümptom seisundist, mida nimetatakse depressiooniks ja mis võib raseduse ajal esineda.
Kui sa nii tunned, siis ära pea seda normaalseks. See pole sinu süü. See on ka ravitav seisund. Seega räägi sellest kindlasti oma arstile.
Kodune sõnum
- Raseduse ajal on normaalne tunda teatud stressi. Ära selle pärast muretse.
- Kui see stress aga püsib pikka aega ( krooniline stress ), võib see mõjutada nii teie tervist kui ka lapse arengut teie emakas.
- See pole sinu süü, et sa stressi tunned, aga oluline on proovida sellega toime tulla.
- Isegi lihtsad asjad nagu sügav hingamine, muusika kuulamine või lähedasega rääkimine võivad tuua teile suurt kergendust.
- Kui tunned, et sul on selle stressiga raske toime tulla, siis ära varja seda. Kindlasti räägi oma arstiga. Tema annab sulle vajalikku abi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar