Kui kuulete sõna „tervis“, tuleb teile kohe meelde füüsiline tervis, eks? Tegelikult on aga meie vaimu tervis ehk võime oma emotsioone kontrollida terve elu jaoks väga oluline. Uuringud on isegi leidnud, et hästi kontrollitud vaimse tervise ja füüsilise tervise vahel on tugev seos. Seda nimetame „keha ja vaimu ühenduseks“. Täna räägime sellest, mis see vaimne tervis on ja kuidas seda säilitada.
Mis on emotsionaalne tervis?
Lihtsamalt öeldes on vaimne tervis üks teie vaimse tervise aspekt . See on teie võime toime tulla ja olla teadlik kõigist emotsioonidest, nii headest kui ka halbadest, nagu õnn, kurbus, viha ja hirm. Hea vaimse tervisega inimene suudab edukalt toime tulla igapäevaeluga kaasnevate keeruliste ja raskete emotsioonidega. Nad teavad ka, et kui neil on raske nende asjadega iseseisvalt toime tulla, vajavad nad professionaalset abi, mis tähendab arsti abi.
Vaimne tervis on tihedalt seotud füüsilise tervisega. Kujutage ette kedagi, kes on suure stressi all ja tunneb end pidevalt kurvana. Need negatiivsed emotsioonid võivad mõnikord viia ebatervislike harjumusteni. Näiteks mõned inimesed hakkavad stressi leevendamiseks suitsetama ja alkoholi jooma. Kuid me kõik teame, et need harjumused suurendavad ohtlike haiguste, nagu vähk ja südamehaigused, tekkeriski.
Kõige olulisem on meeles pidada, et isegi kui kellelgi on vaimuhaigus , saab ta säilitada hea vaimse tervise. Samamoodi võib isegi inimesel, kellel pole vaimuhaigust, olla vaimse tervise probleeme. Sest vaimne tervis on oskus, mis aitab meil emotsioone hallata.
Kas teie vaimne tervis halveneb? Pöörake tähelepanu järgmistele märkidele
Mõnikord võib meie vaimne tervis olla ohus ilma, et me seda isegi märkaksime. Sellistel aegadel paistab see välja meie käitumises ja mõtetes. Allolev tabel näitab mõningaid märke, millele peaksime tähelepanu pöörama.
| Märk, millele tähelepanu pöörata | Lihtne seletus |
|---|---|
| Üksindus | Püüan olla üksi, eemal sõpradest, perekonnast ja tööst. |
| Füüsiline väsimus/letargia | Tavapärasest väsinum ja elutum tunne. |
| Une muutused | Kas magatakse liiga palju või ei suudeta magada, ükskõik kui palju ka ei pingutataks. |
| Muutused toitumises | Isutuskaotus või ülesöömine. |
| Suurenenud narkootikumide/alkoholi tarbimine | Suitsetamise ja alkoholi tarvitamise järsk suurenemine. |
| Tunne, nagu mõtted kihutaksid ringi | Suutmata oma mõtteid ühes kohas hoida, tulevad sulle pidevalt mõtted ühest asjast teise järel. |
| Töö hooletussejätmine | Töö või haridustegevuse efektiivsuse vähenemine, töölt puudumine. |
| Konfliktid teistega | Rohkem probleeme ja konflikte teistega kui tavaliselt. |
| Negatiivsed emotsioonid | Pidev viha, süütunne, lootusetus kõige suhtes. |
| Isikliku hügieeni eiramine | Huvi kaotamine oma puhtuse ja riietuse vastu. |
Mida saaksime teha vaimse tervise säilitamiseks ja parandamiseks?
Hea uudis on see, et on palju asju, mida saame oma vaimse tervise parandamiseks teha. Need ei ole keerulised asjad, vaid lihtsad harjumused, mida saame oma igapäevaellu lisada.
Tasakaalustatud eluviis
Säilita hea tasakaal töö ja isikliku elu vahel. Tööta tööajal ja koju jõudes võta aega majapidamistöödeks ja hobide jaoks. On väga oluline teha kõike mõõdukalt.
Säilita sotsiaalseid sidemeid.
Inimesed on sotsiaalne grupp. Meil on vaja regulaarselt oma sõprade ja perega suhelda ja kokku saada. Virtuaalselt, st telefoni või arvuti teel, on see hea, aga aeg-ajalt kohtumine on väga väärtuslik.
Mediteeri
Meditatsioon on suurepärane viis oma mõtete ja tunnete teadvustamiseks. Kui harjutad nende tulekut ja minekut jälgima, neid heaks või halvaks hindamata, muutub emotsioonide kontrollimine lihtsamaks.
Muuda oma enesest rääkimise viisi (positiivne enesevestlus)
Kas sa ütled endale selliseid asju nagu: "Ma ei saa sellega hakkama" või "Ma ei ole kunagi piisavalt hea?" Lõpeta nende negatiivsete asjade ütlemine ja hakka mõtlema positiivsemalt, näiteks: "Ma proovin seda" või "Ma proovin uuesti, isegi kui ma ebaõnnestun." Kui su sõnad muutuvad, hakkavad ka su mõtted muutuma.
Arendage vastupidavust
Nii tuleb toime keerulise olukorraga ja survega. Oskus uuesti püsti tõusta. Elus on normaalne, et sul on probleeme. Nendega silmitsi seismine, neist õppimine ja uuesti püsti tõusmine ongi vastupidavuse põhiolemus.
Maga hästi.
Uni on nagu aju ja keha „laadimine“. Uuringud on näidanud, et unepuuduse korral on meil vähem võimet mõista teiste emotsioone ja kontrollida omaenda emotsioone . Seega proovige saada 7–8 tundi korralikult magada päevas.
Harjutus
Füüsiline aktiivsus on vaimsele tervisele kasulik. See võib olla sama lihtne kui iga päev 30 minutit reipalt kõndimine, kodus tantsimine või meelepärase spordiala harrastamine. Treeningu ajal vabastab meie aju endorfiine , mis võivad tekitada hea tunde.
Ära karda abi küsida.
See on kõige tähtsam. Kui sul on raske nende tunnetega iseseisvalt toime tulla, siis palu abi. See ei ole nõrkuse, vaid tugevuse märk. Räägi oma parima sõbra või pereliikmega sellest, mis sul mõttes on. Kui oled neid asju proovinud ja ikka ei tunne end paremini, siis ära kõhkle arsti või terapeudi poole pöördumast.
Kodune sõnum
- Nii nagu füüsiline tervis, on ka emotsionaalne tervis terve elu jaoks hädavajalik.
- Vaimne tervis ei seisne pidevas õnnes. See seisneb võimes hallata kõiki emotsioone, nagu kurbus, viha ja hirm.
- Pöörake tähelepanu sellistele sümptomitele nagu üksindus, une- ja toitumisharjumuste muutused ning sagedane ärrituvus.
- Lihtsad asjad nagu hea uni, liikumine, sotsiaalsed suhted ja positiivne mõtlemine võivad teie vaimset heaolu oluliselt parandada.
- Kui sul on raske neid asju ise kontrollida, siis ära kõhkle arsti poole pöördumast. See on tugevuse märk.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar