Lapse ootamine on elus väga eriline ja ilus aeg, kas pole? Sel ajal, kui teie kehas on kujunemas väike elu, pakutakse teile parimat toitumist ja see laps on prioriteet number üks. "Kas ma pean nüüd sööma kahe eest?", "Mida ma peaksin sööma?", "Mida ma üldse peaksin sööma?" jne. Teil on ilmselt palju küsimusi. Ärge muretsege, see on täiesti normaalne. Täna räägime lihtsalt ja ausalt teie raseduseaegsest toitumisest , et teid sellel teekonnal aidata.
Siit saate teada, kuidas planeerida oma toidukordi terve lapse jaoks
Sa vajad päevas umbes 300 kalorit rohkem kui enne rasedust (ja 600 rohkem, kui ootad kaksikuid). See aga ei tähenda, et võid süüa mida iganes soovid. Sa tahad igast toidukorrast saada nii endale kui ka oma lapsele võimalikult palju toitaineid.
Esimestel kuudel esineva oksendamise ja hommikuse iivelduse tõttu võib olla raske õigel ajal süüa. Kuid proovige süüa võimalikult tasakaalustatud toitu. Samuti on väga oluline võtta arsti poolt välja kirjutatud sünnieelseid vitamiine .
Vaatame siis, milliseid olulisi toitaineid peaksite sel ajal oma toidusedelisse lisama ja millised toidud neid sisaldavad.
| Olulised toitained | Miks see oluline on? | Hankige see nendest toitudest |
|---|---|---|
| Foolhape | See on oluline, et vältida lapse aju ja seljaaju närvitoru defekte. Näiteks on seisund, mida nimetatakse spina bifidaks . | Tumerohelised köögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas, läätsed, kikerherned, oad, apelsinid ja arsti poolt välja kirjutatud vitamiinid. |
| Raud | Selle aja jooksul suureneb teie veremaht. See aitab lapsel vajalikku hapnikku kätte saada. Rauapuudus võib põhjustada väsimust ja aneemiat. | Veiseliha, kana, kala, munad, soja, spinat, läätsed, rosinad, datlid. Raua paremaks imendumiseks on parem võtta koos millegi C-vitamiini sisaldavaga (sidrun, apelsin). |
| Kaltsium | On oluline, et teie lapsel kasvaksid tugevad hambad ja luud. Samuti on oluline hoida oma luud tugevana. Vastasel juhul võetakse teie luudest kaltsium ära ja teil võib hiljem elus tekkida osteoporoos. | Piim, jogurt, juust, väikesed kalad karpidega (varblased), rannakarbid, seesamiseemned ja krabid. |
| Valk | See on oluline kõigi lapse organite, lihaste ja kudede arenguks. | Munad, liha, kala, piimatooted, läätsed, kikerherned, rohelised oad, soja. |
| DHA (oomega-3) | Väga oluline lapse aju ja nägemise arenguks. | Rasvased kalad nagu lõhe, tuunikala ja makrell (umbes kaks korda nädalas) ja mõned munaliigid. |
| Kiudained | Aitab vältida kõhukinnisust, mis on raseduse ajal tavaline. | Pruun riis, tatar, kaer, täisteraleib, köögiviljad, puuviljad (eriti banaanid, papaiad). |
Samuti pea meeles, et on väga oluline juua piisavalt vett . Püüa juua vähemalt 8-10 klaasi vett päevas.
Hoiame neist toitudest mõnda aega eemale, eks?
Kuigi on asju, mis on head nii sulle kui ka su lapsele, on ka asju, mida peaksid sel ajal kindlasti vältima. Mõned neist võivad olla su lapsele kahjulikud.
- Alkohol: See on keelatud. Alkohol võib tõsiselt kahjustada lapse arengut, põhjustada enneaegset sünnitust ja sünnidefekte.
- Piira kofeiini:Kohv, tee, šokolaad ja mõned karastusjoogid sisaldavad kofeiini. Parim on piirata kohvi tarbimist ühe kuni kahe tassiga päevas. Liiga palju joomine võib suurendada väikese sünnikaalu riski.
- Elavhõbedarikkad kalad: Suured merekalad, nagu haid, kilekalad ja tilekalad, sisaldavad palju elavhõbedat. Need võivad kahjustada teie lapse närvisüsteemi. Selle asemel sööge selliseid kalu nagu lõhe, makrell ja krevetid.
- Pastöriseerimata piim ja juust: Vältige mõningaid pehmeid juustusid (näiteks feta ja brie) ning pastöriseerimata piimast valmistatud tooteid. Need võivad sisaldada bakterit nimega Listeria , mis võib teie last kahjustada. Kontrollige etiketti ja kasutage ainult tooteid, millel on märge "pastöriseeritud".
- Toores või alaküpsetatud liha, kala ja munad: Vältige toorest sushit, alaküpsetatud liha (keskmise küpsusega steik) ja tooreid mune (mida võib leida mõnes kastmes). Need võivad sisaldada kahjulikke baktereid.
Mida teha, kui teil on probleeme nagu isutus ja oksendamine?
Rasedus ei ole alati ilus aeg. Võib olla aegu, mil tunned, et sa ei taha isegi süüa.
- Hommikune iiveldus : Söö enne hommikul voodist tõusmist midagi kuiva, näiteks üks või kaks kreemiküpsist. Söö mitu väikest einet päeva jooksul, mitte suuri eineid korraga. Ingveritee joomine aitab ka mõnel inimesel. Väldi õliseid, vürtsikaid ja praetud toite.
- Kõhukinnisus: Sööge rohkem kiudainerikkaid toite (puuvilju, köögivilju, kliidriisi). Jooge palju vett. See aitab seda suurel määral kontrolli all hoida. Kui see on raske, pidage nõu oma arstiga.
- Kõrvetised: Sööge pigem väikeseid koguseid kui suurt einet. Vähendage vürtsikate ja õliste toitude tarbimist. Mõned inimesed leiavad leevendust, juues klaasi piima vahetult enne sööki.
Ärge kunagi pidage raseduse ajal kaalulangetamiseks dieeti. See võib teid ja teie last ilma jätta toitainetest, mida nad tervena püsimiseks vajavad. Kui teil on kaalutõusu pärast muret, on parim inimene, kellega rääkida, teie arst .
Rasedusisu ja pica
Raseduse ajal on normaalne isu tunda ehk isu ... On okei ihaldada selliseid asju nagu mangod, marineeritud kurgid ja jäätis. Aga kui see segab tervislikku toitumist, tuleb seda natuke kontrolli all hoida.
Siiski on asju, mis ei ole söödavad, näiteks muld, savi, kriidipulgad, tuhk, jääkuubikud.Teil võib olla liigne soov selliseid asju süüa. Me nimetame seda seisundit picaks . See võib sageli olla sümptomiks toitainete puudusest, näiteks rauapuudusest. Kui teil on isu selliste kummaliste asjade järele, ärge neid sööge. Need on väga kahjulikud nii teile kui ka teie lapsele. Rääkige sellest kohe oma arstile. Kui te kogemata midagi mürgist alla neelate, võite nõu saamiseks helistada ka Colombo riikliku haigla mürgistusteabekeskusesse .
Kodune sõnum
- Muutke oma toitumine värvikaks ja mitmekesiseks. Sööge tasakaalustatult köögivilju, puuvilju, teravilja, valku ja piimatooteid.
- Ärge kunagi jätke vahele arsti poolt välja kirjutatud vitamiinide (eriti foolhapet ja rauda sisaldavate) võtmist.
- Vältige täielikult alkoholi, suitsetamist ja ebatervislikku toitu.
- Joo piisavalt vett. Püsi kogu päeva jooksul hüdreeritud.
- Kui teil on muresid oma toitumise, kaalu või mõne muu terviseprobleemi pärast, rääkige sellest oma arstiga avameelselt. Ärge kartke ega tundke piinlikkust.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar